BMI-diagram for mænd: En målestok for sundhed?

BMI-diagrammet er blevet brugt i lang tid på både mænd og kvinder for at vise potentielle sundhedsrisici.

Mens dette plejede at have meget mere vægt, er BMI inden for de sidste par årtier blevet brugt som et indledende mål. Med yderligere test kan læger og fitnessindustrien få et langt mere komplet billede af sundheden.

I den gyldne æra var BMI ikke en faktor, der blev taget i betragtning, når man konkurrerede. Kropsfedt- og muskelmasseprocenter blev brugt, men faktiske målinger af omkreds var vigtigere. Bodybuildingkonkurrenterne var dog ikke nødvendigvis fokuseret på deres helbred så meget som deres fysik.

Hvad mener du om BMI? Synes du, at det er en god indikator for sundhed, eller bør det blot være en lille faktor blandt mange andre?

I dag får du mere at vide om BMI:

• Hvad det er
• Historien
• Hvordan velstand påvirker kropssammensætningen
• Hvordan det bruges i dag
• Hvad forskningen viser
• Andre måder at få et mål for sundheden på
• Sådan beregner du dit BMI
• Sådan kan du ændre dit BMI og din kropssammensætning

Hvad er BMI?

BMI står for Body Mass Index. Det er et mål for kropssammensætningen baseret på masse og højde. BMI-diagrammet er en måleenhed, der oftest bruges på det medicinske område til at afgøre, om du har en sund vægt.

Når du har indtastet det, får du en værdi, der fortæller dig, om du befinder dig i det rigtige interval for din højdeklasse. De fleste BMI-diagrammer er angivet i fod og tommer for højde (cm i metrisk) og pund (kg i metrisk) for vægt.

BMI-diagrammet kan bruges til personer i alle aldre, blot ved at indtaste højde og vægt i en lommeregner. Hos børn i alderen 2 til 20 år sammenlignes BMI-diagrammet dog med andre på samme alder. Voksne placeres i kategorier, mens børn placeres i percentiler.

Sådan fordeler de sig:

Hvor vi kommer ind på de forskellige anvendelsesmuligheder for disse tal, skal vi først se på BMI-diagrammets historie.

Historien om BMI

Begrebet body mass index blev første gang introduceret af den belgiske statistiker Adolphe Quetelet for over 200 år siden. Det blev første gang set i hans publikation fra 1835 med titlen In Sur l’homme et le développement de ses facultés, ou essai de physique sociale (En afhandling om mennesket og udviklingen af dets faculteter, ou essai de physique sociale).

Det var først i 1972, at udtrykket “body mass index” blev brugt til at forklare Quetelets beregning. Ancel Keys og andre professorer indsendte en artikel i Journal of Chronic Diseases. Keys foretog omfattende forskning forud for denne artikel om, hvordan BMI kunne bruges som en indikator for sundhed.

Han satte sig for at finde ud af, om der faktisk var en sammenhæng mellem at være overvægtig og lide af kroniske sygdomme. Det, han fandt, var en U-formet kurve, der viste højere forekomster af sygdom hos undervægtige og overvægtige. På baggrund af sin forskning var Keys også kritisk over for William Sheldons metode til bestemmelse af kropstypen, Trunk Index, som blev anvendt af William Sheldon.

Rigdom som sundhedsindikator?

Selv tilbage i 1950’erne så han sammenhængen mellem rigdom og at have et højere BMI. Denne sammenhæng eksisterer stadig i dag, idet det højeste BMI påvirker både mænd og kvinder i USA mest.

Dette diagram fra Verdenssundhedsorganisationen viser, at 62 % af amerikanerne er overvægtige, mens 26 % er fede. Den øvre middelklasse indkomst har de højeste forhold. Mænd i den højeste indkomst har lidt højere procentsatser, mens kvinderne faktisk reducerer på disse indkomstniveauer.

Dette fænomen er ikke unikt for USA. Undersøgelser viser, at i takt med at andre landes økonomier fortsætter med at stige, stiger også vægt og kropsfedt. Dette er ikke udelukkende baseret på højere indkomstniveauer, da nogle lande ser stigninger hos deres fattigste indbyggere.

Det giver mening nogle gange, især når velstanden stiger. Folk har råd til at spise mere og træffer måske ikke de sundeste valg af fødevarer. Dette gælder i endnu højere grad for dem, der tidligere gik uden under fattigere forhold.

