Ängste in der Genesung: Wie man damit umgeht

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Haben Sie sich jemals ängstlich gefühlt? Von Schmetterlingen im Bauch und schweißnassen Handflächen bis hin zu Herzrasen und Kurzatmigkeit – fast jeder hat schon einmal Angstsymptome verspürt. Und während viele der Symptome, die gemeinhin mit Angst in Verbindung gebracht werden, in bestimmten gefährlichen Situationen hilfreich sind, werden diese unerwünschten Gefühle für Millionen von Amerikanern zu einem Teil ihres täglichen oder wöchentlichen Lebens – und sind ungesund für Körper, Geist und Seele.

Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) leiden in den Vereinigten Staaten 40 Millionen Menschen über 18 Jahren an Angststörungen. Angststörungen sind die häufigste psychische Störung in den USA. Sie sind auch behandelbar, doch nur 36,9 % der Menschen, die unter Angstzuständen leiden, lassen sich professionell behandeln.

Was machen also die restlichen 63,1 %? Einige leben täglich mit den lähmenden Auswirkungen einer generalisierten Angststörung (GAD), und die Situation verschlimmert sich. Andere suchen keine professionelle Hilfe, sondern greifen zur Selbstmedikation mit einer Reihe verschiedener Substanzen, um ihre Beschwerden zu lindern. Diejenigen, die sich für die Selbstmedikation entscheiden, geraten dann oft in eine Abhängigkeit von Alkohol oder einer anderen Substanz. Es gibt jedoch auch Menschen, die zuerst eine Alkohol- oder Drogenabhängigkeit hatten, die dann zu GAD führte.

Und da die Ursachen für Angstzustände denen für Alkohol- und Substanzmissbrauch ähnlich sind, kann es schwierig sein, festzustellen, welche Störung zuerst auftrat. In einigen Fällen ist es eindeutig, in anderen nicht. Unabhängig davon, welche der beiden Störungen zuerst auftrat, gibt es Hilfe, und jeder, der unter Angstzuständen mit oder ohne gleichzeitigen Drogenmissbrauch leidet, kann wieder gesund werden. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch unter den Schmerzen, der Isolation und der Hoffnungslosigkeit einer gleichzeitig auftretenden Störung leiden, sollten Sie sich unbedingt in einem Suchtbehandlungszentrum behandeln lassen, das sich auf die Behandlung von gleichzeitig auftretenden Störungen spezialisiert hat.

Haben Sie eine GAD? Die Symptome von Angstzuständen verstehen

Viele haben im Leben schon einmal Angstgefühle erlebt. Auf dem Weg zu einem Vorstellungsgespräch, vor einer großen Prüfung, beim Einsteigen in ein Flugzeug – all das sind häufige Situationen, in denen Menschen Angstgefühle erleben. Bei Menschen mit generalisierten Angststörungen, Panikstörungen oder phobiebedingten Störungen bleiben diese „Gefühle“ jedoch auch nach dem Ereignis bestehen und treten oft täglich auf.

Das National Institute on Mental Health (NIMH) beschreibt Menschen mit GAD als Menschen, die über sechs Monate oder länger fast jeden Tag übermäßige Nervosität oder Sorgen zeigen. Die Nervosität oder Sorge kann sich auf die Arbeit, das Privatleben, Alltagssituationen, soziale Interaktionen, die Gesundheit, die Schule und anderes beziehen.

Wenn Sie glauben, dass Sie an GAD leiden, sollten Sie sich die folgenden Angstsymptome des NIMH ansehen:

  • Reizbarkeit
  • Muskelverspannungen
  • Regelmäßige und leichte Ermüdung
  • Ruhelosigkeit und Nervosität
  • Probleme mit der Konzentration oder der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit
  • Unfähigkeit, beunruhigende Gefühle und Gedanken zu kontrollieren
  • Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit, Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen oder Aufwachen mit dem Gefühl, nicht erfrischt zu sein

Kommt Ihnen eines dieser Probleme bekannt vor? Wenn ja und Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch regelmäßig unter diesen Symptomen leiden, kann es sein, dass Sie an einer generalisierten Angststörung leiden. Es gibt auch Panikstörungen und phobiebezogene Störungen, die ebenfalls zu den Angststörungen gezählt werden.

Panikstörungen sind durch Panikattacken gekennzeichnet, d. h. durch Phasen akuter Angst, die plötzlich auftreten. Diese Attacken können durch „Auslöser“ oder ohne jeglichen Grund ausgelöst werden. Unabhängig vom Grund neigen Menschen mit Panikstörungen dazu, bestimmte Menschen, Orte und Situationen aus Angst vor einer weiteren Attacke zu meiden. Aus diesem Grund können Menschen mit Panikstörungen oft erhebliche Probleme in ihrem Leben haben, da sie verständlicherweise versuchen, die Wiederkehr einer Panikattacke zu vermeiden.

