5 Übungen zum Straffen und Tonisieren der Arme für den Sommer

BY admin
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Wir alle haben diese Problemzonen, deren wir uns bewusst sind und die wir straffen wollen. Vielleicht ist es der Mittelteil oder die Gesäßmuskulatur. Für viele stehen die Oberarme ganz oben auf der Liste, und in dieser Jahreszeit wird diese Unsicherheit besonders deutlich.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den richtigen Übungen in Ihrem Trainingsplan die Muskeln in Ihren Armen ziemlich schnell stärken können. Eine meiner Kundinnen fügte ihrem normalen Trainingsprogramm eine 5-minütige Armübung hinzu und bemerkte bereits nach drei Sitzungen eine Veränderung. Schon nach einer Woche fühlte sie sich in ihren ärmellosen Oberteilen und Kleidern selbstbewusster.

Wenn die Straffung und Tonisierung der Arme auf Ihrer Liste der Sommerziele steht, versuchen Sie, diese Übungen dreimal pro Woche in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen. Ich empfehle, sie mit 3 bis 5 Pfund schweren Hanteln auszuführen. Denken Sie daran, dass einige Übungen leichter sind als andere. Wechseln Sie also zwischen den Gewichten, je nachdem, wie es sich für Ihren Körper anfühlt.

Am liebsten kombiniere ich diese Übungen, indem ich jeweils einen Satz mit 10 Wiederholungen ausführe und dann die gesamte Übung dreimal wiederhole. Am Ende wirst du insgesamt 30 Wiederholungen von jeder Übung absolvieren.

Bizepscurls

Der Bizepscurl ist die Quintessenz der Armübung. Sie strafft und stärkt die Vorderseite der Arme, die viele Menschen mit der Fähigkeit, „einen Muskel zu beugen“, in Verbindung bringen.

Um diese Übung auszuführen, nehmen Sie Ihre Kurzhanteln und beginnen Sie mit den Armen an den Seiten. Ziehen Sie die Ellbogen seitlich am Körper an und ziehen Sie die Hanteln nach oben zu den Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht mitschwingen. (Wenn Sie die Arme schwingen müssen, um das Gewicht nach oben zu bringen, haben Sie wahrscheinlich ein zu schweres Gewicht verwendet). Wiederholen Sie dies 10 Mal und machen Sie insgesamt 3 Sätze während Ihres Trainings.

Trizeps-Kickbacks

Der Trizeps ist der Teil des Arms, auf den sich die Leute beziehen, wenn sie sagen, dass ihre Arme schlaff sind. Das ist der Teil des Arms, der wackelt, wenn Sie winken. (In einem meiner Workout-Beiträge für die „Today Show“ nannte Kathie Lee sie „Fledermausflügel“). Um diesen Bereich zu straffen und das „Wackeln“ zu reduzieren, muss man die Rückseite der Arme stärken. Die einfachste Hantelübung, die dies ermöglicht, ist der Trizeps-Kickback. Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und lehnen Sie sich mit flachem Rücken nach vorne. Ziehen Sie die Ellbogen zu den Seiten und nach oben zur Decke. Halten Sie die Ellbogen ruhig und kicken Sie das Gewicht nach hinten in den Raum, indem Sie die untere Hälfte Ihres Arms nach hinten und oben zur Decke bewegen. Halten Sie das Gewicht eine Sekunde lang und spüren Sie, wie sich die Rückseite Ihres Arms anspannt, und lassen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie insgesamt 3 Sätze während Ihres Trainings durch.

Hug a Tree

Diese Übung trainiert den Bizeps aus einem anderen Winkel, während sie auch die Seiten der Brust (und den lästigen Bereich unter den Achseln) trainiert und die Schultern formt. Halten Sie die Gewichte in Schulterhöhe, parallel zum Boden. Entspannen Sie die Schultern nach unten und ziehen Sie die Arme nach vorne, als ob Sie einen Baum umarmen würden. Achten Sie darauf, dass sich die Schultern in Richtung der Ohren heben, was bedeutet, dass das Gewicht zu schwer ist oder Sie zu erschöpft sind. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und machen Sie insgesamt 3 Sätze während Ihres Trainings.

Servieren Sie die Platte

Diese Übung ist ein Dreiklang, der Bizeps, Schulter und Brust trainiert. Beginnen Sie mit den Armen an der Seite und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Strecken Sie die Arme nach vorne und strecken Sie sie aus, als ob Sie eine Platte servieren würden, dann strecken Sie sie in einer T-Position zu den Seiten aus, zurück zur Mitte und ziehen Sie sie wieder zu sich heran. Lassen Sie die Handflächen die ganze Zeit über nach oben zeigen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie insgesamt 3 Sätze während Ihres Trainings durch.

V-Übungen

Der ultimative Toner für die Vorderseite der Schulter ist die V-Übung. Für diese Übung halten Sie die Kurzhanteln unten an der Hüfte. Führen Sie die Hanteln schräg nach vorne und oben, so dass sie ein V bilden, und lassen Sie sie dann wieder nach unten in Richtung Hüfte fallen. Halten Sie die Arme während der gesamten Übung gestreckt. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und führen Sie insgesamt 3 Sätze während Ihres Trainings durch.

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