12 Gründe, warum Ihr unterer Rücken krampft

Niemand hat gerne mit verschiedenen Schmerzen im ganzen Körper zu tun, vor allem nicht mit denen im unteren Rücken.

Ob es nun daran liegt, dass Sie sich bei Ihrem letzten Training zu sehr angestrengt haben (deshalb empfehlen wir Ihnen dringend, das Wissen und die Anleitung eines professionellen Trainers auf der Aaptiv-Fitness-App zu befolgen), dass Sie schlecht geschlafen haben oder den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben, es gibt viele Ursachen, die Krämpfe im unteren Rücken verursachen können.

Während die oben genannten Ursachen leicht durch Änderungen des Lebensstils behoben werden können, können manche Rückenkrämpfe ein Zeichen für eine größere Komplikation im Körper sein. Um die Ursachen und Symptome aufzuschlüsseln und zu unterscheiden, haben wir mit Medizinern und Gesundheitsexperten über die zwölf verschiedenen Gründe gesprochen, warum Sie Schmerzen und Krämpfe im unteren Rücken haben könnten.

*Wir vertrauen zwar auf das Wissen unserer Experten, aber es ist wichtig, die möglichen Ursachen zu lesen und dann einen Arzt aufzusuchen, um zu diagnostizieren, warum Sie Krämpfe im unteren Rücken haben.

Muskelzerrung

Am Anfang unserer Liste steht die berühmte Muskelzerrung, die die häufigste Ursache für Krämpfe im unteren Rücken ist. „Muskeln und Bänder im unteren Rückenbereich, die übermäßig oder wiederholt belastet werden, geben nach und verkrampfen sich“, sagt Dr. Thanu Jeyapalan, Leiter der Yorkville Sports Medicine Clinic. „Dies wird in der Regel durch eine Schwäche der Körpermitte verursacht, zu der auch eine Schwäche der tiefen Muskeln des unteren Rückens gehört. Sobald diese Muskeln ermüden, kann schon die kleinste Drehung zu Krämpfen führen. Wenn Sie häufig unter dieser Art von Rückenschmerzen leiden, sollten Sie unbedingt Ihre Körpermitte trainieren, um Ihren Rücken in Zukunft zu schützen.“

Haltung

Das stundenlange Sitzen am Computer und das Ignorieren der Form am Schreibtisch könnten Ihren Körper auf einen gefährlichen Weg führen. Leo Turetsky, Spezialist für Korrekturübungen, NASM-CPT, NASM-CES und Gründer von Back Intelligence, erklärt: „Rückenkrämpfe können durch stundenlanges Sitzen in einer schlechten Haltung verursacht werden, wodurch sich die Muskeln im Rücken verspannen und möglicherweise verkrampfen. Besonders wenn man mit gerundeten Schultern sitzt, können sich die Muskeln des mittleren und oberen Rückens verkrampfen. Turetsky empfiehlt, den Schmerz mit Eis, richtiger Dehnung und Selbstmassage zu lindern.

Ernährung

„Die am meisten übersehene Ursache für Rückenkrämpfe oder Spasmen ist die Ernährung“, sagt Dr. Todd Sinett, Chiropraktiker und angewandter Kinesiologe. „Alles, was eine Verdauungsstörung hervorruft, kann sich reflexartig auf die Muskulatur des Rückens auswirken. Die Schmerzen können von leichten Verspannungen bis hin zu absolut lähmenden Schmerzen reichen. Bestandteile der Ernährung, die diese Komplikationen verursachen, sind Zucker, Koffein und Alkohol. Es gibt aber auch überraschende Übeltäter, die zu einem Zuviel an Ballaststoffen (faseriges, unverdauliches Material) führen können, wie z.B. große Salate oder Eiweißriegel.