Bei phobiebedingten Störungen verspürt der Betroffene eine starke und mächtige Abneigung gegen bestimmte Situationen oder Dinge. Beispiele sind Phobien vor fliegenden Schlangen oder Spinnen, vor Höhen, dem Anblick von Blut und vielem mehr.

Ganz gleich, welche Art von Angststörung Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch hat, haben Sie sich vielleicht schon einmal selbst mit Alkohol oder einer anderen Substanz behandelt (oder tun es immer noch), um diese oft lähmenden Gefühle loszuwerden.

Selbstmedikation bei Angst

Es ist kein Wunder, dass man zu Alkohol und anderen Substanzen greift, um Linderung von Angst zu finden. Vor allem Alkohol ist gesellschaftlich akzeptiert, leicht zu bekommen und kann bei vielen Menschen die zugrunde liegenden Probleme wie Ängste überdecken. Die Verwendung von Alkohol zur Linderung der Angstsymptome kann jedoch ein gefährlicher Weg sein. Für viele, die sich in Suchtbehandlungszentren befinden, wird das, was als Mittel zur Verbesserung des Wohlbefindens oder zur Bewältigung schwieriger Gefühle oder Lebenssituationen gedacht war, zum Verhängnis, und sie werden abhängig von dieser Substanz. Und in vielen Fällen von gleichzeitig auftretenden Störungen kann der fortgesetzte Konsum der Substanz die psychische Störung sogar verschlimmern.

Sehr oft können Alkohol- oder Drogenprobleme die zugrundeliegenden psychischen Störungen wie Angstzustände, Depressionen, Traumata, Essstörungen, Stimmungsschwankungen und vieles mehr verdecken. Tausende von Menschen, bei denen Drogenmissbrauch und psychische Störungen gleichzeitig auftreten, finden jedoch die Hilfe, die sie brauchen, und Orte, an denen sie Hilfe bei Alkohol- und Drogenmissbrauch erhalten. Diese Menschen, die den ersten mutigen Schritt zur Genesung wagen, können ihr Leben zurückgewinnen und ihren Alltag frei von Sucht genießen.

Wenn Sie sich in einem Suchtbehandlungszentrum behandeln lassen, das evidenzbasierte Medizin einsetzt, um sowohl die Sucht als auch die gleichzeitig auftretende psychische Störung, wie z. B. Angststörungen, zu behandeln, können auch Sie beginnen, ein Leben in Freude und Seelenfrieden zu führen. Futures Recovery Healthcare weiß, dass Sucht und gleichzeitige psychische Störungen komplexe, chronische Erkrankungen sind, die eine umfassende und koordinierte Behandlung erfordern. Bei Futures engagieren wir uns für jeden Patienten, der durch unsere Türen kommt, nicht nur während der Behandlung, sondern auch noch lange danach.

Wenn Sie jetzt in Behandlung sind und immer noch Angstzustände haben, sind Sie nicht allein. Nur weil eine Person nüchtern wird, heißt das nicht, dass das Leben perfekt ist und keine Überraschungen bereithält. Wenn es um Alkohol- und Drogenmissbrauch und Angstzustände geht, muss man täglich daran arbeiten, neue Gewohnheiten und Bewältigungsstrategien zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, damit man nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurückfällt. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und zu einer Substanz greifen, um damit fertig zu werden, können Sie sich auf neue Fähigkeiten und Gewohnheiten stützen, um diese früheren ungesunden Bewältigungsstrategien zu bekämpfen.

Fünf gesunde Bewältigungsstrategien für Angst in der Genesung

Für viele Menschen in der Genesung kann die Angst, wenn auch in einem viel geringeren Ausmaß, weiter bestehen. Es gibt jedoch viele gesunde Bewältigungsstrategien, die nicht nur die unmittelbaren Symptome der Angst lindern, sondern auch dazu beitragen, dass die Angst schließlich ganz verschwindet.

