100 Wege, schnell Fett zu verbrennen

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper zum Fettabbau zu bringen, müssen Sie über die Grundlagen hinausgehen.

Hier sind 100 bewährte Methoden, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

1) Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag

Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie Ihrem Körper alle drei bis vier Stunden Nahrung zuführen. Nicht jede Mahlzeit muss im Sitzen eingenommen werden.

2) Laufen Sie 10 100-Meter-Sprints

Sprinten kann bis zu 500 Kalorien verbrennen.

3) Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie sich einen Nachschlag holen

Verlangsamen Sie die Dinge, um eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden.

4) Verwenden Sie einen kleineren Teller zum Abendessen

Der kleinere Teller begrenzt die Menge, die Sie in sich hineinstopfen können. Sehen Sie sich diese anderen Tricks für eine gesündere Ernährung an.

5) Verwenden Sie einen blauen Teller

Studien zeigen, dass die Farbe eine appetitzügelnde Wirkung hat (im Gegensatz zu roten und gelben Tellern).

6) Ersetzen Sie Mayo und saure Sahne durch fettfreien griechischen Joghurt

Sie sparen 700 bzw. 100 Kalorien pro halbe Tasse. Finden Sie heraus, welche anderen Lebensmittel Sie austauschen können, um 500 Kalorien pro Tag einzusparen.

7) Essen Sie Erdnüsse aus der Schale

Sie werden 50 % weniger Nüsse auf einmal essen, wenn Sie versuchen, sie vor dem Essen zu schälen.

8) Kauen Sie nach einer Mahlzeit einen zuckerfreien Minzkaugummi

Minzaromen senden Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.

9) Naschen Sie Pistazien

Die Nüsse sind viel gesünder als Chips und Brezeln.

10) Machen Sie Power-Yoga

Sie können bis zu 344 Kalorien pro Stunde verbrennen.

11) Trainieren Sie einmal pro Woche im Fasten

Fastentraining kann helfen, den Adrenalinspiegel hoch und den Blutzucker niedrig zu halten.

12) Laufen Sie Intervalle, um sich zu verausgaben

Verwandeln Sie Ihren Körper in einen Fettverbrennungsofen, indem Sie Sprints mit Jogging abwechseln. Hier sind 8 Übungen, die Sie auf dem Laufband ausführen können.

13) Ersetzen Sie Ihren morgendlichen Bagel

Tauschen Sie das Brot gegen eine Schüssel Haferflocken und eiweißhaltige Eier.

14) Trainieren Sie mit Ihrem Partner

Paare, die gemeinsam trainieren, halten sich mit 34 % höherer Wahrscheinlichkeit an ihr Training.

15) Essen Sie am Küchentisch

Parken Sie beim Essen nicht auf der Couch.

16) Trinke mehr Wasser

Wenn du dehydriert bist, kann dein Körper dir ein Hungergefühl vorgaukeln.

17) Pochieren (nicht braten) Sie Ihr Eiweiß

Eier, Geflügel und Fisch sind gesünder, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden.

18) Gehen Sie ins Schwimmbad

Schwimmen Sie Runden oder laufen Sie im Wasser, wenn Sie den Boden sicher berühren können.

19) Machen Sie ein echtes „Vorher“-Foto

Sie werden motivierter sein, wenn Sie wissen, wie Sie aussehen und wo Sie hinwollen.

20) Wechseln Sie beim Kaffee zu Magermilch

Werfen Sie Sahne und Zucker weg und sparen Sie 105 Kalorien. Probieren Sie auch diese anderen gesunden Zusätze aus.

21) Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit

Strampeln Sie in die Pedale, um 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

22) Wählen Sie Ellipsentrainer mit Griffen

Sie trainieren die Armmuskeln und verbrennen insgesamt mehr Kalorien.

23) Laden Sie sich eine tolle App herunter

Fügen Sie Ihrem Smartphone einen Fast-Food-Kalorienzähler oder ein digitales Trainingsprotokoll hinzu.

24) Krusten Sie Proteine mit Panko-Krümeln

Sie werden an Schweinekoteletts und Hähnchenbrust ohne Haut haften bleiben, ohne dass Sie kalorienreiche Brote aus Eiern und Mehl benötigen.

25) Essen Sie mehr Avocados

Sie enthalten die Art von gesunden Fetten, die Sie brauchen, um die Fettverbrennung im Körper aufrechtzuerhalten.

26) Portionskontrolle bei Kartoffeln und Nudeln

Stärkeportionen sollten nie größer als ein Baseball sein.

