4 Hacks zur Aufzeichnung der Basaltemperatur

Die Messung der Basaltemperatur ist eine ausgezeichnete Methode, um Ihren Zyklus und hormonelle Ungleichgewichte zu verstehen. Sie hilft Ihnen, das Problem und die Phase Ihres Zyklus zu erkennen, die Sie daran hindert, schwanger zu werden. Wenn Sie der Ursache auf den Grund gehen, warum Sie nicht schwanger werden, können Sie die richtigen Schritte unternehmen, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern.

Charting Hack #1: Warten Sie mit der Analyse Ihres Diagramms

Wenn Sie zum ersten Mal ein Diagramm erstellen, wollen Sie sofort alle Antworten. Du willst verstehen:

• Was die Temperatur bedeutet?
• Wie lässt sie sich auf deine Fruchtbarkeit übertragen?
• Was sollten die Temperaturen sein?
• Und was kannst du tun, um sie zu verbessern?

Aus mehreren Gründen ist es jedoch schwierig, von vornherein Schlussfolgerungen zu ziehen.

Tipps für die Analyse Ihres BBT-Diagramms

1. Ein oder zwei Temperaturen bedeuten für sich genommen nicht viel. Es ist das Muster Ihres gesamten Zyklus, das zählt. Warten Sie, bis Sie mindestens einen vollständigen Zyklus hinter sich haben, bevor Sie irgendwelche Schlüsse ziehen.
2. Im ersten Monat der Messung Ihrer Temperatur können viele Fehler passieren. Mit der Zeit gewöhnt man sich daran, und die Temperaturen werden mit der Zeit immer genauer. Wie bei den meisten Veränderungen, die Sie an Ihrer Fruchtbarkeit vornehmen, ist es am besten, drei Monate zu warten, bevor Sie Ihre Diagramme auswerten.
3. Ein weiterer Grund, drei Monate zu warten, bevor Sie Schlussfolgerungen aus Ihren Diagrammen ziehen, ist, dass es mehr Sinn macht. Es gibt Ihnen die Möglichkeit zu sehen, ob etwas eine Anomalie ist oder ob es ein Problem ist.

Seien Sie geduldig mit der Temperaturmessung und – wenn Sie können – lassen Sie Ihre Diagramme aufbauen, bevor Sie sie analysieren und nach Antworten suchen.

Charting Hack #2: Verwenden Sie BBT-Diagramme in Verbindung mit anderen Tests

Um Ihrem Fruchtbarkeitsrätsel auf den Grund zu gehen und ein großartiger Fruchtbarkeitsdetektiv zu sein, ist es wichtig, mehrere Werkzeuge zu verwenden.

Tipps zum Testen Ihrer Fruchtbarkeit

1. Die Messung Ihrer Temperatur ermöglicht es Ihnen, Ihren Zyklus zu verstehen, die vier verschiedenen Phasen zu beurteilen und einen empfängnisfähigen Zyklus zu erhalten. Ovulationstest-Kits können zusätzlich verwendet werden, um den Eisprung zu bestätigen.
2. Mit den Tests Ihres Arztes und der Fruchtbarkeitsklinik erhalten Sie die nächste Stufe an Informationen. Wenn Sie zum Beispiel keinen empfängnisfähigen Zyklus haben, sollten Sie einige grundlegende Hormon-Bluttests durchführen lassen, um FSH, LH, Östradiol, Prolaktin, Testosteron und Progesteron zu bestimmen.
3. Der nächste Schritt besteht darin, auf den vorhandenen Informationen aufzubauen und eingehende Hormontests durchzuführen. Um das genaue Problem zu ermitteln, testen wir 35 Hormone (einschließlich aller Sexualhormone) für jeden Tag des Zyklus. Dadurch erhalten wir wertvolle Informationen, die uns helfen können, spezifische Empfehlungen auszusprechen.
4. Gründliche Tests sind teuer und man sollte sie nicht jeden Zyklus durchführen lassen. Und so kommen wir zurück zum BBT-Diagramm. Mit dem BBT-Diagramm können wir jeden einzelnen Monat kostenlos beurteilen. Es zeigt uns den Fortschritt, den eine Frau mit den spezifischen Veränderungen macht, die sie durch die ausführlichen Tests vorgenommen hat.

