4 Metaphern für Angst

Es ist oft schwierig zu vermitteln, wie es sich wirklich anfühlt, Angst zu erleben. Um einen Einblick zu geben, stellen wir vier Möglichkeiten vor, ein visuelles und emotionales Bild zu zeichnen…

Es ist schwer, Freunden und Familie Angst zu erklären. Wie fasst man einen Wirbelsturm von Emotionen zusammen und bringt sie in einen Satz? Und erklären diese Worte wirklich, wie man sich fühlt?

Es heißt, es sei gut zu reden, aber sich zu öffnen, ist oft der erste Stolperstein, um die Unterstützung zu bekommen, die wir brauchen. Wenn man versucht, mit jemandem zu kommunizieren, der selbst noch nie unter Angstzuständen gelitten hat, kann das noch schwieriger sein. Aber wenn man die Sprache richtig einsetzt, kann sie einem helfen, ein anschauliches Bild zu malen, und es anderen ermöglichen, Ihren Schmerz ein wenig besser zu verstehen. Viele Therapeuten sagen, dass Metaphern ein nützliches Mittel sind, um zu erklären, wie es sich anfühlt, mit Angst zu leben.

Was ist eine Metapher?

Eine Metapher ist eine Redewendung, die darauf abzielt, eine Sache zu beschreiben, indem sie etwas anderes als Bezugspunkt verwendet. Du könntest zum Beispiel sagen: „Sie ist ein echtes Partylöwe“, um deine Freundin zu beschreiben, die gerne tanzt und unter Leute geht. Ein Schriftsteller könnte einen Sommerhimmel als „blaue Leinwand, gespickt mit Marshmallow-Wolken“ beschreiben. Es handelt sich nicht wörtlich um eine farbige Leinwand mit Süßigkeiten, die auf der Oberfläche kleben, aber die Metapher lädt dazu ein, das Bild sofort im Kopf heraufzubeschwören.

Warum unser Gehirn Metaphern liebt

Anstatt einfach nur Informationen zu vermitteln, rufen Metaphern durch sorgfältig gewählte Worte und Formulierungen innere Gefühle hervor. Eine Studie des Journal of Cognitive Neuroscience ergab, dass „konventionelle metaphorische Ausdrücke emotionaler sind als wörtliche Ausdrücke“. Bei der Beobachtung der Gehirnaktivität erwiesen sich Metaphern, die sich auf den Geschmack beziehen, als besonders wirksam und führten zu einer Aktivierung von Bereichen, die mit Emotionen und dem physischen Akt des Schmeckens in Verbindung stehen. So hatte beispielsweise die Beschreibung einer Person als „süß“ eine stärkere Wirkung als der gleiche Satz mit dem Wort „nett“.

Warum Metaphern im Kontext der psychischen Gesundheit hilfreich sind

Das Erfinden farbenfroher Beschreibungen mag wie eine frivole Tätigkeit erscheinen, die Romanautoren und Dichtern vorbehalten ist. Aber Metaphern sind ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Verständnisses komplizierter Konzepte. Wir sprechen zum Beispiel über Zeit auf dieselbe Weise wie über Geld. Wir sprechen davon, Zeit auszugeben, zu sparen, zu stehlen oder zu verschwenden, auch wenn das buchstäblich nicht möglich ist.

Deshalb können Metaphern im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit ein wirkungsvolles Instrument sein. Es kann schwer zu verstehen sein, wie sich eine Angststörung anfühlt, wenn man sie nie selbst erlebt hat. Deshalb fehlt es den Menschen manchmal an Empathie für ihre Angehörigen, weil sie das Konzept einfach nicht verstehen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Angstsymptome Ihrem Umfeld zu erklären, dann versuchen Sie es mit diesen Metaphern. Sie werden Ihnen nicht nur helfen, Ihren Standpunkt klarer darzustellen, sondern sie sollten den Zuhörern auch ein Beispiel geben, das es ihnen ermöglicht, auf ihre eigenen Erfahrungen zurückzugreifen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie sich fühlen.

