6 Tipps für das Leben nach Whole30

Das Leben nach Whole30 kann sowohl aufregend als auch verwirrend sein. Wenn Sie eine Whole30 abgeschlossen haben und ein Gleichgewicht finden wollen, empfehle ich Ihnen die Lektüre von Melissa Hartwigs Food Freedom Forever. Sie gibt großartige Tipps, Tricks und Strategien, wie Sie Ihr bestes Leben ohne Schuld und Scham erreichen und leben können. In den 16 Runden von Whole30 habe ich mit jeder abgeschlossenen Runde etwas Neues gelernt. Hier sind meine 6 Tipps für das Leben nach Whole30 und wie ich weiterhin meine Freiheit finde.

Konsistente tägliche Gewohnheiten

Finde jeden Tag drei Dinge, die es dir ermöglichen, gesunde Gewohnheiten zu schaffen. Unser Körper sehnt sich normalerweise nach Beständigkeit und gedeiht, wenn wir unsere Prioritäten im Griff haben. Wenn ich jeden Tag Sport treibe, frühstücke und 64 Liter Wasser trinke, fühle ich mich normal und bin mit meiner Reise im Reinen. Wenn ich eines dieser Dinge vernachlässige, gerät mein ganzer Tag aus den Fugen und ich habe am nächsten Tag noch mehr Lust darauf. Das Verlangen nach guten Praktiken ist ein großartiges Gefühl.

Die gleiche Art des Denkens lässt sich auch am anderen Ende des Spektrums erklären. Wenn du täglich Mist und Junk Food isst, wird dein Körper nach ungesunder Nahrung verlangen. Wenn du ausschläfst und das Frühstück auslässt, wird sich dein Körper wahrscheinlich anpassen und ebenfalls nach diesem Verhalten verlangen. Unser Körper sehnt sich nach dem, was wir täglich essen und tun, also machen Sie Ihre Gewohnheiten sinnvoll und gesund.

Wählen Sie, was es Ihnen wert ist“

Vergleichen Sie Ihre Ernährungsfreiheit nicht mit anderen. Genießen Sie die Lebensmittel, die SIE mögen, auf ausgewogene und gesunde Weise. Ich zum Beispiel liebe gegrillte Käsesandwiches, Donuts und Bier. Ich versuche wirklich, sie so in meinen Lebensstil einzubauen, dass ich sie ohne das Gefühl von Zwang und Schuld genießen kann. Es ist auch wichtig, andere in ihrer Ernährungsfreiheit zu beurteilen. Ich habe gesehen, wie andere in den sozialen Medien andere aufgrund ihrer Ernährungsgewohnheiten schikaniert haben. Wir alle befinden uns auf einer anderen Reise und es ist wichtig, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht auf die anderen um einen herum.

Lebensmittelfreiheit ist eine Reise und wird nicht nach einer Runde Whole30 erreicht sein. Ich habe 16 Runden hinter mir, und ich lerne jeden Tag mehr über meine Ernährungsfreiheit. Indem man eine wachstumsorientierte Einstellung an den Tag legt und über die Lebensmittel nachdenkt, die man „wert“ findet, kann man kontinuierlich wachsen.

Fallen Sie nicht in das „Diät“-Denken zurück

Dies ist der schwierigste Tipp von allen. Seit meiner Kindheit hat sich das „Diät“-Denken buchstäblich in meinem Gehirn festgesetzt. Ich war völlig besessen von dem Gedanken an Essen und wie ich es als Belohnung für mein Verhalten einsetzen konnte. Meine Beziehung zum Essen war ein ständiger Kampf, und ich war jeden Sonntag erschöpft von den Schuldgefühlen darüber, wie ich das Essen als Belohnung für mein gutes Verhalten während der Woche eingesetzt hatte. Das war so schädlich und führte dazu, dass ich stark zunahm.

