15 Wege, eine Erkältung zu besiegen

Eine Erkältung ist leicht zu bekommen, aber schwer wieder loszuwerden, und es gibt nichts Besseres als eine Atemwegserkrankung, die einen sentimental werden lässt, wenn man durch beide Nasenlöcher atmet oder sich nach den glorreichen Zeiten sehnt, als man das Haus ohne 5.000 Packungen Taschentücher verlassen konnte. Wenn Ihnen die Tränen kommen, wenn Sie sich an Gespräche erinnern, bei denen Sie nicht gekeucht und gestottert haben, dann ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie.

Aber bevor wir uns damit beschäftigen, wie man eine Erkältung besiegt, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie nicht an einer gefährlicheren Atemwegserkrankung leiden.

Der Unterschied zwischen Erkältung, Coronavirus und Grippe

Die Erkältung hat ähnliche Symptome wie Covid-19 und Grippe, wird aber von einem anderen Virus verursacht. Woran erkennen Sie, welcher Virus Sie befällt? Im Allgemeinen beginnen Erkältungen schleichend, sind milder und führen nicht zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen. Beim Coronavirus ist Kurzatmigkeit ein häufiges Symptom, das im Allgemeinen nicht von einer Erkältung oder einer saisonalen Grippe verursacht wird. Auch Niesen wird in der Regel nicht mit Covid-19 in Verbindung gebracht.

Aufgrund der Ähnlichkeit der Symptome kann es jedoch schwierig sein, festzustellen, woran man erkrankt ist, und da es mehr als 200 Virusstämme gibt, ist es nicht ungewöhnlich, zwei Erkältungen gleichzeitig zu bekommen. Das Beste ist also die Vorbeugung. Die Viren verbreiten sich in winzigen Tröpfchen über die Luft, wenn eine infizierte Person hustet oder niest. Ein Kontakt mit Mund, Nase oder Augen reicht aus, um sich anzustecken – waschen Sie sich also gründlich die Hände und behalten Sie sie für sich. Vorsicht: Ihre Kollegen sind in den ersten Tagen einer Erkältung am ansteckendsten.

Symptome einer Erkältung

Wenn Sie das Pech haben, von einer Erkältung heimgesucht zu werden, können Sie unter folgenden Symptomen leiden

• Halsschmerzen
• Kopfschmerzen
• Husten
• Muskelkater
• Niesen
• Erhöhte Temperatur
• Druck in Ohren und Gesicht
• Geschmacks- und Geruchsverlust und
• eine laufende Nase

Die meisten Menschen glauben, dass das Virus selbst die Ursache für den chronischen Schnupfen und den Sandpapier-Hals ist. Nach Angaben des American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine sind die Symptome jedoch eine entzündliche Immunreaktion des Körpers, um die Infektion zu bekämpfen. Das bedeutet, dass Ihre wunden Nasengänge weiterhin überschüssigen Schleim produzieren werden, bis das Virus besiegt ist. Sparen Sie also nicht an Kleenex.

Wie kann man einer Erkältung vorbeugen?

Unglücklicherweise ist es ziemlich schwierig, all den herumfliegenden Keimen auszuweichen. Der durchschnittliche Mensch erkältet sich bis zu vier Mal im Jahr. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die man versuchen kann. Ausreichend Vitamin D kann sicherlich helfen. Nach Angaben der Universität London könnte eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D dazu führen, dass im Vereinigten Königreich jährlich drei Millionen Atemwegsinfektionen weniger auftreten. Die Carnegie Mellon University hat außerdem herausgefunden, dass Stress die Immunreaktion verlangsamt. Aber das Beste, was Sie tun können – abgesehen davon, dass Sie das Haus nie verlassen – ist, sich regelmäßig die Hände zu waschen. Die meisten Erkältungserreger werden über die Hände übertragen. Die Türklinke, der Griff an Ihrer Tasse, Ihr Schreibtisch. Es ist weder praktisch noch möglich, sich jedes Mal die Hände zu waschen, wenn Sie etwas anfassen. Haben Sie stattdessen eine Flasche mit antibakteriellem Handgel dabei. So sind deine Hände keimfrei und du musst nicht mehr alle zwei Minuten zur Toilette gehen.

Wie wird man eine laufende Nase los

Keine der oben genannten Maßnahmen hilft? „Trinken Sie viele heiße Getränke“, sagt Dr. Andrew Thornber, leitender Arzt bei Now Healthcare. „Wenn Sie Ihrem heißen Wasser Zitrone oder ein entzündungshemmendes Kraut wie Kamille hinzufügen, erhalten Sie zusätzlich eine Dosis an antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften.“ Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verdünnt den Schleim, so dass er schneller aus der Nase und den Nebenhöhlen abfließen kann.