27) Achten Sie auf diese Schlüsselwörter auf Speisekarten

Gegrillt, gebacken, sautiert, gedünstet, im Ofen gebraten, gebraten, Marinara und Primavera sind alles gute Optionen.

28) Trinken Sie Tee

Er ist voll mit fettverbrennenden Antioxidantien.

29) Lassen Sie Ihren Körper raten

Tauschen Sie Ihr altes Programm alle vier bis sechs Wochen gegen ein neues aus.

30) Wählen Sie die Größe Ihrer Proteine

Eine Portion von 3 bis 5 Unzen sollte etwa so groß sein wie ein Smartphone.

31) Werfen Sie ein Handtuch über die Anzeigekonsole des Laufbands

Konzentrieren Sie sich darauf, sich mehr anzustrengen.

32) Kniebeugen schwer

Je mehr Muskeln du mit der richtigen Form rekrutieren kannst, desto stärker wirst du und desto mehr Fett verbrennst du.

33) Trainiere die Bauchmuskeln schwer

Anstatt normale Situps zu machen, versuche ein paar Sätze mit den schwersten Gewichten, die du halten kannst.

34) Essen Sie weniger Zucker

Beschränken Sie sich auf höchstens 72 Gramm pro Tag.

35) Naschen Sie auf intelligente Weise

Eine kleine Tüte Popcorn anstelle von Mais-Chips spart Ihnen 60 Kalorien. Hier finden Sie einen Monat voller gesunder, kalorienarmer Ideen.

36) Gehen Sie klettern

Selbst wenn Sie nur eine Indoor-Felswand besteigen, verbrennen Sie mehr als 700 Kalorien pro Stunde.

37) Finden Sie Ihren Tiefpunkt

Erinnern Sie sich an den Punkt in Ihrem Leben, an dem Sie wussten, dass Sie etwas ändern müssen.

38) Besorgen Sie sich einen Hund

Wenn Sie mit Fido täglich 20 Minuten spazieren gehen, können Sie pro Jahr 14 Pfund abnehmen. Diese Rassen sind die aktivsten.

39) Essen Sie Bohnen

Dieses ballaststoffreiche, proteinreiche Grundnahrungsmittel hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen. Pürieren Sie sie für Eintöpfe oder schwenken Sie sie mit Öl und Essig und servieren Sie sie als Beilage.

40) Kombinieren Sie Ausdauertraining und Krafttraining

Versuchen Sie, zwischen den Sätzen Seil zu springen, oder reihen Sie einige Übungen in den Zirkel ein.

41) Runter von der Couch

Machen Sie während der Werbepausen Ihrer Lieblingssendungen schnelle Liegestütze, Situps oder Hampelmänner.

42) Räumen Sie Ihre Küche auf

Entfernen Sie die Versuchung zu Hause, und Sie werden sich viel eher an Ihren Plan halten.

43) Planen Sie Zwischenmahlzeiten

Wenn Sie die ganze Woche über streng sind, wird Ihr Körper durch eine einzige Schlemmerei auf eine weitere Gewichtsabnahme vorbereitet. Hier ist die richtige Vorgehensweise.

44) Bestellen Sie Hühnerstäbchen

Sie haben mehr Eiweiß und deutlich weniger Fett, Natrium und Kalorien als Hühnerflügel.

45) Springen Sie nur 10 Minuten Seil

Sie verbrennen so viele Kalorien, wie wenn Sie 15 Minuten joggen.

46) Verzichten Sie nicht auf einen kalten Entzug von Lebensmitteln

Sie werden eher rückfällig.

47) Notieren Sie kurzfristige Ziele auf Karteikarten

Wenn Sie sie erreicht haben, legen Sie sie auf einen Stapel. Ein Stapel erreichter Ziele stärkt Ihr Selbstvertrauen.

48) Benutzen Sie die Rückseite eines Teelöffels, wenn Sie etwas probieren

Jedes Mal, wenn Sie etwas probieren, nehmen Sie viel weniger Kalorien zu sich.

49) Nehmen Sie viele Ballaststoffe zu sich

Linsen, Bohnen, Edamame und Birnen sind allesamt gute Quellen.

50) Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade

Sie enthält weniger Zucker und mehr energiefördernde Antioxidantien als Milchschokolade.

51) Machen Sie Ihr Training nicht zunichte

Eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter kann Sie davor bewahren, sich nach einem harten Training zu verausgaben.

52) Machen Sie Burpees

Sie sind eine zusammengesetzte Übung, die fast jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert.

