5 effektive Laufalternativen für Läufer

Es ist verschneit, eisig, regnerisch, matschig oder es ist zu früh oder zu spät, als dass ein vernünftiger Mensch draußen laufen könnte. Oder Sie wollen ein Training absolvieren, das Ihnen beim Laufen hilft, aber kein Laufen ist. Vielleicht brauchen Sie etwas Schnelles, weil Sie auf Reisen sind. Was auch immer der Grund sein mag, Sie brauchen nicht immer ein Laufband oder einen Parcours, um ein fitter Läufer zu sein.

Probieren Sie diese fünf Indoor-Alternativen aus:

Natürlich können Sie den Treppensteiger im Fitnessstudio benutzen, aber wenn der nicht zur Verfügung steht, brauchen Sie eigentlich nur eine Holzkiste. Damit können Sie eine Reihe harter Stepups machen, die Sie auf das Laufen bergauf vorbereiten. Wenn Sie ein solides 30-Minuten-Workout absolvieren möchten, suchen Sie sich eine gute Playlist aus, wärmen Sie sich mit ein paar Dehnübungen und Ausfallschritten auf und machen Sie dann abwechselnd eine Minute lang Step-ups (mit abwechselnden Beinen) und eine Minute lang eine andere Übung, z. B. Joggen auf der Stelle oder Hampelmänner, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten. Es wird sich anfühlen wie das härteste 30-Minuten-Workout Ihres Lebens.

Wie die Stepups ist auch das Seilspringen eine gute Alternative für ein schnelles Workout, wenn Sie wenig Zeit und Platz haben. Wärmen Sie sich mit einer schnellen Reihe dynamischer Dehnübungen oder einem kurzen Yoga-Flow auf, und wechseln Sie dann eine Minute lang Seilspringen mit einer anderen Übung wie Ausfallschritten oder Kniebeugen in der Luft ab, gefolgt von einer Minute mit einer weniger anstrengenden Übung wie einem Plank. Wiederholen Sie diese 3-Minuten-Sequenz 10-15 Mal, und Sie werden schwitzen, als wären Sie gerade einen 10 km-Lauf absolviert.

Wenn Sie bereits ein Rennrad besitzen, können Sie sich einen Hometrainer zulegen oder im Fitnessstudio auf ein Fahrrad steigen. Wenn Sie keine Erfahrung mit dem Radfahren haben, nutzen Sie einfach die wahrgenommene Anstrengung oder die Herzfrequenz, um Ihr Lauftraining für den Tag zu imitieren. Treten Sie in Intervallen von 1-2 Minuten kräftig in die Pedale und dann eine Minute lang leichter; schalten Sie beim Aufwärmen und Abkühlen in einen leichteren Gang.

Überlegen Sie, ob Sie nicht einen zusätzlichen Erholungstag einlegen und etwas läuferfreundliches Yoga machen. Viele Fitnessstudios bieten Yoga an, und im Internet gibt es zahlreiche kostenlose Videos. Sie können aber auch Ihre eigene Praxis auf der Grundlage Ihrer Beschwerden entwickeln. In jedem Fall wird Ihr Körper es Ihnen danken, wenn Sie die Zeit des Laufens für produktive Körperarbeit nutzen.

Versuchen Sie es doch einmal mit einem Schwimmgürtel im tiefen Wasser. Das ist eine besonders gute Alternative, wenn Sie versuchen, eine lästige Verletzung zu überwinden und Ihren Beinen ein weniger anstrengendes Training bieten wollen. Schauen Sie sich ein paar verschiedene Workouts an, um loszulegen.