4 beste Ischias-Übungen für zu Hause (Schmerzlinderung)

Was genau ist Ischias?

Ischias ist eigentlich kein Zustand, sondern nur ein Schmerz, der durch die Reizung des Ischiasnervs verursacht wird. Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im menschlichen Körper, und weil er so viel Fläche abdeckt, gibt es viele Möglichkeiten, ihn zu reizen. Ischias wird in der Regel durch einen eingeklemmten Nerv in der unteren Wirbelsäule verursacht, und die dadurch verursachten Schmerzen können von eher leicht bis sehr stark reichen. Man schätzt, dass bis zu 40 Prozent der Menschen mindestens einmal in ihrem Leben von Ischias betroffen sind, und wenn Sie zu diesen Menschen gehören, wissen Sie, dass es sehr schmerzhaft und lästig sein kann.

Manche Menschen verwechseln allgemeine Rückenschmerzen mit Ischias, aber Ischias ist nicht nur auf den Rücken beschränkt. Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken über das Gesäß bis hinunter zu den Beinen und endet knapp unterhalb des Knies, und je nachdem, wo die Reizung auftritt, können die Schmerzen von jedem dieser Bereiche ausstrahlen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Schmerz an jedem beliebigen Punkt entlang des Ischiasnervs auftreten kann, je nachdem, wo die Reizung auftritt, und dass er nicht über die gesamte Länge des Nervs verlaufen muss.

Sciatica ist leicht an dem verräterischen Muster zu erkennen, bei dem der Schmerz von der unteren (Lenden-)Wirbelsäule zum Gesäß und über die Rückseite des Beins bis hinunter zur Wade ausstrahlt. Dieses Muster tritt typischerweise nur auf einer Seite des Körpers auf und kann von einem Kribbeln oder Brennen begleitet werden. Dieser Schmerz kann sich wie ein leichter, dumpfer Schmerz anfühlen oder, wenn er stärker ausgeprägt ist, wie ein starker, schmerzhafter Ruck. Ischias tritt in einem Spektrum von leicht bis schwer auf, daher sollten Sie Ihre Schmerzen nicht abtun, nur weil sie nicht extrem sind. Wenn Sie den beschriebenen ausstrahlenden Schmerz verspüren, haben Sie wahrscheinlich Ischias.

Gelegentlich verursacht Ischias ein Taubheitsgefühl im Bein entlang des Nervs und ein kribbelndes, stechendes Gefühl in einem Fuß. Es kann von Taubheitsgefühlen im Bein, Schmerzen beim Stehen, Atembeschwerden und sogar Angstsymptomen begleitet sein.

Der Ischias ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich, so dass wir bei der Behandlung einen sehr individuellen Ansatz wählen. Viele unserer Patienten, die mit Ischiasschmerzen zu uns kommen, können mit Dry Needling sofortige Linderung erfahren. Indem wir Nadeln in und um die Triggerpunkte setzen, können wir die Verspannungen lösen und die Schmerzen lindern. Auch wenn der Name einschüchternd oder schmerzhaft klingen mag, verursacht das Dry Needling, wenn überhaupt, nur minimales Unbehagen. Unsere Patienten vergleichen die Wirksamkeit von Dry Needling mit der mehrerer Tiefengewebsmassagen, allerdings in einem Bruchteil der Zeit.

Wenn Sie unter Ischiasschmerzen leiden, behandeln Sie die Schmerzquelle mit den verschiedenen Instrumenten, die uns in unserer Praxis in Towson zur Verfügung stehen, einschließlich Dry Needling, Soft Tissue Release, Physiotherapie und chiropraktischen Anpassungen. Aber manchmal kommen in das Büro ist einfach nicht möglich, und das ist, wenn zu Hause Ischias-Übungen können Ihnen helfen, Ihre eigenen pain.

Sciatica Übungen zu Hause zu tun

Wenn in unser Büro zu kommen ist nicht möglich, oder Sie brauchen Ischias Schmerzlinderung sofort, machen Sie Gebrauch von diesen Ischias-Übungen zu Hause zu tun. Die einzige Ausrüstung, die Sie für diese Ischias-Übungen zu Hause benötigen, ist eine Schaumstoffrolle und ein Lacrosse-Ball.

1. Schaumstoffrolle für die Gesäßmuskulatur: Sie können diese Dehnung zu Hause mit einer einfachen Schaumstoffrolle durchführen. Wie du im Video oben siehst, rollt Ashley mit der Schaumstoffrolle über ihre linke Gesäßmuskulatur, während sie ihr linkes Bein ausstreckt. Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Gesäßmuskel, damit Sie die Kraft Ihres gesamten Körpergewichts nutzen können, um auf die Schaumstoffrolle zu drücken. Bleiben Sie 30 Sekunden bis eine Minute auf einer Seite und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

1. Piriformis Stretch: Wie Sie im Video sehen können, zieht Jane ihr linkes Knie zur gegenüberliegenden Schulter, um die Spannung im Piriformis-Muskel zu lösen. Wenn der Piriformis-Muskel angespannt ist, kann er Druck auf den Ischiasnerv ausüben, was zu Ischiasschmerzen führt. Üben Sie diese Dehnung 15-30 Sekunden pro Seite aus, aber achten Sie darauf, die schlechte Dehnungshaltung zu vermeiden, die Jane demonstriert. Es ist wichtig, die Hüfte auf dem Boden zu halten und das Knie zu ziehen, um den Piriformis zu dehnen und den Rücken nicht zu überdehnen.

1. Piriformis-Release mit Lacrosse-Ball: Im Video legt Jane einen Lacrosse-Ball unter ihren Piriformis und rollt ihn, während sie noch auf dem Boden liegt, über den Piriformis-Muskel. Achten Sie bei dieser Ischias-Übung darauf, dass Sie beim Rollen des Balls auf verspannte und schmerzende Stellen achten. Wenn Sie eine dieser Stellen finden, hören Sie auf, den Ball zu rollen, und lassen Sie Ihr Körpergewicht auf den Ball drücken. Diese einfache Dehnung dauert nur 30 Sekunden bis eine Minute pro Gesäßmuskel.

1. Phase 2 Dead Bug: Legen Sie sich flach auf den Rücken, während die Beine flach auf dem Boden liegen, und heben Sie den rechten Arm und das linke Knie an und senken Sie sie. Wechseln Sie dann zum Anheben des linken Arms und des rechten Knies. Wenn es zu schwierig ist, die Beine flach auf den Boden zu legen, können Sie die Füße flach auf den Boden stellen, so dass sich Ihre Beine in einer Sit-up-Position befinden. Halten Sie bei dieser Dehnung Ihre Rumpfmuskeln angespannt und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Hüftgelenke hinausgehen. Ashley demonstriert, wie eine falsche Version dieser Ischias-Dehnung zu Hause aussieht, damit Sie sie vermeiden können. Streben Sie drei Sätze mit 5-10 Wiederholungen auf jeder Seite an, um Ischiasschmerzen zu lindern. Diese Übung hilft Ihnen auch, Ihre Rumpfmuskulatur aufzubauen, damit sie Ihren Rücken besser schützt.

Wenn Sie derzeit unter Ischiasschmerzen leiden, probieren Sie diese 4 Ischiasübungen für zu Hause aus. Wir glauben, Sie werden angenehm überrascht sein, wie gut sie Ischiasschmerzen schnell und einfach lindern können. Wenn Ihre Ischiasschmerzen anhalten, rufen Sie uns an oder klicken Sie hier, um einen Termin zu vereinbaren, damit es Ihnen schneller besser geht.