10 gesundheitliche Vorteile von Yoga (nur) für Frauen
Yoga wird immer beliebter, mit 36 Millionen Yogis, die sich jetzt über die USA erstrecken.
Es gibt so viele Vorteile zu üben, wie verbesserte geistige Klarheit, bessere Körperhaltung und ein höheres Maß an Selbstwertgefühl.
Wussten Sie jedoch, dass Yoga spezielle Vorteile nur für Frauen hat? Wenn Sie eine Frau sind und mit dem Gedanken spielen, Yoga zu praktizieren, dann könnte die folgende Liste Sie überzeugen, damit anzufangen:
- 1: Hilft während der Schwangerschaft und der Wehen
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- 2: Verbessert Ihr Sexualleben
- 3: Reduziert die Symptome des prämenstruellen Syndroms
- 4: Verbessert die Symptome der Wechseljahre
- 5: Nutzen für Frauen, die sich einer Brustkrebsbehandlung unterziehen
- 6: Hilft bei der Bewältigung von Schwangerschaftsdiabetes
- 7: Verbessert die Herzgesundheit
- 8: Verzögert den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit
- 9: Verbessert Rückenschmerzen
- 10: Hilft bei den Symptomen von Angst
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1: Hilft während der Schwangerschaft und der Wehen
Forschungen haben bewiesen, dass das Praktizieren von pränatalem Yoga während der Schwangerschaft und der Wehen helfen kann.
Eine genaue Betrachtung aller Ergebnisse aus dem Jahr 2015 ergab, dass es nicht nur bei der Stressbewältigung und der Verringerung von Beckenschmerzen hilft, sondern auch die Geburtsergebnisse verbessern kann, indem es beispielsweise die Geburtsdauer verkürzt.
Sie sollten jedoch immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Üben beginnen, da Forscher feststellten, dass Yoga in seltenen Fällen Gebärmutterkontraktionen auslösen kann.
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2: Verbessert Ihr Sexualleben
Yoga kann noch mehr Spaß im Schlafzimmer bedeuten! Eine in Indien durchgeführte Studie befasste sich mit 40 gesunden und sexuell aktiven Frauen.
Nach einem 12-wöchigen Yogaprogramm gaben 75 % der Teilnehmerinnen an, mit ihrem Sexualleben zufriedener zu sein.
In der Tat zeigten sie Verbesserungen in allen sechs sexuellen Funktionsbereichen, einschließlich Verlangen, Lubrikation und Orgasmus.
Obwohl die Stichprobengröße klein war, waren die Ergebnisse überwältigend positiv, insbesondere für Frauen über 45 Jahre.
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3: Reduziert die Symptome des prämenstruellen Syndroms
Ein im International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences veröffentlichter Artikel hebt hervor, wie wirksam Yoga bei PMS sein kann.
Die Forscher konzentrierten sich auf die emotionalen, verhaltensbezogenen und körperlichen Symptome, die mit dem prämenstruellen Syndrom verbunden sind.
In allen drei Bereichen wurden Verbesserungen festgestellt, und die Studie kommt zu dem Schluss, dass Yoga als Behandlungsoption für diejenigen empfohlen werden sollte, die mit PMS zu kämpfen haben.
4: Verbessert die Symptome der Wechseljahre
Studien haben sich auch darauf konzentriert, wie Yoga Frauen in den Wechseljahren helfen kann, mit Hitzewallungen umzugehen.
54 Frauen in der Perimenopause und in der Postmenopause, von denen jede mindestens vier Hitzewallungen pro Tag erlebte, bildeten die Stichprobengruppe.
Ein enormer Anteil von 66 % (zwei Drittel) der Frauen berichtete über eine Verringerung der Hitzewallungen nach nur 10 Wochen Unterricht.
Nicht nur das, sie gaben auch an, dass ihre Hitzewallungen weniger intensiv waren als zuvor.
Eine genauere Untersuchung aller Forschungsergebnisse zu Yoga bei Wechseljahrsbeschwerden wurde 2012 in Deutschland durchgeführt.
Sie wollten herausfinden, ob die Praxis bei den psychologischen Symptomen der Erkrankung helfen könnte.
