6 Hausmittel gegen Blähungen, die Gesundheitsexperten selbst anwenden

BY admin
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Es gibt Dinge im Leben, auf die man sich immer verlassen kann: die Unterstützung durch die beste Freundin, Anspielungen auf Mean Girls, die nie alt werden, und die gelegentliche Blähung nach einer Mahlzeit. Das kann jedem passieren, egal ob man gerade einen riesigen Salat gegessen oder die dritte Dose Sprudelwasser des Tages getrunken hat. Und unabhängig von der Ursache, wer will schon den ganzen Tag das Gefühl haben, aus der Hose zu platzen?

Blähungen – also ein unangenehmes Gefühl von Völlegefühl, Enge und Blähungen – können aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, aber das Essen ist einer der häufigsten Schuldigen. Sie können vorübergehend aufgebläht sein, wenn Sie beispielsweise zu viele Ballaststoffe auf einmal zu sich genommen haben oder viele kohlensäurehaltige Getränke getrunken haben (die zu einer Gasbildung im Körper führen können). Bei manchen Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten können Blähungen und andere Verdauungsstörungen auftreten, wenn sie Lebensmittel mit Milchprodukten, Gluten oder künstlichen Süßstoffen (neben anderen Zutaten) essen. (Anhaltende Blähungen hingegen können ein Anzeichen für ein ernsthafteres Magen-Darm-Problem wie das Reizdarmsyndrom (IBS) oder eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) sein und sollten von einem Arzt behandelt werden.)

Das ist das Schlimmste, weshalb wir sieben Gesundheitsexperten, von Ärzten und RDs bis hin zu Ayurveda-Experten, gebeten haben, ihre bewährten Hausmittel gegen Blähungen mit uns zu teilen. Auch sie haben manchmal damit zu kämpfen – aber da sie die Funktionsweise des Körpers etwas besser kennen als der Durchschnittsmensch, verfügen sie über begehrtes Insiderwissen, wie man sie schnell wieder loswird. Sie werden sich in kürzester Zeit wieder normal fühlen.

Mixen Sie einen grünen Smoothie

Wenn die Autorin von The Bloat Cure, Dr. med. Robynne Chutkan, das lästige Gefühl der Aufblähung in ihrem Bauch verspürt, benutzt sie ihren Mixer, um ein schnelles Getränk gegen Blähungen zu machen. „Mein Lieblingsgetränk gegen Blähungen ist mein grüner Smoothie Gutbliss, der aus Kokosnusswasser, Kohl, Grünkohl, Petersilie, Ananas, Zitrone, frischem Ingwer und viel Eis besteht“, sagt sie. Sie trinkt ihn zum Frühstück und zum Mittagessen an diesem Tag, gefolgt von einem leichten Abendessen mit Gemüsesuppe oder Brühe. „Am nächsten Morgen passieren im Bad fantastische Dinge und meine Blähungen sind verschwunden. Dr. Chutkan sagt, dass all die herrlichen Ballaststoffe im Blattgemüse dabei helfen, alles, was im Verdauungstrakt festsitzt, durch den Dickdarm ins Ziel zu bringen.

Naschen Sie ein paar Fenchelsamen

Die Geheimwaffe der Ayurveda-Praktikerin Larissa Carlson gegen Blähungen: Fenchel. „Wenn ich mich nach einer Mahlzeit aufgebläht fühle, kaue ich einen halben Teelöffel trocken gerösteter Bio-Fenchelsamen“, sagt sie und fügt hinzu, dass die kleinen, aber mächtigen Samen seit langem dafür gelobt werden, Blähungen und Blähungen zu reduzieren und den Atem zu erfrischen. „Wenn Sie regelmäßig zu Blähungen neigen, rösten Sie die Samen in einer Pfanne bei schwacher bis mittlerer Hitze unter leichtem Rühren, bis Sie das reiche Aroma riechen. Lassen Sie die Samen dann abkühlen und bewahren Sie sie in einem Glasgefäß auf“, sagt sie. „Nach den Mahlzeiten kauen und schlucken Sie den Saft der Samen – ja, Sie können den ganzen Samen schlucken – um Blähungen vorzubeugen. Wenn ihr mehr danach ist, etwas zu schlürfen als zu kauen, brüht sie sich einen Fencheltee mit Kreuzkümmel und Koriander auf, der ihrer Meinung nach ebenfalls gegen Blähungen hilft.