Hier sind ein paar gesunde Möglichkeiten, mit den Gefühlen und Symptomen umzugehen, die mit der Angst verbunden sind:

  1. Atmen
    Achtsames Atmen und tiefes Atmen sind Möglichkeiten, die Angst zu bekämpfen, sobald man sie spürt. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, aber oft ist die einfachste die beste, besonders am Anfang. Dr. Andrew Weil empfiehlt die 4-7-8-Atemtechnik. Bei dieser Methode atmet man bis vier tief ein, hält die Luft bis sieben an und atmet dann bis acht kräftig aus. Diese Technik wird nicht nur bei Angstzuständen eingesetzt, sondern auch zur Förderung des Schlafs. Um achtsam zu atmen, achten Sie einfach auf Ihren Atem, wenn Sie ein- und ausatmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Wiederholen Sie diese achtsame Atmung, bis Sie sich ruhiger fühlen.
  2. Meditieren
    Meditation wird seit langem auf der ganzen Welt für Gefühle der Ruhe, Klarheit und Freude geschätzt. Es gibt verschiedene Arten von Meditationen wie geführte Meditationen, Achtsamkeitsmeditation, transzendentale Meditation, Yogameditation, Chakra-Meditation und mehr. Innerhalb jeder dieser Meditationsarten gibt es Optionen für die individuellen Bedürfnisse und Wünsche jeder Person, nicht nur in diesem Moment, sondern auch langfristig.
  3. Aktivität
    Es besteht kein Zweifel, dass Bewegung, sei es ein Spaziergang, Bergsteigen oder Aerobic, das Wohlbefinden steigern kann. Forschungen zufolge steht Bewegung in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung der psychischen Gesundheit, einschließlich Angstzuständen und Depressionen. Einer im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichten Studie zufolge können aerobe Übungen wie Joggen, Schwimmen, Walken, Radfahren und Gartenarbeit nachweislich Ängste und Depressionen verringern. Die Genesung ist die Zeit, in der Sie neue Leidenschaften und Aktivitäten entdecken können, die Ihnen gefallen. Die Suche nach einer Suchtbehandlungseinrichtung, die dies unterstützt, kann Ihnen einen Vorsprung auf dieser Selbstfindungsreise verschaffen. Das erlebnis- und abenteuerorientierte Behandlungsprogramm von Futures bietet den Patienten die Möglichkeit, neue Aktivitäten und Hobbys zu erlernen und ihr Selbstvertrauen durch Aktivitäten wie Tauchen, Paddelboarding, Angeln und mehr zu stärken.
  4. Kreativität
    Viele Genesende haben sich an ein Leben mit hohem Adrenalinspiegel gewöhnt, das von sehr chaotisch bis leicht chaotisch reicht. Je nachdem, wie lange der Alkohol- oder Drogenkonsum angedauert hat, ist es leicht, sich an diese Art von Leben und die damit verbundenen Gefühle zu gewöhnen. Einige dieser Gefühle sind auch bei Angstzuständen zu beobachten. Um eine dauerhafte Genesung zu erreichen, ist es wichtig, diese chaotischen Verhaltensweisen hinter sich zu lassen. Die Entdeckung kreativer Hobbys wie Malen, Schreiben, Musik usw. kann jedoch dazu beitragen, diese Sehnsucht nach „Aufregung“ zu stillen. Auch die Suche nach Abenteuern hat sich bei vielen Genesenden als gesundes Ventil erwiesen. Ob auf Reisen, beim Ausprobieren einer neuen Küche oder beim Wandern an einem neuen Ort – entdecken Sie die Kreativität und die Abenteuerlust, von der Sie vielleicht gar nicht wissen, dass Sie sie haben.
  5. Ernährung
    Du bist, was du isst ist ein altes Sprichwort, das auch heute noch gilt. Was Sie essen, wirkt sich nicht nur auf Ihre körperliche Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre geistige Gesundheit. Wenn es um Angst geht, kann der Verzehr von zu viel Koffein, verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Lebensmitteln, Lebensmitteln mit Transfetten, Alkohol und vielem mehr die Angstzustände verschlimmern. Wenn Sie sich besser und weniger ängstlich fühlen wollen, essen Sie stattdessen frisches Gemüse, Vollkornprodukte, Wasser und Fisch. Für alle, die sich von einem Alkohol- oder Drogenproblem erholen, ist es wichtig, besonders auf ihre Ernährung zu achten. Wenn Sie nach einer Einrichtung suchen, die Ihnen bei Alkohol- oder Drogenmissbrauch hilft, achten Sie darauf, dass diese Einrichtung auch auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Ernährung achtet.

Angst und Sucht sind beides schwächende Krankheiten, mit denen man leben muss, wenn man keine Hilfe in Anspruch nimmt. Auch wenn das Leben in aktiver Sucht und mit unbehandelten Angstzuständen hoffnungslos sein kann, ist es wichtig zu wissen, dass Tausende von Menschen jeden Tag Hilfe bekommen und ein glückliches, dynamisches Leben ohne Angstzustände und Sucht führen. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, Hilfe für ein Alkohol- oder Drogenproblem oder eine gleichzeitige Störung benötigen, ist Futures für Sie da. Kontaktieren Sie uns vertraulich online oder per Telefon unter 561-475-1804.