For dem, der stadig er fattige, selv når deres økonomi blomstrer, kan det være af flere årsager, bl.a:

• Begrænset adgang til friske produkter
• Omfattende tilgængelighed af næringsfattig mad
• Mangelkompleks (bingeing når mad er tilgængelig vel vidende at det næste måltid måske ikke er lige om lidt)

Selv om indkomst ikke altid er forbundet med et højere kropsfedt, viser det en tendens i nogle lande. Så er BMI stadig en indikator for sundhed? Lad os finde ud af det.

Hvad bruges BMI til i dag?

Kan du huske sidste gang, du var hos lægen? Når du blev kaldt tilbage, tog en sygeplejerske sandsynligvis nogle målinger:

• Højde
• Vægt
• Temperatur
• Blodtryk

Temperaturen bruges til at se, om du måske har feber eller et underliggende immunforsvar, der kræver opmærksomhed. Ved at tage dit blodtryk kan man se, om du har den rette mængde blod, der pumper gennem din krop. Hvis det er for højt eller lavt, kan der være tegn på visse sundhedsproblemer:

• Brystsmerter
• Hjertesvigt
• Hjerteanfald
• Hjerteanfald
• Slagtilfælde
• Chronisk nyresygdom

Din højde og vægt bruges til at beregne dit BMI. De bruger den angivne værdi som et øjebliksbillede af dit helbred som udgangspunkt. Hvis du ligger uden for det normale område, kan der være nogle problemer, der bør tages op til behandling.

For eksempel, hvis du falder i kategorien undervægt, kan et lavt BMI vise følgende sundhedsproblemer:

• Øget risiko for depression og selvmord
• Malnutrition
• Vitaminmangel
• Udviklingsproblemer (mere udbredt hos yngre mænd og kvinder med lavt BMI)
• Dårligt immunforsvar
• Mangel på energi
• Fertilitetsproblemer

Den, der falder i kategorierne overvægt eller fedme, kan også risikere at få nogle sundhedsproblemer:

• Diabetes type 2
• Højt blodtryk
• Osteoartritis
• Søvn apnø
• Højere risiko for nogle former for kræft (tyktarm, endetarm, galdeblære, nyre, bryst)
• Komplikationer under graviditet
• Fedtsygdom i leveren

Et lægebesøg er ikke det eneste sted, hvor BMI kan komme i spil. Her er et kig på forskellige områder inden for den medicinske industri, hvor BMI kan være i fokus.

Hvor BMI ellers bruges?

En tur til lægen er ikke den eneste grund til, at BMI bruges i dag. Uanset om du er klar over det eller ej, tager nogle livsforsikringsselskaber også hensyn til dit BMI for at bestemme den sats, du får.

Der er flere faktorer, der også bruges, og ikke alle selskaber vægter denne værdi ens. Der er også nogle specifikke forsikringer, du kan få, som ikke engang tager BMI med i ligningen. Det er dog noget at tage i betragtning og spørge, hvis du ønsker at få en livsforsikring.

Også nogle sygesikringsselskaber kan øge dine priser ved at bruge BMI som en grund til at gøre det. Tanken er, at jo tungere du er med mere kropsfedt, jo højere er omkostningerne til behandling. Nogle undersøgelser viser også, at overvægtige og fede mennesker:

• Går oftere til lægen
• Har flere medicinske problemer
• Har hyppigere brug af deres sundhedsforsikring med højere omkostninger forbundet hermed
• Er på mere receptpligtig medicin

Og det er rigtigt, er endnu uvist, da undersøgelser også viser, at selv overvægtige mennesker teknisk set stadig kan være sunde.

Er BMI en sand indikator for sundhed?

I takt med at flere data indsamles og analyseres, finder forskerne, at BMI måske er en dårlig indikator for sundhed. Det skyldes primært, at fedtprocent og muskelmasse ikke er en del af ligningen.

Du har måske hørt ordsproget “muskler vejer mere end fedt”. Selv om det ikke er sandt (et pund muskelmasse er lig med et pund fedt), fylder muskler mindre i kroppen.

Tag f.eks. dette sammenligningsbillede ovenfor. Begge mænd kan veje det samme, men den ene har flere muskler, mens den anden har mere kropsfedt. Hvis du kiggede på dem uden at kende til yderligere oplysninger, kunne du så se, at de vejer det samme?