Insgesamt zeigten die Ergebnisse Verbesserungen und die Forscher waren der Meinung, dass es als Behandlungsoption empfohlen werden sollte.
5: Nutzen für Frauen, die sich einer Brustkrebsbehandlung unterziehen
Brustkrebs-Wohltätigkeitsorganisationen empfehlen Yoga als Therapie für diejenigen, die mit der Krankheit leben, um die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Im Jahr 2012 wurde eine Überprüfung aller Erkenntnisse über die Auswirkungen von Yoga auf Brustkrebssymptome durchgeführt.
Zwölf Studien wurden überprüft, mit einer kombinierten Stichprobengröße von 742 Teilnehmerinnen, sowohl Patientinnen als auch Überlebende.
Kurzfristige Verbesserungen wurden bei den Patientinnen nach der Yogapraxis festgestellt, die dazu beitrugen, das Stress- und Angstniveau zu senken.
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6: Hilft bei der Bewältigung von Schwangerschaftsdiabetes
Die Zahl der Frauen, die an Schwangerschaftsdiabetes leiden, steigt weltweit.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte, wie sanfte Bewegung Mutter und Kind helfen kann.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Yoga, eine Reihe von Vorteilen sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch für die Geburtsergebnisse haben können.
Die Forscher betonten, dass Frauen immer mit einem Arzt sprechen sollten, bevor sie mit Yoga beginnen.
7: Verbessert die Herzgesundheit
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Frauen in den Vereinigten Staaten.
Erfreulicherweise zeigen spannende Erkenntnisse, die im European Journal of Preventative Cardiology veröffentlicht wurden, dass regelmäßiges Yoga die kardio-metabolische Gesundheit verbessern kann.
Signifikante Verbesserungen wurden bei einer Reihe verschiedener Faktoren festgestellt, darunter der systolische Blutdruck und die Cholesterinwerte von Low-Density- und High-Density-Lipoproteinen.
Forschungen, die sich mit den Vorteilen von Yoga bei Herzinsuffizienz befassen, befinden sich noch in einem frühen Stadium.
Es gibt jedoch Anzeichen dafür, dass es ein nützliches Hilfsmittel sein könnte, insbesondere durch den Einsatz von Telefon-Apps, mit denen Menschen Zugang zu Yoga-Programmen haben, ohne ihr Haus verlassen zu müssen.
8: Verzögert den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit
Nahezu zwei Drittel der Amerikaner, die mit Alzheimer leben, sind Frauen.
Eine im Journal of Alzheimer’s Research veröffentlichte Untersuchung ergab, dass Yoga den Ausbruch der Krankheit verzögern kann.
In Verbindung mit den heilenden Kräften der Meditation verzögert Yoga die kognitive Beeinträchtigung, die normalerweise das erste Anzeichen von Alzheimer ist.
9: Verbessert Rückenschmerzen
Nach den neuesten Statistiken leiden Frauen mehr unter Rückenschmerzen als Männer.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Yogapositionen, die Sie ausprobieren können, um Ihr Leiden zu lindern!
Eine 2017 veröffentlichte Studie untersuchte diejenigen, die an mäßigen bis schweren Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden.
Insbesondere wurden 320 Personen aus einem einkommensschwachen Umfeld (die möglicherweise nicht typischerweise Yoga praktizieren) analysiert.
Nach 12 Wochen Praxis berichteten die neuen Yogis über eine verbesserte körperliche Bewegung und einen Rückgang der Schmerzen.
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10: Hilft bei den Symptomen von Angst
Frauen haben eine fast doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, dass bei ihnen eine Angststörung diagnostiziert wird.
Bei der Untersuchung von acht verschiedenen Studien zum Thema Yoga und Angstzustände waren die Ergebnisse durchweg positiv.
Sie zeigen, wie regelmäßige Praxis helfen kann, die Symptome der Erkrankung zu bewältigen.
Weitere Untersuchungen, die sich insbesondere mit Yoga Nidra befassten, haben gezeigt, dass die Praxis die Symptome von Angst und Depression deutlich reduzieren kann.
Wenn Ihnen die Vorteile gefallen und Sie anfangen möchten, schauen Sie sich doch ein paar wichtige Posen für Anfänger an.
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