300 Workout Routine | Wie die Schauspieler diese Bauchmuskeln bekamen

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Die 300 Workout Routine beschreibt, wie die 300 Schauspieler diese Bauchmuskeln bekamen. Die Crew von 300: Rise Of An Empire trainierte im Gym Jones in Salt Lake City. Andrew Pleavin, der in beiden Filmen die Rolle des „Daxos“ spielt, ist einer dieser Schauspieler. Die 300-Workout-Routine hat seinen Körper verändert und ihm die Bauchmuskeln verschafft, die man im Film sieht.

300 Workout Routine Rise of an Empire

Zach Snyder, der bei 300 Regie führte und 300: Rise Of An Empire produzierte, nutzt die Mitarbeiter von Gym Jones, um Schauspieler in Superhelden zu verwandeln. Zach Snyder ist berühmt für viele der Superhelden-Körperverwandlungen in Filmen. Zu diesen Superhelden-Verwandlungen gehören Gerard Butler für 300, Henry Cavil für Superman und Ben Affleck in Batman v. Superman: Dawn of Justice.

300 Workout Abs Routine Showing Actors Shirtless After Working Out

300 Routine: Ganzkörper-Workout

Die 300-Workout-Routine dauert 7 Tage pro Woche, mit bis zu 2 Workouts am selben Tag. Um seine Bauchmuskeln zu trainieren, sagt Andrew (Daxos) Pleavin, dass er ein Ganzkörpertraining oder Ausdauertraining und später am Tag ein Bauchmuskeltraining macht.

Das Ganzkörpertraining im 300er-Programm kombiniert Stoffwechsel- und Kraftübungen. Durch die gleichzeitige Durchführung von Cardio- und Kraftübungen wird das Ziel des 300er-Trainings, die Fettverbrennung, erreicht.

Gesamtkörper-Workout:

Übung Sätze Wiederholungen Hinweise
Rudergerät 3 5 min Kardio
KB Clean und Squat 5 10 Ladder
Deadlift 4 6 Superset
Bent-Over Row 4 6 Superset
High Pull 4 6 Superset
Push Press 4 6 Superset
Bicep Curl 4 6 Superset

Für das Rudern, Pleavin begann mit einer 5-minütigen Aufwärmphase. Dann absolvierte er 5 Minuten lang 10-Sekunden-Sprints/50-Sekunden in einem leichten Tempo. Zum Schluss machte er einen 5-minütigen Satz Sprints. Seine Trainer stoppten jede Minute.

Dann schrien sie ihn an, „schneller zu laufen“ und den bisherigen Rekord zu brechen. Jede Minute wurde er aufgefordert, den vorherigen Rekord zu brechen. Es geht darum, die Akteure an den Punkt der totalen Verausgabung zu bringen.

300 Routine Total Body Workout(Sullivan Stapleton bei der Übung Kettlebell Swing/Goblet Squat)

Danach wurde er sofort zu einem Kettlebell Swing/Goblet Squat Superset weitergeleitet. Mit jedem Satz wurde das Gewicht erhöht. Andrew Pleavin verwendete zum Beispiel folgende Gewichte: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben, führen Sie stattdessen einfach eine Kombination aus Clean und Squat aus.

Als Nächstes machen sie einen Langhantel-Supersatz aus 5 verschiedenen Übungen. Auch hier wird das Gewicht in jedem Satz erhöht. Beginnen Sie also mit einem Gewicht, das Sie ziemlich leicht schaffen. Steigern Sie dann mit jedem Satz das Gewicht. Normalerweise gibt es 1-2 Minuten Pause zwischen jedem Satz. Aber je mehr Sie die Pausen minimieren, desto fettverbrennender wird das Training.

300 Workout Routine Total Body Transformation von Andrew Pleavin

Andrew Pleavin sagt, dass sich das Ganzkörpertraining auf die Fettverbrennung konzentriert, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Das Ziel des 300-Workout-Programms war es, Fett zu verbrennen und seinen Körper auf die Dreharbeiten vorzubereiten.

300 Workout | Ganzkörper-Cardio

Ganzkörper-Cardio:

Das Ganzkörper-Cardio-Programm ist anstrengender als es aussieht. Führen Sie die folgenden 3 Übungen aus. Stoppen Sie Ihre Zeit und notieren Sie, wie viele Wiederholungen Sie im ersten Satz machen. Dann ruhst du dich 1 Minute lang aus und wiederholst den Cardio-Zirkel.

Ihr Ziel: In der 2. und 3. Runde ist es dein Ziel, die gleiche Anzahl an Wiederholungen (wie im 1er-Satz) noch einmal zu machen. Hinweis: Das bedeutet, dass du alle Wiederholungen in weniger als einer Minute schaffst.

300 Workout Total Body Cardio Actor Shows Abs While Working Out

Die Belohnung: Wenn du es schaffst, die gleiche Anzahl von Wiederholungen wie in Runde 1 zu machen, bekommst du zur Belohnung eine ganze Minute Pause. Wenn du es nicht schaffst, fährst du mit der Runde fort, in der du den Rekord aus Runde 1 erreicht hast, und musst dann die Strafe hinnehmen.

Die Strafe: Wenn du nicht alle Wiederholungen in weniger als einer Minute schaffst, musst du deine Ruhezeit damit verbringen, die Wiederholungen zu beenden, anstatt dich auszuruhen. Dieser Mechanismus soll dafür sorgen, dass man umso weniger Ruhezeit bekommt, je mehr man das Training durchzieht (oder je müder man ist).

3 Runden:

  • Box Jumps (1 Min)
  • Man-Makers (1 Min)
  • Chin-Ups (1 Min)
  • Situp Medicine Ball Throws (1 Min)
  • Rest (1 Min oder Bestrafungszeit)

In den meisten Fitnessstudios, gibt es eine Dip/Pull-Up-Maschine, die dir bei Klimmzügen helfen kann. Andernfalls können Sie Lat Pulldowns machen.

300 Workout | Abs Routine

300 Workout Abs Routine Übungen Erstellt Live Action Shot

Abs Routine:

Für die 300 Workout Abs Routine machen Sie insgesamt 90 Wiederholungen von jeder Übung. Wenn du willst, kannst du sie in 3 Sätze zu je 30 Wiederholungen aufteilen, denn 90 Wiederholungen sind eine Menge auf einmal.

Also, 3 Sätze von:

  • 30 Sit-Ups
  • 30 V-Ups
  • 30 Reverse Crunches
  • 30 Wall Ball
  • 30 Ball Slam

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300 Workout Routine Face of Sullivan Stapleton

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