Die Verwendung des BBT-Diagramms in Verbindung mit anderen Tests hilft einer Frau, die Auswirkungen der Veränderungen zu erkennen, die sie vornimmt, und gibt ihr Zuversicht, wenn sie sieht, wie sie sich auf einen empfängnisfähigen Zyklus zubewegt. Die Verwendung mehrerer Instrumente bedeutet, dass wir das Problem genau lokalisieren und schneller lösen können.

Charting Hack #3: Priorisieren Sie den Schlaf

Das Problem bei der Messung der Temperatur besteht darin, dass es strenge Richtlinien gibt, wie man es machen muss, damit die Messung genau ist.

Zum Beispiel muss man die Temperatur jeden Tag zur gleichen Zeit messen (7 Uhr morgens) oder innerhalb einer halben Stunde vor und nach der Zielzeit (6.30-7.30 Uhr). Während dies unter der Woche oft funktioniert, möchten die meisten Frauen am Wochenende ihren Schlaf nachholen und sich ausruhen.

Stellen Sie Ihren Wecker am Wochenende auf Ihre Zielzeit (7 Uhr), damit Sie eine genaue Messung vornehmen können? Oder messen Sie Ihre Temperatur einfach, wenn Sie morgens um 9 Uhr aufwachen?

Einer der größten Fehler, den Frauen machen, wenn sie anfangen, ihre Temperatur zu messen, besteht darin, den Schlaf zu opfern.

Tipps, die Ihnen dabei helfen, dem Schlaf Vorrang vor der Messung Ihrer Temperatur zu geben

1. Ich ermutige Sie, sich bei der Messung Ihrer Temperatur zu entspannen und dem Schlaf Vorrang zu geben. Anstatt die Temperaturmessung zum wichtigsten Punkt auf Ihrer Aufgabenliste zu machen, sollten Sie die Prioritäten neu setzen und sich selbst an die erste Stelle setzen. Ihr Schlaf und Ihr Wohlbefinden sind wichtiger als Ihre Temperatur.
2. Denken Sie zunächst an den Grund, warum Sie Ihre Temperatur messen. Schlaf ist wichtig, um den Hormonhaushalt auszugleichen, den Körper zu reparieren und gesunde Eizellen zu züchten.
3. Versuchen Sie, während der Woche jeden Tag zur gleichen Zeit Ihre Temperatur zu messen. Wenn Sie können, versuchen Sie, eine Zielzeit zwischen 6 und 7 Uhr morgens zu wählen, da dies aufgrund Ihres zirkadianen Rhythmus am besten ist. Wenn Sie am Wochenende aufwachen, notieren Sie sich die Uhrzeit, zu der Sie Ihre Temperatur gemessen haben, und den Messwert. Sie können eine Berechnung durchführen, um sie anzupassen. Geben Sie bei Google ein: Body Basal Temperature Adjuster und es gibt viele BBT Adjuster, die Sie kostenlos nutzen können.

Solltest du deine BBT anpassen oder nicht?

Die Temperatur der meisten Menschen unterscheidet sich um 1/10 Grad pro halber Stunde Zeitunterschied. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise um 7 Uhr morgens aufwachen und um 6 Uhr morgens eine Stunde früher aufwachen, dann passen Sie Ihre Temperatur an, indem Sie sie um 0,2oC erhöhen. Oder wenn Sie um 9 Uhr zwei Stunden später aufwachen, dann senken Sie die Temperatur um 0,4 °C. Das Wichtigste ist, dass Sie diese Anpassung auf Ihrem Diagramm markieren, damit Sie sie im Gesamtbild sehen können, wenn Sie Ihr Diagramm am Ende des Zyklus betrachten.

Der Vorbehalt bei diesem System ist, dass wir nicht alle gleich sind. Und wie bei allem, sind Sie einzigartig. Dies ist eine Anpassung, die für die meisten gilt, aber Ihre Temperatur ändert sich vielleicht nicht so sehr innerhalb einer halben Stunde, oder sie ändert sich stärker.

Erinnern Sie sich daran, Ihr eigener Fruchtbarkeitsdetektiv zu sein und herauszufinden, was für Sie richtig ist und wie einzigartig Ihr Körper ist.

