3 der besten Vitamine, die Ihnen helfen, Ihr Abnehmziel zu erreichen
Wenn Sie sich dem Abnehmen verschrieben haben, kann es leicht passieren, dass Sie sich in Dingen wie dem zwanghaften Zählen von Kalorien für alles, was Sie essen, und dem genauen Berechnen der Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag gemacht haben, verlieren.
Es gibt jedoch eine ganze Welt von Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die den Unterschied ausmachen können. Hier ein Blick auf einige von ihnen:
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind zwar technisch gesehen keine Vitamine, aber sie sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Fettabbauplans, den Sie sich vorstellen können. Eine der Hauptfunktionen von Ballaststoffen bei der Gewichtsabnahme besteht darin, dass sie satt machen und ein Sättigungsgefühl hervorrufen, das den Heißhunger reduziert und dazu führt, dass insgesamt weniger Kalorien verbraucht werden. Eine Studie der Tufts University hat ergeben, dass bereits ein täglicher Verzehr von 14 Gramm mehr Ballaststoffen dazu führen kann, dass die Probanden bis zu 10 % weniger Kalorien zu sich nehmen.1 Ballaststoffe sind auch dafür bekannt, dass sie die Bedingungen im Darm für gesunde Bakterien verbessern, was wiederum die allgemeine Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen verbessert.2
Vitamin D
Vitamin D ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, und zufällig auch einer, an dem es vielen Menschen mangelt. Das liegt daran, dass Vitamin D von unserem Körper hauptsächlich als Reaktion auf Sonnenlicht gebildet wird. Da heutzutage nur noch wenige von uns ausreichend Sonne abbekommen, leiden immer mehr von uns unter den Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementierung an sich zwar nicht zu einer Gewichtsabnahme beiträgt, dass aber Frauen, deren Vitamin-D-Spiegel im optimalen Bereich lag, von einer besseren Gewichtsabnahme profitierten.3
Vitamin C
Vitamin C ist dafür bekannt, dass es Erkältungen abwehrt, aber seine gesundheitlichen Vorteile gehen weit darüber hinaus. Es kann sogar Asthma in Schach halten und bei der Behandlung des Grauen Stars helfen.3 Auf den ersten Blick mag Vitamin C nicht als gewinnbringende Zutat in einem Fettabbauplan erscheinen. In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurde eine umgekehrte Korrelation zwischen dem Plasmaspiegel von Vitamin C und dem Taillenumfang festgestellt, aber es gab keine Beweise dafür, dass eine Vitamin-C-Supplementierung direkt zu einer Gewichtsabnahme beiträgt.4 Ermutigender ist, dass eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass eine erhöhte Vitamin-C-Zufuhr es den Probanden ermöglichte, während des Trainings 30 % mehr Fett zu oxidieren.5
Um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen, sollten Sie sich mit diesen essenziellen Vitaminen eindecken oder mehr Lebensmittel essen, die sie enthalten.
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