Der Menstruationszyklus der Frau

Rund die Hälfte der Bevölkerung hat diese besondere Zeit des Monats schon erlebt, und sie ist kein Zuckerschlecken. Tamsin Nicholson, medizinische Fachautorin und Gründerin von Yekize, erklärt: „Bei Regelschmerzen handelt es sich oft um Unterleibs- oder Rückenschmerzen. Sie werden durch die Verkrampfung der Gebärmutter und durch die Stimulation der Nerven in diesem Bereich verursacht. Prostaglandine sind für die meisten Formen von Regelschmerzen verantwortlich. Prostaglandine werden während der Periode vermehrt ausgeschüttet. Dieser Zustrom von Prostaglandinen kann zu Krämpfen und Rückenschmerzen führen.“

Niereninfektion

Eine der ernsteren Erkrankungen auf unserer Liste, Schmerzen im unteren Rückenbereich können ein Zeichen dafür sein, dass etwas mit Ihren Nieren nicht stimmt. Während unsere Liste Erkrankungen beschreibt, die Krämpfe verursachen, möchte Nicholson darauf hinweisen, dass sich der Krampf bei einer Niereninfektion eher wie ein Rückenschmerz als ein Rückenkrampf anfühlt (deshalb ist es wichtig, auf die Schmerztoleranz des eigenen Körpers zu hören und zu achten). „Bei einer Niereninfektion entzündet sich die Niere und schwillt an, da sie versucht, die Infektion zu bekämpfen. Die Schwellung wird durch eine Zunahme der chemischen Substanzen der weißen Blutkörperchen des Immunsystems verursacht. Diese chemischen Reaktionen und die durch die Schwellung verursachte Flüssigkeitszunahme können die Nerven stimulieren und ein schmerzhaftes Gefühl im Rücken in der Nähe der Nieren hervorrufen“, sagt Nicholson.

Schwache Atmung

Die Kunst der Atemtechniken, Yoga und Meditation kann unserem Körper mehr als nur geistige Klarheit verleihen. Das Erlernen der richtigen Atemmechanik kann uns helfen, Komplikationen wie Krämpfe im unteren Rücken zu vermeiden. Sean Light, ehemaliger Kraft- und Konditionstrainer der Los Angeles Lakers und CEO von 4A Health, erklärt: „Eine schlechte Atemmechanik führt dazu, dass sich die Rippen aufblähen und das Becken nach vorne kippt. Dies übt direkten Druck auf den unteren Rücken und die umliegenden Muskeln aus. Als unmittelbare Folge davon können Krämpfe und Spasmen im unteren Rücken auftreten. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr primärer Atemmuskel (das Zwerchfell) eine direkte fasziale Verbindung zu den unteren Rückenmuskeln (Quadratus lumborum) hat. Wenn Sie mehr Bauchmuskeltraining betreiben und sich dabei besonders auf die schrägen Muskeln konzentrieren, können Sie dieses Problem in Schach halten.“

Verstauchtes Becken

„Eine häufige Ursache für Rückenkrämpfe ist ein verstauchtes Becken“, sagt Dr. Eugene Charles, Leiter des Applied Kinesiology Center of New York und Autor von Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology. „Die Beckenknochen (insbesondere die Iliosakralgelenke) werden zu locker, entweder durch langes Sitzen (Sitzen ist das neue Rauchen), Gewichtszunahme, Schwangerschaft, Trauma usw., und die Rückenmuskeln verkrampfen sich, um die lockeren Gelenke zu korrigieren. Um die Schmerzen zu lindern und das Becken zu korrigieren, empfiehlt Charles, drei Wochen lang einen Iliosakralgürtel zu tragen.