Wie wird man eine verstopfte Nase los

Schmeckt Ihnen die selbstgemachte Tomatensuppe Ihrer Mutter nicht? „Ein salzhaltiges Nasenspray kann helfen, die Nase frei zu bekommen“, empfiehlt Dr. Thornber. Ein warmes, feuchtes Handtuch auf das Gesicht zu legen, kann ebenfalls eine süße Erleichterung sein, da es die Durchblutung in diesem Bereich fördert.

„Inhalieren Sie Dampf, um die Verstopfung zu lösen“, fügt Dr. Thornber hinzu. „Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche, oder halten Sie Ihren Kopf über eine Schüssel mit heißem Wasser und atmen Sie den Dampf ein.“ Fügen Sie ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Eukalyptus oder Pfefferminze hinzu, um Ihre Atemwege zu öffnen.

15 Wege, eine Erkältung loszuwerden

Trotz all Ihrer Bemühungen, die Erkältung loszuwerden, beginnt Ihre Nase zu laufen, Ihr Hals kratzt und Sie möchten einfach nur im Bett bleiben. Wir fühlen Ihren Schmerz. Aber jetzt ist nicht die Zeit, sich selbst zu bemitleiden. Jetzt ist es an der Zeit, zu handeln. Wenn Sie Ihre Erkältung schneller loswerden wollen, als Sie „Gib mir noch ein Taschentuch“ sagen können, lesen Sie weiter.

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Schwitzen Sie los

Während die Entzündungsreaktion Ihres Körpers (und Ihrer Nasenlöcher) in vollem Gange ist, beginnen Ihre T- und B-Lymphozyten mit dem Gegenangriff auf die Infektion. Wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses liegen, können Sie sie mit einem Training unterstützen. Studien haben gezeigt, dass sich das Virus bei kühlen Temperaturen besser vermehrt. Eine 45-minütige Sitzung simuliert die physiologischen Bedingungen eines Fiebers, erhöht die Körpertemperatur und bremst so die Feinde des Immunsystems.

Auspowern

Zu erschöpft zum Trainieren? Das alte Sprichwort, dass man eine Erkältung füttern sollte, hat tatsächlich Hand und Fuß. In einer Studie des Labors für experimentelle innere Medizin wurde bei kranken Probanden, die eine Mahlzeit mit 1200 Kilokalorien zu sich nahmen, ein 450-prozentiger Anstieg des Gamma-Interferons festgestellt, einer Verbindung, die die Immunität stärkt. Lass die Nahrung deine Medizin sein.

Gönnen Sie sich ein Probiotikum

Probiotische Mikroorganismen reduzieren die Entzündungsreaktion Ihres Körpers und helfen so, die Reaktion Ihres Immunsystems zu beruhigen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Übersichtsstudie ergab, dass Probiotika, insbesondere Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme, die Krankheitsdauer im Durchschnitt um einen Tag verkürzen.

Zinken Sie sich besser

Sollen Sie so schnell wie möglich aus dem Bettlägerigkeitszyklus ausbrechen? Zinkacetat-Lutschtabletten reduzieren die Dauer und Schwere der Erkältung um etwa drei Tage, so die Universität Helsinki. Zu viel Zink kann schädlich sein, daher sollte man es nicht übertreiben. Der NHS empfiehlt, nicht mehr als 25 mg Zinkpräparate pro Tag einzunehmen.

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Get some Shut-eye

Ihr Immunsystem schüttet Proteine aus, die Zytokine genannt werden, wenn Sie schlafen, und Ihr Körper braucht zusätzliche Vorräte, um einen Virus zu bekämpfen. Haben Sie Schwierigkeiten, Ihren Schlaf zu finden? Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen. Ein heißes Bad erhöht die Hauttemperatur und hilft, die Körperkerntemperatur zu senken – laut einer Studie der University of South Australia eine wichtige Voraussetzung für einen gesunden Schlaf.

Bleiben Sie flüssig

Sie verlieren eine Menge Wasser, wenn Sie unter der Bettdecke schwitzen. Viel Wasser zu trinken hilft nicht nur, den Schleim zu verdünnen und die Verstopfung zu lösen, sondern hält auch die mit Dehydrierung verbundenen Kopfschmerzen und Müdigkeit in Schach. Verzichten Sie auf Kaffee, Sportgetränke, Fruchtsäfte und Alkohol – sie tragen nicht dazu bei, Ihre Erholung zu beschleunigen.

