3 kraftvolle Wege, positiv zu bleiben

Wir alle haben den gut gemeinten Ratschlag erhalten, „positiv zu bleiben“. Je größer die Herausforderung ist, desto mehr kann diese Weisheit, dass das Glas halb voll ist, als pollyannaistisch und unrealistisch erscheinen. Es ist schwer, die Motivation zu finden, sich auf das Positive zu konzentrieren, wenn Positivität nichts weiter als Wunschdenken zu sein scheint.

Das wahre Hindernis für Positivität ist, dass unser Gehirn fest darauf eingestellt ist, nach Bedrohungen zu suchen und sich auf sie zu konzentrieren. Dieser Überlebensmechanismus hat der Menschheit gute Dienste geleistet, als wir noch Jäger und Sammler waren und jeden Tag mit der sehr realen Gefahr lebten, von jemandem oder etwas in unserer unmittelbaren Umgebung getötet zu werden.

Das war vor Äonen. Heute erzeugt dieser Mechanismus Pessimismus und Negativität durch die Tendenz des Geistes, so lange zu wandern, bis er eine Bedrohung findet. Diese „Bedrohung“ vergrößert die wahrgenommene Wahrscheinlichkeit, dass die Dinge schlecht laufen – oder laufen werden. Wenn die Bedrohung real ist und in den Büschen am Wegesrand lauert, leistet dieser Mechanismus gute Dienste. Wenn die Bedrohung eingebildet ist und Sie zwei Monate damit verbringen, davon überzeugt zu sein, dass das Projekt, an dem Sie arbeiten, scheitern wird, hinterlässt dieser Mechanismus bei Ihnen eine säuerliche Sicht der Realität, die in Ihrem Leben Verwüstung anrichtet.

Die Aufrechterhaltung der positiven Einstellung ist eine tägliche Herausforderung, die Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert. Sie müssen sich bewusst darum bemühen, positiv zu bleiben, wenn Sie die Tendenz des Gehirns, sich auf Bedrohungen zu konzentrieren, überwinden wollen. Ein Test der emotionalen Intelligenz kann Ihnen dabei helfen, denn das geschieht nicht zufällig.

Positivität und Ihre Gesundheit

Pessimismus ist ein Problem, denn er ist schlecht für Ihre Gesundheit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Optimisten physisch und psychisch gesünder sind als Pessimisten.

Martin Seligman von der University of Pennsylvania hat umfangreiche Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt. Seligman arbeitete mit Forschern der Dartmouth University und der University of Michigan an einer Studie, die Menschen im Alter von 25 bis 65 Jahren verfolgte, um herauszufinden, wie ihr Pessimismus- bzw. Optimismusgrad ihre allgemeine Gesundheit beeinflusst. Die Forscher fanden heraus, dass sich der Gesundheitszustand von Pessimisten mit zunehmendem Alter viel schneller verschlechterte.

Seligmans Ergebnisse ähneln denen der Mayo Clinic, die festgestellt haben, dass Optimisten weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben und länger leben. Obwohl der genaue Mechanismus, durch den sich Pessimismus auf die Gesundheit auswirkt, noch nicht bekannt ist, fanden Forscher in Yale und an der University of Colorado heraus, dass Pessimismus mit einer geschwächten Immunreaktion auf Tumore und Infektionen einhergeht.

Forscher der University of Kentucky gingen so weit, Optimisten und Pessimisten einen Virus zu injizieren, um ihre Immunreaktion zu messen. Die Forscher fanden heraus, dass Optimisten eine viel stärkere Immunreaktion hatten als Pessimisten.

Positivität und Leistung

Eine positive Einstellung ist nicht nur gut für die Gesundheit. Martin Seligman hat auch den Zusammenhang zwischen Positivität und Leistung untersucht. In einer Studie untersuchte er, inwieweit Versicherungsverkäufer bei ihrer Arbeit optimistisch oder pessimistisch waren. Optimistische Verkäufer verkauften 37 % mehr Policen als Pessimisten, die doppelt so häufig das Unternehmen im ersten Jahr ihrer Beschäftigung verließen.

Seligman hat Positivität mehr als jeder andere untersucht, und er glaubt an die Fähigkeit, pessimistische Gedanken und Tendenzen durch einfache Anstrengung und Know-how umzukehren. Aber Seligman glaubt das nicht nur. Seine Forschung zeigt, dass Menschen eine Tendenz zu pessimistischem Denken in positives Denken umwandeln können, und zwar durch einfache Techniken, die dauerhafte Verhaltensänderungen bewirken, lange nachdem sie entdeckt wurden.

Hier sind drei Dinge, die ich dieses Jahr tun werde, um positiv zu bleiben.

1. Trennen Sie Fakten von Fiktion

Der erste Schritt, um zu lernen, sich auf das Positive zu konzentrieren, erfordert, dass Sie wissen, wie Sie negative Selbstgespräche in ihren Bahnen stoppen können. Je mehr Sie über negative Gedanken nachgrübeln, desto mehr Macht geben Sie ihnen. Die meisten unserer negativen Gedanken sind genau das – Gedanken, keine Tatsachen.