Die Kaffeetasse

Zunächst wollen wir über Angst im Allgemeinen sprechen und darüber, wie Sie das Konzept als Ganzes erklären können. Ich werde die Kaffeetassen-Metapher verwenden, die ich von dem Umweltpsychologen und Berater für Wohlbefinden Lee Chambers gelernt habe. Stellen Sie sich Ihr Gehirn und Ihren Körper wie eine Tasse vor, und in der Tasse befindet sich etwas Kaffee, der Ihre Angst symbolisiert. Wenn nur noch ein paar Tropfen Kaffee in der Tasse sind, ist sie viel leichter zu handhaben. Wenn du ihn umstößt, kannst du den Schaden schnell mit einem Papiertuch beseitigen. Aber manchmal ist der Kaffee randvoll und kochend heiß. Ein kleiner Stoß kann dazu führen, dass man den gesamten Inhalt verschüttet, sich verbrennt und einen großen Fleck auf dem Teppich hinterlässt, der dann professionell gereinigt werden muss. Dies ist ein guter Weg, um zu erklären, dass für einige von uns die Angst ein ständiger Begleiter ist und oft Hilfe von außen benötigt. Es veranschaulicht auch den Grund, warum man von einem Tag auf den anderen anders reagiert, je nachdem, wie viel „Kaffee“ in der Tasse ist und wie viel Stress man hat.

Die Achterbahn

Jeder erlebt Angst in irgendeiner Form. Es ist eine natürliche Reaktion auf etwas Beängstigendes, wie das Sprechen vor einer Menschenmenge oder eine wichtige Prüfung. Aber weil diese Gefühle nur kurz andauern und mit einer bestimmten Ursache verbunden sind, können die Menschen manchmal nicht verstehen, wie intensiv es sein kann, in einem ständigen Zustand der Angst zu leben. Versuchen Sie, diesen erhöhten Angstzustand zu erklären, indem Sie die Menschen daran erinnern, wie sie sich auf dem höchsten Punkt einer Achterbahn fühlen. Bitten Sie sie nun, sich an die intensive Welle der Angst zu erinnern, die kurz vor dem Kippen über die Kante kommt. Es ist ein kribbelndes Gefühl, das nur wenige Sekunden anhält, aber für Menschen mit chronischen Ängsten kann es Tage oder sogar Wochen andauern. Dies ist besonders hilfreich, wenn die Menschen in Ihrem Umfeld sagen, dass sich die Angst nur in Ihrem Kopf abspielt und sie die verschiedenen körperlichen Symptome nicht wahrnehmen.

Der kaputte Fahrstuhl

Eine Panikattacke kann dazu führen, dass Sie sich wie in einer Falle fühlen, selbst wenn Sie sich in einem weitläufigen Raum befinden oder sich frei bewegen können. Vergleichen Sie dies mit einem kaputten Aufzug. Die Türen sind geschlossen, und Sie sitzen in einem engen Raum fest. Sie haben Angst, dass Sie dort sterben könnten. Sie wissen logischerweise, dass Hilfe kommt und dass sich die Türen irgendwann öffnen werden, aber bis dahin müssen Sie nervös in einem engen Raum ohne Tageslicht oder Frischluft ausharren. Wenn Sie diese Metapher verwenden, fühlen sich die Menschen, die Ihnen nahe stehen, vielleicht sogar besser in der Lage, Sie zu trösten, wenn Sie eine Panikattacke haben.

Der aufgeregte Welpe

Die Therapeutin für positive Psychologie Ruth Cooper-Dickson sagt, dass viele ihrer Klienten die Metapher des Welpen verwenden, um zu erklären, wie Angst es schwierig macht, sich zu konzentrieren. Stellen Sie sich einen Welpen vor, der mit unendlich viel Energie herumspringt. Sie tun nie, was man ihnen sagt, und lassen sich leicht ablenken, wenn etwas Neues ihre Aufmerksamkeit erregt. „Da ängstliche Gedanken sehr erregbar erscheinen oder nervöse Energie verbrauchen können“, sagt Ruth, „muss man lernen, seine Gedanken zu fokussieren und den Geist mit Hilfe von Welpentricks zu beruhigen.“ Im Zusammenhang mit Ängsten bedeutet dies, dass man auf Hilfsmittel wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zurückgreifen muss, um seine Denkmuster neu zu trainieren.

Weitere Informationen zur Überwindung von Ängsten finden Sie unter counselling-directory.org.uk