Übung des Monats – Bosu Ball Squat

Vorteile

Bosu Squats sind eine exzellente Übung, die die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln stärkt und durch die Verwendung des Bosu Balls auch zur Stabilisierung der Körpermitte beiträgt.

Diese Übung ist auch hervorragend geeignet, wenn Sie an einer Gewichtsabnahme interessiert sind. Die Zunahme der Muskelmasse in den oben beschriebenen großen Muskeln hilft, den Stoffwechsel zu erhöhen, was zu einer Steigerung der Kalorienverbrennung führt.

NB. Diese Übung sollte nur von Personen durchgeführt werden, die sich auf einer instabilen Unterlage wohlfühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, sollten Sie die Wahl dieser Übung für Ihr Training überdenken.

So führen Sie den Bosu Ball Squat aus

• Legen Sie den Bosu Ball mit der flachen Seite zur Decke und beginnen Sie damit, einen Fuß auf den Bosu Ball zu setzen, schnell gefolgt von dem anderen (bitte fragen Sie das Personal um Hilfe beim Aufsteigen, wenn Sie den Bosu Ball noch nie benutzt haben).
  TIP – halten Sie Ihre Füße breit und konzentrieren Sie sich auf etwas, das sich nicht bewegt, um das Gleichgewicht zu halten.
• Wenn Sie stabil sind, führen Sie einfach eine Kniebeuge aus, halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie ein schönes, gleichmäßiges Tempo.

Progression / Regression der Intensität von Bosu Squats

• Pro – halten Sie Hanteln, um die Intensität zu erhöhen. Schließen Sie die Augen, um Ihre Körpermitte stärker zu beanspruchen
• Re – drehen Sie den Bosu-Ball um, sodass die flache Seite flach auf dem Boden liegt und Sie die abgerundete Seite benutzen