Auch die Expertin für chinesische Medizin und Inhaberin des Juhi Center, Juhi Singh, setzt auf Fenchel, um Blähungen zu bekämpfen. „Kauen Sie nach einer Mahlzeit einen Teelöffel Fenchelsamen, um Blähungen und unangenehme Blähungen zu vermeiden“, sagt sie. „Das Kauen von ein wenig Ingwer oder das Trinken einer Tasse Ingwertee kann bei Blähungen nach dem Essen helfen.“

Verstopfung kann ebenfalls zu Blähungen führen – hier einige Informationen über Lebensmittel, die beim Stuhlgang helfen:

Gib deinem Bauch eine kleine Massage

Divya Alter, eine ayurvedische Köchin und Inhaberin von Divya’s Kitchen, liebt es, sich selbst eine kleine Massage zu geben, um Blähungen zu bekämpfen. „Legen Sie sich hin und massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn mit ein paar Tropfen warmem Sesamöl oder Ghee“, sagt Alter. (Sesamöl oder Ghee helfen, gasbedingte Krämpfe zu reduzieren.) Das hilft, Gas und Stuhl in den Dickdarm zu befördern – und gibt ihm einen sanften Schubs in die richtige Richtung. „Energetisch gesehen sind Blähungen ein Anzeichen für ein Vata-Ungleichgewicht – zu viel Luft in Ihrem Verdauungssystem, die sich manchmal in die falsche Richtung bewegt“, erklärt Alter.

Zurück zu den Grundlagen: Wasser und Gehen

Die eingetragene Ernährungsberaterin Holly Layer, RD, schwört auf eine einfache Lösung gegen Blähungen: „Wenn ich mich aufgebläht fühle, trinke ich unbedingt mehr Wasser und gehe nach dem Essen spazieren“, sagt sie. „Die zusätzliche Flüssigkeit hilft tatsächlich, Wassereinlagerungen zu verringern, und die Bewegung nach dem Essen fördert die Verdauung und sorgt dafür, dass ich mich einfach besser fühle.“ Manchmal sind die einfachsten Lösungen wirklich die besten.

Erwägen Sie die Einnahme eines Probiotikums als Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie regelmäßig Blähungen haben, empfiehlt der Arzt für integrative Medizin Richard Firshein, DO, die Einnahme eines Probiotikums oder Verdauungsenzyms, das Ihrem Körper zu einem regelmäßigen Stuhlgang verhilft. „Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Stuhlgang haben, denn Verstopfung kann viele Verdauungsprobleme verursachen, aber wenn Ballaststoffe von Bakterien übermäßig verdaut werden, kann dies zu verstärkten Blähungen und Unwohlsein führen“, sagt er.

Well+Good Wellness Council Mitglied und prominente Ernährungsberaterin, Kimberly Snyder, CN, sagt, dass sie dies auch tut: „Die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie meinen SBO+ Probiotika, Verdauungsenzymen und Detoxy+ hilft, diese unangenehmen Symptome zu minimieren“, sagt sie. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder einem anderen vertrauenswürdigen Therapeuten, um sicherzugehen, dass Sie das Richtige für sich wählen.

Planen Sie im Voraus, wenn Sie wissen, dass Sie Lebensmittel essen werden, die Blähungen verursachen

Allison Baker, RD, weiß ziemlich genau, was bei ihr Blähungen hervorruft – bei ihr sind es Knoblauch, Zwiebeln und Milchprodukte – also nimmt sie an den Tagen, an denen sie diese Lebensmittel essen will, ein Verdauungsenzym ein. Wenn das nicht klappt, hat sie einen Ersatzplan: „Ich versuche, Blähungen von vornherein zu vermeiden. Aber wenn ich mich doch einmal schlecht fühle, hilft es, Wasser zu trinken, spazieren zu gehen oder zu joggen und sich zu strecken, um die Magenschmerzen zu lindern“, sagt sie.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie ständig aufgebläht sind (und nichts, was Sie zu Hause ausprobieren, hilft), sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren. Es könnte etwas in Ihrer Ernährung sein, auf das Sie empfindlich reagieren, ohne dass Sie es wissen, oder es könnte ein größeres Verdauungsproblem dahinterstecken. Wenn Sie das Problem erst einmal gefunden haben, sind Sie auf dem besten Weg, ein blähungsfreies Leben zu führen – zumindest die meiste Zeit.

Dieser Artikel wurde am 5. Juni 2019 veröffentlicht. Er wurde am 2. November 2020 aktualisiert.

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