10 wichtige Vorteile von Yoga für Männer

Die stereotype Vorstellung von einer Yogastunde ist alles andere als männlich.

Ätherische Musik, duftende Öle, sanfte Bewegungen, leise sprechende Lehrer – es ist kein Wunder, dass zumindest in den letzten Jahrzehnten die Yogastudios überwiegend mit Frauen gefüllt waren, während sich Männer eher zu Aktivitäten hingezogen fühlten, bei denen sie ihre Männlichkeit durch extremere Tests ihres Körpers ausleben konnten, wie etwa in der Crossfit-Box oder beim Ausdauerlauf.

Aber nicht nur die ursprünglichen Wurzeln des Yoga liegen in der Männerdomäne, sondern es gibt auch eine ganze Reihe von sehr realen und mächtigen Vorteilen des Yoga für die Männer von heute, die sich daraus ergeben können, wenn sie mehr Zeit auf der Yogamatte verbringen, wie eine immer größer werdende neue Generation von männlichen Yogis entdeckt:

1. Flexibilität & Beweglichkeit

Das ist vielleicht ein naheliegender Ansatzpunkt, aber die dynamischen Bewegungen und Dehnungen im Yoga helfen dem Körper, flexibler und beweglicher zu werden – was weitreichende Vorteile für jede andere körperliche Aktivität mit sich bringt, die Sie ausüben möchten.

Deshalb gibt es seit langem eine Verbindung zwischen Kampfsport und Yoga, und jeder, von Profifußballern, Basketballspielern und olympischen Athleten bis hin zu Soldaten auf Reisen, bezieht Yoga zunehmend in seinen Lebensstil ein.

Ganzkörperkraft &Konditionierung

Lassen Sie uns mit Mythos Nummer eins aufräumen – Yoga ist nicht nur sanft und leicht. Wie bei den meisten Sportarten kannst du die Intensität und Dauer finden, die zu dir, deinem Niveau und deiner Stimmung passt.

Insbesondere fließende Stile wie Vinyasa stärken deinen ganzen Körper, lassen dich vor Schweiß triefen und du spürst die positiven Auswirkungen noch tagelang. Wenn du regelmäßig übst, und sei es nur für ein paar Wochen, wirst du selbst sehen, wie die sich wiederholenden Bewegungen deine Muskeln verlängern und deinen Körper straffen.

Auch beim Yin Yoga, bei dem die Teilnehmer lange Zeit in statischen Posen verharren, können sich deine Muskeln so erschöpft anfühlen, als hättest du ein intensives Training im Fitnessstudio hinter dir.

Fokus &Ganzkörperbewusstsein

Während der Trick bei einigen Formen intensiver Übungen darin bestehen kann, die Aufmerksamkeit von den Schmerzen und dem Unbehagen abzulenken, indem man an etwas – irgendetwas – anderes denkt, Yoga ermutigt Sie, Ihre volle Aufmerksamkeit auf jede Bewegung zu richten, wodurch Sie jeden Muskel und jedes Gelenk in Ihrem Körper besser wahrnehmen können.

Sie lernen zu verstehen, wie Ihre ganze wunderbare Maschine im Einklang funktioniert, und beginnen zu erkennen, wie wichtig es ist, sich um oft übersehene, aber wichtige Muskeln wie die in den Füßen und im Nacken zu kümmern. Dadurch wird das Risiko von Ungleichgewichten, Schmerzen und Gelenkbeschwerden im späteren Leben verringert.

Jahrelanges Ungleichgewicht des Körpers korrigieren &Verletzungen vorbeugen

Wenn Sie, wie viele Männer, einen Großteil ihrer Jugend mit Sportarten wie Fußball, Rugby, Laufen oder Kraftsport verbracht haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie einige Muskeln mehr entwickelt oder gedehnt haben als andere, so dass Sie sich an manchen Stellen ziemlich unflexibel fühlen.
Besonders die Hüftbeuger und Kniesehnen sind zwei Bereiche, in denen Männer oft besonders steif sind.

Wenn Sie einen Großteil Ihres Arbeitstages gebeugt am Schreibtisch verbringen, trainieren Sie Ihren Körper unbewusst auf eine bestimmte Haltung. Sicher, Ihre Finger sind vielleicht sehr geschickt, wenn es um das Tippen geht, aber Ihre Wirbelsäule fühlt sich ungeliebt.

Was auch immer auf Sie zutrifft, Yoga ist Ihr Pass, um Ihre Ungleichgewichte anzusprechen und Sie dazu zu bringen, sich wieder als Mensch zu fühlen, durch Aufmerksamkeit von Kopf bis Fuß und stärkende Bewegungen wie Umkehrhaltungen.