Dette er en fejl ved BMI-beregningen, og nogle mener, at det er en ret stor fejl. Undersøgelser bringer det frem i lyset, at vi kun kan bruge den som en del af det samlede billede.

Hvor mange af jer har fået at vide, at jeres BMI-værdi indikerer, at I er overvægtige? Så kigger du i spejlet på din fysik og ser, hvad der ligner et billede af sundhed. En velspændt krop med lidt til moderat kropsfedt.

Hvad sker der? Betyder det, at du uanset hvad vil blive stemplet som usund og i risiko for hjerte-kar-sygdomme? Bare rolig, forskningen er ved at indhente os og viser, at BMI virkelig ikke er en sand afspejling af sundhed.

Hvad forskningen siger

Se denne undersøgelse fra International Journal of Obesity. Forskerne undersøgte over 40.000 National Health and Nutrition Examination Surveys, der blev gennemført fra 2005 til 2012. Her er, hvad de fandt:

• 29 procent af de overvægtige personer blev betragtet som metabolisk sunde.
• 30 procent af de personer, der blev betragtet som normalvægtige, var faktisk cardio metabolisk usunde.

The General Physiology and Biophysics Journal lavede denne undersøgelse på 299 trænede basketballspillere. Deres BMI blev beregnet og kropsfedtprocenten taget ved hjælp af Tanita bioimpedans kropssammensætningsanalysator. Af de 299 viste 85 et BMI på over 25, men kun tre af disse forsøgspersoner havde overskydende kropsfedt.

En anden faktor, der ikke altid tages i betragtning, er den effekt, som BMI-beregningen har på det mentale helbred. Især hos mænd, som har en tendens til at ligge højere på BMI-skemaet som overvægtige eller fede. At få at vide, at man er noget på papiret, og at se noget andet i spejlet kan have negative virkninger.

Vi vil meget gerne høre fra dig i kommentarerne, hvis du har beregnet dit BMI eller fået det brugt under et lægebesøg. Har tallet på BMI-skemaet påvirket dit selvværd? Tror du, at det har haft en effekt (positiv eller negativ) på dit fysiske eller mentale helbred?

Dette er ikke de eneste undersøgelser, der viser, at BMI ikke bør bruges som en indikator for sundhed. Selvfølgelig kan de bruge det som et udgangspunkt, men der er andre måder at bestemme det sande billede af helbredet på. Dem kommer vi ind på i næste afsnit.

Bedre måder at bestemme det sande sundhedsbillede på

Glukkeligvis er der andre måder at bestemme andre sundhedsfaktorer på end BMI. Hvis du ikke har fået foretaget nogen af disse tests eller beregninger, kan det være noget at overveje.

For eksempel anvendes faktorer for kropssammensætning, herunder:

• Fedtfri masse
• Skeletmuskelmasse
• Appendikulær skeletmuskelmasse
• Højde-maveomkreds

Appendikulær skeletmuskelmasse (ASMI) bliver brugt til sammenligning med BMI til at bestemme dødelighed og sygdomsrisiko. ASMI er den magre kropsmasse af dine ekstremiteter (arme og ben) i kg. Dividerer man dette tal med højden i meter i kvadrat, får man din skeletmuskelmasse (SMI).

I personer med mitokondrielle lidelser bruges SMI til at bestemme lidelsens sværhedsgrad. Det er også blevet brugt hos mænd og kvinder til at sammenligne med deres BMI. Denne undersøgelse viser, at når der tages højde for muskelmasse, skævvrides BMI nedad mod de normale områder.

Forskere på Cedars-Sinai har også skabt en formel kaldet Relative Fat Mass Index (RFM). Formlen er lidt anderledes for mænd og kvinder, som vist her:

Relativ fedtmasseformel

MÆND: 64 – (20 x højde/maveomkreds) = RFM

KVINDER: 76 – (20 x højde/maveomkreds) = RFM

Når man bruger RFM-formlen, viser alle involverede mænd og kvinder BMI-diagrammer en fejlklassificering af fedme.