Beckenbodendysfunktion

„Es gibt viele mögliche Ursachen für Krämpfe im unteren Rücken, eine, die oft vergessen wird, ist die Beckenbodendysfunktion“, sagt Katherine Rush, Physiotherapeutin in der The Perfect Pelvis Clinic. „Wenn die Beckenbodenmuskeln zu stark angespannt sind, können sie einen ständigen Zug auf das Becken ausüben, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt. Ist die Beckenbodenmuskulatur hingegen schwach und funktioniert nicht so, wie sie sollte, müssen die Muskeln im unteren Rückenbereich zu viel arbeiten, um das Becken zu stabilisieren. Auch das kann zu Rückenschmerzen führen.“

Mangelnde Beweglichkeit des Brustkorbs

Wenn es um Flexibilität und Mobilität geht, halten wir den Brustkorb vielleicht nicht für einen wichtigen Bereich unseres Körpers, der frei beweglich sein muss. Light erklärt jedoch: „Wenn sich der Brustkorb während der Atmung nicht ausreichend ausdehnen kann, werden unser oberer Rücken und unser Hals aktiv und versuchen, den Brustkorb zu öffnen. Das ist in der Regel ein vergeblicher Versuch und führt bestenfalls zu Verspannungen und Krämpfen (im unteren Rücken).“ Um dies zu vermeiden, schlägt Light vor, die Lats zu dehnen und mehr einbeinige und einarmige Übungen zu machen.

Stress

„Psychologische Rückenschmerzen werden meist durch Stress ausgelöst“, sagt Nicholson. „In Zeiten emotionalen Stresses atmen wir vielleicht anders, werden leichter müde und nehmen eine andere Körperhaltung ein als sonst. All diese Faktoren können den Rücken körperlich belasten, so dass die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen steigt. Hinzu kommt, dass wir bei emotionalen Schwierigkeiten oft heftiger auf Schmerzen reagieren. Daher können stressbedingte Rückenschmerzen stärker ausgeprägt sein als andere Arten von Rückenschmerzen“. Wiederholt wurde festgestellt, wie wichtig es ist, das Stressniveau niedrig zu halten, um den Körper (sowohl körperlich als auch geistig) gesund zu erhalten.

Schlechte Schlafbedingungen

Die Investition in eine gute Matratze kann aus einer Vielzahl von Gründen das beste Geld sein, das man je ausgegeben hat – und die Vermeidung von Rückenkrämpfen ist nur einer von ihnen. „Eine zu harte Matratze kann an den falschen Stellen Druck auf den Körper ausüben und die Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht bringen. Außerdem stützt eine zu weiche Matratze weder Sie noch Ihre Wirbelsäule richtig. Das verursacht eine schlechte Schlafhaltung, die zu Rückenschmerzen führen kann“, sagt Nicholson.

Unsachgemäße Bewegung

Es ist zwar wichtig, ein Bewegungsprogramm in den Alltag einzubauen, aber die richtige Form zu üben und es nicht zu übertreiben, ist entscheidend für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit und Fitness. Die Trainer von Aaptiv können Sie mit unserer audiobasierten Fitness-App sicher durch das Training führen.

Ein Beispiel dafür ist die Hocke, die tiefer ist, als Ihr Körper zulässt. „Wenn du versuchst, tiefer in die Hocke zu gehen, als es deine Beweglichkeit zulässt, hältst du dich mit deinen Lats auf“, sagt Light. „Ihre Lats sind ein wichtiger Streckmuskel, der gegen die Schwerkraft ankämpft, damit Sie nicht auf Ihr Gesicht fallen. Wenn die Lats zu sehr kämpfen müssen, können Sie sich verkrampfen und haben eine ganze Weile lang Probleme, sie abzuschalten.“ Um dies zu verhindern, empfiehlt Light, die Fersen bei der Hocke anzuheben, damit Sie „tiefer in die Hocke gehen und mehr der Muskeln ansprechen, die Sie eigentlich ansprechen wollen, wenn Sie in die Hocke gehen, und den Latzmuskel abschalten können.“

Mit den Übungen der Fitness-App von Aaptiv (egal ob es sich um ein Krafttrainings- oder Meditationsprogramm handelt) können Sie einige der möglichen Bedingungen, die zu Krämpfen im unteren Rücken führen (oder diese verursachen), verhindern, beseitigen oder abmildern.