53) Lassen Sie sich untersuchen

Dutzende unserer „Erfolgsgeschichten“ wurden bei einem routinemäßigen Arztbesuch auf ihre schlechte Gesundheit aufmerksam gemacht.

54) Verzichten Sie auf den Aufzug

Nehmen Sie die Treppe und verbrennen Sie alle 10 Minuten 100 Kalorien.

55) Machen Sie jeden Morgen Liegestütze

Das ist ein guter Start in den Tag und trainiert zusätzlich den Oberkörper.

56) Übergießen Sie Ihren Salat nicht mit Fett

Balsamico-Essig spart Ihnen 300 Kalorien gegenüber cremigeren Dressings wie Ranch.

57) Lass die Pommes weg

Wenn du auf die Pommes und den Käse von deinem Burger verzichtest, sparst du 300 Kalorien.

58) Schreib alles auf, was du isst

Trimm 250 Kalorien pro Tag und du kannst bis zu zwei Pfund pro Monat abnehmen.

59) Führen Sie Widerstandssprints durch

Schnallen Sie sich ein elastisches Gymnastikband um, um die Sprints härter zu machen und mehr Fett zu verbrennen.

60) Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Ein nährstoffreiches Frühstück bringt Ihren Körper auf einen guten Weg, Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen 400 bis 600 Kalorien zu sich zu nehmen.

61) Essen Sie schlauer auswärts

Bitten Sie Ihren Kellner, Ihnen die Hälfte der Vorspeise an den Tisch zu bringen, und packen Sie die andere Hälfte zum Mitnehmen ein.

62) Gehen Sie zweimal im Monat zum Mittagessen aus

Anstatt zweimal pro Woche sollten Sie es mit diesem zweimonatlichen Plan versuchen, um Ihr Essen besser zu kontrollieren.

63) Verstecken Sie Süßigkeiten an unauffälligen Orten

Stellen Sie sie in hohe Regale oder tief in Ihre Schränke.

64) Feiern Sie eine Party

Bringen Sie die Reste mit ins Büro, anstatt die überzähligen Chips, Kekse und Kuchen bei Ihnen zu Hause zu stapeln. Lassen Sie sie stattdessen von Ihren Kollegen aufessen.

65) Feiern Sie eine saubere Party

Naschen Sie Obst, bevor Sie ausgehen, damit Sie sich später nicht mit Chips vollstopfen.

66) Fordern Sie einen Kumpel zu einem Basketballspiel heraus

Sie werden mehr als 500 Kalorien verbrennen, ohne zu merken, wie hart Sie spielen.

67) Lust auf etwas Süßes

Essen Sie zum Nachtisch einen fettfreien Karamellriegel anstelle von Schokoladeneis und sparen Sie mehr als 200 Kalorien.

68) Verzichte auf das Menü zum Mitnehmen

Koche dein eigenes Essen, dann weißt du immer genau, was du isst.

69) Besorge dir neue Turnschuhe

Nach etwa 500 Meilen ist es Zeit für ein neues Paar. Neue Schuhe bedeuten mehr Motivation.

70) Kaufen Sie sich einen Fitness-Tracker

Streben Sie danach, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen.

71) Gönnen Sie sich mindestens sieben Stunden Ruhe

Schlafentzug kann Ihren Stoffwechsel stark beeinträchtigen.

72) Beschichten Sie Ihre Bratpfanne mit Kochspray statt mit Butter

Ein zweiter langer Spritzer enthält nur 10 Kalorien und ein Gramm Fett (gegenüber 102 Kalorien und 12 Gramm).

73) Machen Sie Klimmzüge

Sie beanspruchen mehr Muskeln als Latzüge.

74) Kaufen Sie Portionen in Einzelgröße

Versuchen Sie diesen Ansatz bei der Auswahl Ihrer Lieblingssnacks.

75) Gehen Sie klug mit Ihrer Zeit um

Studien zeigen, dass Stress das Hormon Cortisol auslöst, das Ihren Appetit steigert

76) Seien Sie unkonventionell

Wenn Sie mit ungewöhnlich geformten Geräten wie SandBells und LKW-Reifen arbeiten, kann Ihr Körper mehr Muskeln aufbauen.

77) Bringen Sie Schärfe in Ihr Abendessen

Feurige Gewürze (und scharfe Paprika) beschleunigen Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, langsamer zu essen. Hier sind 10 wahnsinnig scharfe und gesunde Rezepte.

78) Trainiere mit einem Kumpel

Ein stärkerer Kumpel treibt dich an, härter zu arbeiten.