Andre metoder, der anvendes til at bestemme kropsfedtmassen, omfatter:

• Målinger af hudfoldstykkelse (med kalibre)
• Undervandsvejning
• Bioelektrisk impedans
• Dual-energy x-ray absorptiometry (DXA)
• Isotopfortynding

Disse metoder skal dog udføres af uddannede fagfolk for at sikre nøjagtighed og kan være dyrere. Hovedårsagen til, at vi stadig bruger BMI som en indledende indikator for sundhed, er, at det er billigt og nemt.

Nu da vi har gennemgået fordele og ulemper ved at bruge BMI-værdier, skal vi se på, hvordan man kan beregne det.

Beregning af dit BMI

Hvis du er interesseret i at beregne dit BMI, er der et par måder, du kan gøre det på.

Først kan du selv beregne det ved at tage din vægt og dividere den med din højde (i tommer i kvadrat). Derefter skal du gange dette tal med 703. Du kan derefter sammenligne den resulterende værdi med BMI-diagrammet for at finde ud af, hvor du falder.

Hvis du hellere vil lade være, så kan du bruge vores beregner lige her. Du skal blot indtaste din højde og vægt, og beregneren vil give dig BMI-værdien.

Selvfølgelig skal du ikke blive overrasket over din BMI-kategori, hvis du har større mængder muskler i forhold til kropsfedt. Mænd er meget mere almindelige til at blive betragtet som overvægtige eller endog meget overvægtige efter BMI-standarder.

Når du har fået dit BMI, er du måske ikke tilfreds med resultatet. Her er, hvad du kan gøre for at rette din værdi.

Måder at øge dit BMI

Hvis du er undervægtig og ønsker at tage på, kan du bruge et supplement som Vintage Build™ til at øge din kropsmasse. Det er designet til at hjælpe dig med at opbygge muskler og ikke bulk, mens du træner ved hjælp af BCAA’er, kreatin og glutamin.

Du kan også arbejde på at tage på med en sund kost, der er højere i proteiner og fedtstoffer. Dette, sammen med de rigtige kosttilskud, kan hjælpe selv de sværeste gainere med at forbedre deres kropssammensætning.

Se på, hvordan en anden hard gainer, Larry Scott, perfektionerede sin fysik i løbet af den gyldne æra.

Det skal du overveje, når du ændrer din kost for at tage på i vægt:

• Øg sunde fedtstoffer og reducer usunde fedtstoffer
• Et mindre, hyppigere måltider i løbet af dagen
• Få mere protein i din kost
• Skift simple kulhydrater ud med komplekse kulhydrater
• Hiv vægtene hårdere og begræns cardio

Måder at sænke dit BMI

Hvis dit BMI er for højt, og du gerne vil sænke det ned mod det normale område, kan du prøve Vintage Burn™. Dette førsteklasses vægttabstilskud er specielt designet til at bevare musklerne og samtidig maksimere fedttabet.

Nu, hvis du har en lavere fedtprocent på kroppen, behøver du måske ikke foretage nogen ændringer. Som du har fundet ud af i denne artikel, er BMI kun en brik i puslespillet. Men hvis du kan tåle at tabe noget kropsfedt, vil det forbedre dine muskelgevinster, hvis du gør det.

Når det kommer til kosten, er her nogle forslag:

• Reducer kalorier (om nødvendigt)
• spis mere protein, moderat fedt og kulhydrater
• Øg cardio sessioner
• Hold fast i styrketræning, men reducer eventuelt mængden af vægt

Håbentlig kan nogle af disse tips hjælpe dig med at komme tættere på den kropssammensætning, du leder efter. Ikke alle tips vil virke for alle, så prøv noget i mindst fire til seks uger, før du stopper.

Hvis du har fundet noget, der virker, vil vi gerne høre om det i kommentarfeltet. Du kan måske hjælpe en anden, der har det samme problem.

Bottom Line

Når det kommer til at bruge BMI-beregninger, har mænd tendens til at have højere tal. Det betyder, at de bliver betegnet som overvægtige eller fede, uden at der tages højde for kropssammensætningen.

Som du så i dag, er BMI ikke en indikator for dit sande helbred, og det bliver anerkendt i sundhedsfællesskabet. Kropsfedtprocent og skeletmuskelmasse er langt bedre mål for sundhed og sammensætning.

Hvis du har fået et overraskende højt eller lavt tal ved beregning af BMI, er du ikke den eneste. De tips, vi gav dig, kan hjælpe dig med at tabe eller tage på i vægt, hvilket også kan bidrage til at forbedre eventuelle sundhedsproblemer.