Charting Hack #4: Stoppen Sie die Aufzeichnung, wenn es stressig wird

Eines der Probleme beim Messen Ihrer Temperatur ist, dass es stressig sein kann.

Sie müssen sie morgens als Erstes messen, bevor Sie etwas anderes tun.

Wenn Sie mit Ihrer Fruchtbarkeit zu kämpfen haben, kann der erste Gedanke und die erste Handlung in Bezug auf die Fruchtbarkeit schwierig sein und Stress verursachen.

Es gibt strenge Richtlinien, wie man die Temperatur genau misst.

Es gibt viele Faktoren, die Ihre Temperatur verändern und zu einem ungenauen Wert führen können. Zum Beispiel kann es sein, dass Sie lange aufgeblieben sind, ein Glas Wein getrunken haben oder mitten in der Nacht aufgewacht sind. Es kann zu Stress und Verwirrung darüber kommen, ob ein Messwert korrekt ist.

Der Gedanke an die Messung der Temperatur kann den Schlaf stören.

Für manche Frauen ist der Gedanke an die Messung ihrer Temperatur beängstigend und lässt sie früh am Morgen aufwachen. Dabei ist Schlaf so wichtig, um die Fruchtbarkeit zu verbessern, denn dann kann sich der Körper ausruhen und regenerieren.

Das Fieberthermometer nicht verstehen oder zu sehr analysieren.

Wenn man fleißig seine Temperatur misst und nicht versteht, was das Ergebnis bedeutet, kann das stressig sein. Ebenso ist es nicht gut für Ihr Wohlbefinden, wenn Sie Ihr Horoskop zu sehr analysieren und sich über jeden Messwert den Kopf zerbrechen.

So…. Was tun Sie? Sie möchten Ihre Temperatur messen, um die wertvollen Informationen und Einblicke zu erhalten, die Ihnen das Fruchtbarkeitsrätsel bietet, aber Sie möchten Ihren Stresspegel nicht erhöhen.

Tipps zur Stressreduzierung bei der Messung der Temperatur

1. Setzen Sie die Messung aus, wenn es stressig wird. Lassen Sie es einfach ein paar Wochen ruhen und kommen Sie wieder, wenn Sie bereit sind.
2. Suchen Sie nach Möglichkeiten, den Stress zu reduzieren – lassen Sie z. B. den Messwert in Ihrem Thermometer und bitten Sie Ihren Partner, den Messwert auf Ihrem Diagramm zu markieren, so dass Sie bis zum Monatsende gar nicht auf Ihr Diagramm schauen.
3. Kaufen Sie ein Thermometer, das Ihre Temperatur während der Nacht automatisch misst, so dass Sie bei Schlafstörungen oder wenn Sie morgens nicht daran denken wollen, die Temperatur zu messen, ein Gerät haben, das die Arbeit für Sie erledigt. Es gibt viele verschiedene Optionen, die alle ihre Vor- und Nachteile haben.

Willst du mehr Informationen über die Erstellung von Fruchtbarkeitsdiagrammen, wie du ein Fruchtbarkeitsdetektiv wirst und einen empfängnisfähigen Zyklus bekommst? Treten Sie der privaten Facebook-Gruppe der Fertilitätshelden bei.

Wärmste Grüße,

Rachel Bolton
Lic. Ac, Lic. Tui Na.
Ich helfe Frauen, schwanger zu werden und gesunde Babys zu bekommen, auch wenn ihnen gesagt wurde, dass sie eine 0%ige Chance haben.

Wann immer Sie bereit sind…hier sind Wege, wie ich Ihnen helfen kann.

1. Treten Sie der Facebook-Gruppe „Plan Yourself Pregnant“ bei. In unserer geschlossenen Facebook-Gruppe bekommst du Tipps zur Fruchtbarkeit, Forschung und Inspiration. Die Gruppe ist privat, so dass nur die Frauen in der Gruppe wissen, dass Sie beigetreten sind.
2. Treten Sie der Plan Yourself Pregnant-Mitgliedschaft bei. Holen Sie sich Ihren persönlichen Plan und die genauen Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, Ihre Gebärmutterschleimhaut zu verbessern und Ihre Eizellenqualität zu steigern.