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie die negativen und pessimistischen Dinge glauben, die Ihre innere Stimme sagt, ist es an der Zeit, damit aufzuhören und sie aufzuschreiben. Halten Sie buchstäblich inne und schreiben Sie auf, was Sie gerade denken. Wenn Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um die negative Dynamik Ihrer Gedanken zu verlangsamen, können Sie deren Wahrheitsgehalt rationaler und klarer einschätzen. Prüfen Sie diese Aussagen auf ihren Wahrheitsgehalt. Sie können darauf wetten, dass die Aussagen nicht wahr sind, wenn Sie Wörter wie „nie“, „immer“, „am schlimmsten“, „immer“ usw. sehen.

Verlieren Sie wirklich immer Ihre Schlüssel? Nein, natürlich nicht. Vielleicht vergisst du sie häufig, aber an den meisten Tagen weißt du sie noch. Werden Sie nie eine Lösung für Ihr Problem finden? Wenn Sie wirklich so feststecken, haben Sie sich vielleicht geweigert, um Hilfe zu bitten. Oder wenn es wirklich ein unlösbares Problem ist, warum verschwenden Sie dann Ihre Zeit damit, mit dem Kopf gegen die Wand zu rennen? Wenn Ihre Aussagen auf dem Papier immer noch wie Tatsachen aussehen, bringen Sie sie zu einem Freund oder Kollegen, dem Sie vertrauen, und sehen Sie, ob er oder sie Ihnen zustimmt. Dann wird die Wahrheit sicher ans Licht kommen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas immer oder nie passiert, ist das nur die natürliche Bedrohungsneigung Ihres Gehirns, die die wahrgenommene Häufigkeit oder Schwere eines Ereignisses aufbläht. Wenn Sie Ihre Gedanken als Gedanken erkennen und bezeichnen, indem Sie sie von den Tatsachen trennen, können Sie dem Kreislauf der Negativität entkommen und eine neue, positive Perspektive entwickeln.

2. Identifizieren Sie etwas Positives

Wenn Sie sich aus den selbstzerstörerischen, negativen Gedanken herausgerissen haben, ist es an der Zeit, Ihrem Gehirn zu helfen, zu lernen, worauf es sich konzentrieren soll – auf das Positive.

Das wird nach einiger Übung von selbst geschehen, aber zuerst müssen Sie Ihrem umherwandernden Gehirn ein wenig helfen, indem Sie bewusst etwas Positives auswählen, an das Sie denken. Jeder positive Gedanke reicht aus, um die Aufmerksamkeit deines Gehirns neu zu fokussieren. Wenn die Dinge gut laufen und Ihre Stimmung gut ist, ist das relativ einfach. Wenn die Dinge schlecht laufen und Ihr Geist von negativen Gedanken überflutet wird, kann dies eine Herausforderung sein. Denken Sie in solchen Momenten an Ihren Tag und nennen Sie eine positive Sache, die passiert ist, egal wie klein sie ist. Wenn Ihnen am heutigen Tag nichts einfällt, denken Sie an den vergangenen Tag oder sogar an die vergangene Woche. Oder vielleicht gibt es ein aufregendes Ereignis, auf das Sie sich freuen und auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken können.

Der Punkt ist, dass Sie etwas Positives haben müssen, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken können, wenn Ihre Gedanken negativ werden. Schritt eins entzieht den negativen Gedanken die Macht, indem man die Fakten von der Fiktion trennt. Der zweite Schritt besteht darin, das Negative durch etwas Positives zu ersetzen. Sobald Sie einen positiven Gedanken gefunden haben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf diesen Gedanken, wenn Sie sich bei einem negativen Gedanken aufhalten. Wenn sich das als schwierig erweist, können Sie den Prozess des Aufschreibens der negativen Gedanken wiederholen, um ihre Gültigkeit zu diskreditieren, und sich dann frei an positiven Gedanken erfreuen.

3. Kultivieren Sie eine Haltung der Dankbarkeit

Sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, ist nicht nur das „Richtige“; es reduziert das Stresshormon Cortisol um 23 %. Forschungen der Universität von Kalifornien in Davis haben ergeben, dass Menschen, die sich täglich um eine dankbare Haltung bemühen, aufgrund des niedrigeren Cortisolspiegels eine bessere Stimmung, mehr Energie und wesentlich weniger Angst verspüren.

Sie kultivieren eine dankbare Haltung, indem Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich auf das Positive zu konzentrieren. Jedes Mal, wenn Sie negative oder pessimistische Gedanken haben, nehmen Sie dies zum Anlass, einen anderen Gang einzulegen und an etwas Positives zu denken. Mit der Zeit wird eine positive Einstellung zu einer Lebensweise werden.

Alles zusammenbringen

Ich weiß, dass diese drei Tipps unglaublich einfach klingen, aber sie haben eine enorme Wirkung, weil sie Ihr Gehirn darauf trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren. Sie brechen alte Gewohnheiten, wenn Sie sich zwingen, sie anzuwenden. In Anbetracht der natürlichen Tendenz des Gehirns, zu negativen Gedanken zu neigen, können wir alle ein wenig Hilfe gebrauchen, um positiv zu bleiben. Setzen Sie mit mir diese Schritte in diesem Jahr um, und Sie werden die körperlichen, geistigen und leistungsbezogenen Vorteile einer positiven Geisteshaltung ernten.