79) Mach Erdnussbutter besser

Ein Esslöffel Erdnussbutter hat etwa 100 Kalorien. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt, indem Sie die Erdnussbutter zu gleichen Teilen mit gekochten Karotten oder Süßkartoffeln in einer Küchenmaschine mischen, bis sie glatt ist. Stellen Sie es bis zur Verwendung in den Kühlschrank.

80) Trainieren Sie wie ein Kämpfer

Das Crosstraining von gemischten Kampfsportlern ist unübertroffen. Fügen Sie plyometrische Übungen hinzu und stellen Sie einige Supersätze zusammen, wobei Sie Ihre Ruhezeiten zu Beginn gering halten sollten.

81) Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Diese Lebensmittel enthalten Transfette, ein hergestelltes Fett, das Ihr Körper nur schwer abbauen kann.

82) Sparen Sie 200 Kalorien bei Ihren Käsemakkaroni

Tauschen Sie eine halbe Tasse pürierten Blumenkohl und Butternusskürbis gegen eine halbe Tasse geriebenen Cheddar-Käse in Ihrem Rezept aus.

83) Gehen Sie mit Ihren Kindern in den Park

Sie können all Ihre Klimmzüge und Bauchmuskeltraining mit der Art von Geräten machen, die Sie auf einem Spielplatz finden.

84) Kauen Sie langsam

Ernsthaft. Studien zeigen, dass Sie dadurch viel weniger essen.

85) Kennen Sie Ihre Zahlen

Beobachten Sie alles, von Ihren Kalorien über Ihr Gewicht bis hin zu Ihrem Körperfettanteil.

86) Beginnen Sie mit dem Laufen

Klingt selbstverständlich, aber versuchen Sie einfach, so weit wie möglich zu laufen. Am nächsten Tag versuchen Sie, eine Minute länger zu laufen. Innerhalb weniger Wochen werden Sie merken, wie viel weiter Sie gehen können als zu Beginn.

87) Verrichten Sie Hausarbeiten

Verbrennt Kalorien beim Rasenmähen (346 Kalorien pro Stunde), Laubharken (230) oder Autowaschen (269).

88) Warten Sie nicht in der Schlange vor dem Laufband

Machen Sie ein paar Sätze Boxsprünge oder Bergsteiger, um sich aufzuwärmen.

89) Probieren Sie Straußenfleisch

Es ist magerer als das meiste Rinderhackfleisch, das Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden können.

90) Tauschen Sie eine Reisbeilage aus

Versuchen Sie ein kalorienarmes Gemüse wie Brokkoli. So sparen Sie 250 Kalorien pro Portion.

91) Halbieren Sie die Ruhezeiten beim Sport

Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System müssen härter arbeiten und verbrennen mehr Fett.

92) Bitten Sie beim Essen um Soßen auf dem Tisch

Sie werden weniger essen und jede Menge Kalorien sparen.

93) Seien Sie vorsichtig mit „kalorienfreien“ Lebensmitteln

Wenn ein Produkt weniger als fünf Kalorien pro Portion hat, kann es als kalorienfrei bezeichnet werden.

94) Putzen Sie sich vor dem Schlafengehen die Zähne ohne Hemd

Sie werden Ihre Fortschritte im Spiegel sehen und sich am nächsten Morgen aufregen, um zu trainieren.

95) Setzen Sie sich jeden Morgen ein paar einfache Ziele

Das 30-minütige Training zu absolvieren; das nachmittägliche Junk-Food-Gelage auszulassen. Erreichen Sie sie und bauen Sie darauf auf, um morgen noch mehr zu erreichen.

96) Nehmen Sie fettarmen Hüttenkäse zu sich

Er ist eine großartige Kalziumquelle und hat nur 163 Kalorien pro Tasse.

97) Beende ein Kreuzworträtsel, während du fernsiehst

Du wirst weniger wahrscheinlich essen, wenn deine Finger beschäftigt sind.

98) Halte dich nicht fest

Die Leute auf den Cardiogeräten, die sich am Rahmen festhalten, sind normalerweise nicht in Form. Das ist kein Zufall.

99) Trainiere mit Gummibändern

Sie sind großartige Trainingshilfen an Tagen, an denen du es nicht ins Fitnessstudio schaffst.

100) Trinke verantwortungsvoll

Halte dich von Mischgetränken fern. Bleiben Sie bei einem leichten Bier oder einem Glas Wein. Oder zumindest etwas mit einem kalorienarmen Mixer, wie Diätlimonade oder Tonic. Das sind die gesündesten Getränke, die Sie an der Bar bestellen können.

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