Stress abbauen

Es gibt viele Vorteile von Yoga für Männer. Es kann geistige und körperliche Spannungen abbauen, was besonders für Männer von Vorteil ist, die dazu neigen, Stress und Angst zu verinnerlichen.

Yoga hilft auch, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Überschüssiges Cortisol kann die Schilddrüsenfunktion unterdrücken, Muskelgewebe abbauen, den Blutdruck erhöhen, das Immunsystem schwächen und Entzündungsreaktionen verstärken.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Yoga die Fähigkeit des Körpers erhöht, effektiver auf Stress zu reagieren, indem es die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt und die Atmung in Stresssituationen erleichtert, die diese Reaktionen normalerweise verstärken.

Verbesserung der Verdauung

Yoga verbessert auch Ihre Verdauungsgesundheit. Je mehr du übst, desto mehr wirst du die Vorteile für deinen Körper von innen und außen kennenlernen. Zum Beispiel massieren viele Haltungen, vor allem Drehungen, die inneren Organe und sorgen dafür, dass die Nahrung gut transportiert wird.

Gehirnfunktion verbessern

Es ist erwiesen, dass Konzentration, Produktivität und kreative Einsicht dank der Zeit auf der Matte verbessert werden. Eine Studie im Journal of Physical Activity and Health ergab, dass 20 Minuten Hatha-Yoga die Gehirnfunktion stärker anregen als die gleiche Zeitspanne Gehen oder Joggen auf dem Laufband.

Yoga bewegt den Körper, schafft physischen Raum und weckt Energie. Wenn wir dann in der Meditation sitzen, beobachten wir, wie sich diese Energie beruhigt und wir die tiefe Stille spüren. Dieser zusätzliche Freiraum im Kopf führt zu besseren Entscheidungen, besseren Arbeitsbeziehungen und höherer Produktivität.

Besserer Schlaf

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass ältere Yogis über weniger Schlafstörungen berichteten, weniger Zeit zum Einschlafen benötigten und bei der Messung der Schlafqualität besser abschnitten als diejenigen, die kein Yoga machten.

Der Fokus auf die Atmung beim Yoga hilft, die Stärke der Atemmuskulatur zu verbessern, was dazu beitragen kann, Schlafstörungen wie Schnarchen oder Schlafapnoe vorzubeugen.

Genießen Sie besseren Sex

Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, kann Yoga Ihr Sexualleben in vielerlei Hinsicht verbessern.

Erstens macht es dich stärker und flexibler.
Zweitens hilft es, Ängste abzubauen, und steigert das Körperbewusstsein und das Selbstvertrauen.

Schließlich beschleunigt es auf körperlicher Ebene die Ausschüttung von Hormonen, die die Erregung steigern, und erhöht die Durchblutung des Genitalbereichs, was für Erektionen wichtig ist.

Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Männer, die 12 Wochen lang Yoga praktizierten, über eine insgesamt verbesserte sexuelle Funktion berichteten – einschließlich Messungen des Verlangens, der Zufriedenheit mit dem Sex, der Leistung, der Fähigkeit, ihre Ejakulation zu kontrollieren, und ihres Orgasmus.

Es fühlt sich WIRKLICH gut an

Wenn Sie das Gefühl des ‚Runner’s High‘ oder den Endorphinrausch nach einem intensiven HIIT-Training lieben, dann wird es Sie freuen zu erfahren, dass Yoga sein eigenes natürliches Hochgefühl oder „Post-Yoga-Glow“ auslöst, indem es die Freisetzung des lebenswichtigen Hormons Oxytocin auslöst, das auch als „Liebeshormon“ bekannt ist und den Körper mit Gefühlen von Wohlbefinden und Glück überflutet.

Weitere Vorteile von Yoga für Männer können sein: Oxytocin lindert Ängste, erhöht die sexuelle Intimität, steigert das Verlangen nach sozialer Interaktion und senkt den Blutdruck.

Bei so vielen Vorteilen von Yoga für Männer, worauf wartest du noch?
Fange an, die verschiedenen Formen von Yoga zu entdecken und finde die Praxis, die zu deinem Lebensstil passt.

Youtube ist voll von kostenlosen Videos von Kursen, bei denen du entweder mitfließen oder einfach nur zuschauen kannst, um dir eine Idee zu geben. Versuchen Sie für den Anfang Yoga mit Tim oder Yoga mit Adrienne. Diese sind kein Ersatz für die praktische Aufmerksamkeit und den Fortschritt, den du durch das Üben mit einem echten Lehrer bekommst, aber sie sind großartige Optionen, um ein paar zusätzliche Übungen zu machen und dich mit ihnen vertraut zu machen.

Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst, habe ich auch 11 Tipps für Männer geschrieben, die mit Yoga anfangen.