6 natürliche Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden

Ob Pubertät, Periode oder Schwangerschaft, Frauen sind es gewohnt, von ihrem Körper herausgefordert zu werden.

Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen sind nur einige der Symptome, mit denen Frauen zu kämpfen haben, wenn wir älter werden. Aber verzweifeln Sie nicht, denn wir sagen Ihnen, dass die Wechseljahre nicht miserabel sein müssen.

Seit der Antike haben Frauen Wege gefunden, sich die Natur zunutze zu machen, um die Wechseljahre und die damit verbundenen Beschwerden zu bewältigen. Einige pflanzliche Heilmittel für die Wechseljahre sind anekdotisch oder basieren auf traditioneller Anwendung, andere sind wissenschaftlich untermauert.

So oder so, es ist Ihre Entscheidung, wie Sie diese Zeit der Veränderung angehen.

Lesen Sie weiter, um einige natürliche Behandlungen für die Wechseljahre zu entdecken, die wirklich funktionieren, sowie die verfügbaren Beweise für sie.

Natürliche Mittel gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren

• Salbei

Salbei findet man normalerweise in Rezepten für Füllungen, aber Salbeizubereitungen werden seit Hunderten von Jahren traditionell als natürliche Heilmittel für die Wechseljahre verwendet. Es wird angenommen, dass Salbei eine Reihe von Symptomen wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche lindern kann. Jetzt gibt es wissenschaftliche Belege für diese Behauptungen.

Im Jahr 2011 fanden Schweizer Forscher heraus, dass Frauen, die täglich eine Tablette frischer Salbeiblätter einnahmen, innerhalb von vier Wochen eine Verringerung der Hitzewallungen um 50 % erfuhren. Nach fortgesetzter Einnahme von Salbei reduzierten sich die Hitzewallungen bei den Teilnehmerinnen innerhalb von acht Wochen um 64 %. (1)

Nach der gleichen Studie über Salbei konnte das hilfreiche Kraut auch psychologische Symptome der Wechseljahre, wie Stimmungsschwankungen, um 47 % reduzieren.

In der Schweizer Studie nahmen die Frauen eine Tablette aus frischen Salbeiblättern, die in Reformhäusern erhältlich sind. Alternativ können Sie einen Salbeitee aus fertigen Salbeibeuteln oder aus losen, getrockneten Salbeiblättern zubereiten, die Sie in ein Sieb geben, mit kochendem Wasser übergießen und abkühlen lassen.

• Vitamin E

Vitamin E ist für seine Fähigkeit bekannt, gesunde Haut und Augen zu unterstützen, aber Forschungen zeigen nun, dass es auch ein natürliches Mittel gegen die Wechseljahre sein könnte.Eine Studie aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift Gynaecologic & Obstetric Investigation veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen in den Wechseljahren, die vier Wochen lang täglich 400 mg Vitamin E einnahmen, weniger Hitzewallungen bekamen und dass die Hitzewallungen, die sie erlebten, weniger stark waren. (2)

Nicht nur das: Vitamin E kann auch dazu beitragen, häufige Hautprobleme wie juckende Haut in den Wechseljahren zu lindern, und zwar sowohl durch Einnahme als auch durch topische Anwendung.

Vitamin E wirkt hautberuhigend, indem es als Antioxidans wirkt, die Haut vor Umweltschäden schützt, die Hautbarriere gegen freie Radikale stärkt und feuchtigkeitsspendende Eigenschaften besitzt. (3) Vitamin E ist in Avocados, Nüssen und Samen, pflanzlichen Ölen wie Olivenöl und in verschiedenen Hautpflegeprodukten wie Cremes, Seren und Ölen enthalten.

Natürliche Mittel gegen Scheidentrockenheit

Viele Frauen berichten, dass ihr Sexualleben in den Wechseljahren nachlässt. Das ist völlig normal und aus medizinischer Sicht kein Grund zur Besorgnis.

Intimität ist jedoch in jeder Phase des Erwachsenenalters wichtig, und Symptome wie vaginale Trockenheit und vaginale Atrophie (bei der das Gewebe der Vagina zu schrumpfen beginnt) sind keine guten Voraussetzungen für Romantik.

Rezeptfreie Cremes können eine gute Option sein, aber wenn Sie lieber einen natürlicheren Ansatz wählen möchten, versuchen Sie Folgendes:

• Sanddorn

Dieser winterharte Strauch könnte ein wirksames natürliches Mittel gegen Trockenheit in den Wechseljahren sein, besonders bei Frauen, die keine Östrogencremes oder -zäpfchen verwenden können.