Hühnersuppe

Komfortabel und köstlich, Hühnersuppe ist Ihre beste Verteidigung gegen eine tödliche Erkältung. Sie ist eine einfache Möglichkeit, sich mit vielen Vitaminen, Mineralien und Proteinen zu versorgen, wenn man krank ist, und eine einfache Quelle für Flüssigkeit und Elektrolyte. Laut einer in der Fachzeitschrift Chest veröffentlichten Studie wirkt Hühnersuppe entzündungshemmend, indem sie die weißen Blutkörperchen hemmt, die für die Symptome verantwortlich sind.

Entzündungsfördernde Lebensmittel meiden

Sie wissen, wie wichtig Obst und Gemüse für freie Nebenhöhlen sind. Aber welche Lebensmittel sollten Sie meiden? Zwischen 70 und 80 % Ihrer Immunzellen befinden sich in Ihrem Darm. Lassen Sie also nicht zu, dass Snacks Ihre Genesung sabotieren. Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate, rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Zucker und Milchprodukte verschlimmern die Entzündungsreaktion, die Ihr Körper zur Bekämpfung der Infektion auslöst.

Steigern Sie Ihr Vitamin C

Immunzellen enthalten hohe Konzentrationen an Vitamin C, und Ihr Körper verbrennt es ziemlich schnell, wenn Sie krank sind. Eine Studie hat ergeben, dass eine tägliche Dosis von 200 mg Vitamin C die Dauer der Erkältungssymptome bei Erwachsenen um durchschnittlich 8 Prozent verkürzt. Vorsicht: Zuckermoleküle konkurrieren mit Vitamin C um die Aufnahme, so eine im American Journal of Nephrology veröffentlichte Studie. Je mehr Zucker Sie essen, desto weniger Vitamin C haben Sie.

Knoblauch

Knoblauch hat nicht nur antibakterielle und antimykotische Eigenschaften, sondern enthält auch Verbindungen, die das Immunsystem stärken und die Genesungszeit verkürzen können. In einer Studie der Universität von Florida waren die Erkältungszeiten der Teilnehmer, die täglich 2,56 Gramm gealterten Knoblauchextrakt zu sich nahmen, um 61 Prozent kürzer, und ihre Erkältungen waren auch weniger schwer.

Greif zu rohem Honig

Rohhonig ist vollgepackt mit Antioxidantien und hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Ein Löffel davon umhüllt den Hals und wirkt als wirksames Hustenmittel. Eine Kinderstudie, die in den Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen etwa einen halben Esslöffel Honig zu sich nahmen, besser schliefen und weniger husteten als diejenigen, die ein Placebo erhielten.

Glutathion auffüllen

Glutathion, das von dramatischen Hippies oft als „Mutter aller Antioxidantien“ bezeichnet wird, stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, sich von Giftstoffen zu befreien, so dass es ein Leichtes ist, es aufzufüllen, wenn man krank ist. Es besteht größtenteils aus den drei Aminosäuren Glutamin, Glycin und Cystein, was bedeutet, dass ein hochwertiger Molkenproteinshake die Aufgabe gut erfüllt.

Raten Sie etwas Ingwer

Ingwer enthält antiseptische und entzündungshemmende Chemikalien, die nachweislich auf Rhinoviren, die häufigste Ursache für Erkältungen, wirken. Geben Sie frisch gehackten Ingwer in kochendes Wasser und lassen Sie ihn ziehen, um Erleichterung zu verschaffen – der Dampf des Getränks hilft auch, die Verstopfung zu lindern.

Essen Sie öligen Fisch

Lachs, Makrele, Sardinen, Forelle und Hering sind vollgepackt mit immunstärkenden Omega-3-Fettsäuren, die auch zukünftige Infektionen verhindern, indem sie Antikörper produzieren. Ihre stark entzündungshemmenden Eigenschaften helfen auch, lästigen Husten und Niesanfälle zu lindern. Sie sind kein Fischfan? Essen Sie ihn.

Besuchen Sie Ihren Apotheker

Holen Sie die symptom-spezifischen großen Geschütze hervor. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen helfen, Schmerzen zu lindern, während Paracetamol Ihr Fieber unter Kontrolle bringt. Ein abschwellendes Mittel befreit Ihre Atemwege und ein Antihistaminikum bremst die laufende Nase. Lutschtabletten helfen, die Halsschmerzen zu lindern. Das macht dich nicht weniger zu einem Mann, der um Hilfe bittet.

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