Sanddornöl ist reich an Fettsäuren, die zur Erhaltung einer gesunden Zellbarriere beitragen und die Elastizität fördern können. (7)

In einer kontrollierten Studie der Universität Turku, Finnland, gaben Frauen, die drei Monate lang täglich Sanddornöl einnahmen, an, dass sie weniger vaginale Trockenheit, Juckreiz und Brennen verspürten, während zusätzliche Tests zeigten, dass das Öl zur Verbesserung der Atrophie beitragen könnte. (8)

• Kokosnussöl

Um sofortige Erleichterung zu bekommen, fragen Sie sich vielleicht nach dem besten Gleitmittel für Trockenheit in den Wechseljahren. Viele Frauen schwören auf Kokosnussöl. Dieses dickflüssige, natürliche Öl ist für die meisten Hauttypen geeignet und hat erweichende Eigenschaften. (9)

Wenn es um Trockenheit in den Wechseljahren geht, sind natürliche Heilmittel attraktiv, weil man nicht riskieren will, Reizungen in empfindlichen Bereichen zu verursachen. Denken Sie jedoch daran, dass Kräuter sehr wirksam sein können und Hautreizungen oder sogar allergische Reaktionen hervorrufen können.

Wenn Sie allergisch gegen Kokosnuss sind, sollten Sie es natürlich nicht in die Nähe Ihrer Haut bringen! Ansonsten machen Sie einen Patch-Test auf einer empfindlichen Hautstelle und warten Sie 24 Stunden. Wenn alles in Ordnung zu sein scheint, probieren Sie es als persönliches Gleitmittel aus.

Kokosnussöl kann auch helfen, juckende Haut in den Wechseljahren zu lindern. Versuchen Sie, etwa einen halben Teelöffel Kokosöl in Ihren Händen zu erwärmen, bevor Sie es über Ihre Haut reiben. Es fühlt sich vielleicht einen Moment lang fettig an, zieht aber bald ein.

Mit Kräutern die schwache Libido stärken

Es ist kein Geheimnis, dass der Sexualtrieb in den Wechseljahren einen Dämpfer bekommen kann. Zum Glück gibt es natürliche Möglichkeiten, ihn zu steigern.

• Ginkgo biloba

Dieses Kraut mit dem seltsamen Namen wird aus den Blättern des uralten Jungfernhaarbaums gewonnen. Eine iranische Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen, die 30 Tage lang täglich Ginkgo biloba als pflanzliches Mittel gegen die Wechseljahre einnahmen, mehr sexuelles Verlangen verspürten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. (10)

Ginkgo biloba hilft nachweislich auch, einige der psychologischen Symptome der Wechseljahre zu lindern – darunter Gedächtnisprobleme und leichte Angstzustände. (11) Ginkgo kann Ihnen also in mehrfacher Hinsicht wieder auf die Beine helfen!

Bekämpfen Sie nächtliche Schweißausbrüche

• Soja

Soja ist eine östrogene Pflanze, was bedeutet, dass sie die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen kann. (12) Die Wirkung von Soja auf die Symptome der Wechseljahre, insbesondere Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, wurde umfassend untersucht. Deshalb wird es häufig unter den pflanzlichen Heilmitteln für die Wechseljahre empfohlen.

Eine Meta-Analyse hochwertiger medizinischer Studien aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass Phytoöstrogene, einschließlich Soja, die Häufigkeit von Hitzewallungen um 11 % verringern können. (13)

Bitte beachten Sie, dass es einige Zeit dauert, bis Soja seine Wirkung entfaltet – Experten gehen davon aus, dass Sie es mindestens drei Monate lang einnehmen müssen, bevor Sie die Vorteile spüren. (14) Sie können Soja entweder als Lebensmittel wie Tofu oder Sojamilch oder als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Soja-Isoflavonen zu sich nehmen.

3 weitere Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Wechseljahre

Kräuter	Warum kann es bei den Symptomen der Wechseljahre helfen?
Schwarzer Traubensilberkerze	Eine Überprüfung von Studien an 1.400 Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die Einnahme von Traubensilberkerze in den Wechseljahren Hitzewallungen und Schweißausbrüche um 25 % reduziert. (15)
Agnus castus	Die Beere dieses Strauches hilft nachweislich gegen die PMS-ähnlichen Symptome der Perimenopause. (16) Auf die Haut aufgetragen, kann ihr Öl bei Nachtschweiß und Hitzewallungen helfen. (17)
Rotklee	Er enthält Soja-Isoflavone, die Östrogene nachahmen. Es ist erwiesen, dass Rotklee die Symptome bei Frauen nach der Menopause deutlich verbessern kann. (18)
Nachtkerzenöl	Diese gelbe Blume produziert ein reichhaltiges Öl, das seit langem mit der weiblichen Gesundheit in Verbindung gebracht wird. Einige Studien haben vielversprechende Ergebnisse für Nachtkerzenöl bei Symptomen der Menopause, einschließlich unangenehmer Hitzewallungen, gezeigt. (19)