Ich befand mich in einem Kreislauf aus Diät und Fressattacken, der nicht nur anstrengend war, sondern auch so aussah, als könnte ich diesen endlosen Kreislauf nie durchbrechen. Diese „Diät“-Mentalität brachte so viel negative Energie in mein Leben und verschlang jeden Teil meines Denkens. Ich wurde völlig süchtig nach Essen und nach ungesundem Essen als Belohnung für gesundes Essverhalten. Ein gesundes Leben ist ein Lernprozess, den man nicht von heute auf morgen bewältigen kann. Es erfordert Übung, harte Arbeit und eine positive Einstellung. Ich bin sicher, dass man irgendwann wieder in diese Denkweise zurückfällt, und das Beste ist, sich diese Gedanken einzugestehen und darüber nachzudenken, warum es keine gesunde Denkweise ist. Wenn ich mich so fühle, mache ich mir gerne eine Liste mit Zielen für den nächsten Tag. Das gibt mir nicht nur Zeit zum Nachdenken, sondern auch einen Plan, der mir Sicherheit gibt.

Mini Reset It

Dieser Tipp bezieht sich auf den vorherigen. Wenn du merkst, dass du in schlechte Gewohnheiten abgleitest und das Gefühl hast, dass dein Zuckerdrache bei deinen Essensentscheidungen zu sehr sein hässliches Haupt erhebt, dann plane einen schnellen Reset. Wenn Sie sich in einer Phase befinden, in der Sie die Kontrolle über andere Aspekte Ihres Lebens verloren haben, finden Sie die Kontrolle über die Lebensmittel, die Sie essen. Das wird Sie tatsächlich beruhigen und es Ihnen ermöglichen, sich darauf zu konzentrieren, etwas Sinnvolles und Gutes für Ihren Körper zu tun.

Jede Woche überprüfe ich gerne, wo ich in meiner Ernährungsfreiheit stehe. Ich frage mich Folgendes?

• Habe ich in dieser Woche kluge Entscheidungen getroffen?
• Hatte irgendeines der Lebensmittel, die ich gegessen habe, eine negative Auswirkung auf mich, mental oder körperlich?
• Habe ich meinen Körper so mit Energie versorgt, dass er meine Leistung im Fitnessstudio unterstützt?
• Hatte ich das Gefühl, die Kontrolle zu haben oder außer Kontrolle zu sein?

Wachstumsmentalität

Sie fragen sich vielleicht, was eine Wachstumsmentalität ist.

„Bei einer Wachstumsmentalität glauben die Menschen, dass ihre grundlegendsten Fähigkeiten durch Hingabe und harte Arbeit entwickelt werden können – Verstand und Talent sind nur der Ausgangspunkt. Diese Sichtweise schafft eine Liebe zum Lernen und eine Widerstandsfähigkeit, die für große Leistungen unerlässlich ist.“

Ich habe so viele positive Ergebnisse gesehen, die sich aus der konsequenten Anwendung einer Wachstumsmentalität ergeben. Ich verwende diese Art des Denkens nicht nur auf meinem Weg zur Gesundheit, sondern in allen Bereichen meines Lebens. Ich versuche, täglich zu reflektieren und weiter zu wachsen und die beste Version meiner selbst zu werden. Es gibt immer Raum für Verbesserungen, IMMER.

Diese Art des Denkens kann am Anfang schwierig sein, aber wenn man erst einmal den Dreh raus hat, hilft sie einem zu wachsen. Man lernt zu erkennen, wenn etwas nicht funktioniert, und einen anderen Ansatz für den Erfolg zu finden und sich nicht mit dem Scheitern aufzuhalten. Nutzen Sie Misserfolge, um zu überlegen, wie Sie es beim nächsten Mal besser machen können. Dies hängt damit zusammen, wie wir mit Lebensmitteln umgehen. Wenn Sie bei einem Haufen Donuts ausrutschen und alles aufessen, denken Sie darüber nach und machen Sie sich Notizen, warum das passiert ist, um für das nächste Mal zu lernen und zu wachsen. Bitte, machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie einen schlechten Tag haben, sei es beim Essen oder im Leben. Finden Sie einen Weg und eine Strategie, um es beim nächsten Mal besser zu machen.

Leben Sie zielstrebig und seien Sie glücklich!

Es ist so wichtig, Ihre Gesundheitsreise zu genießen und sich nicht mit der Zahl auf der Waage zu beschäftigen. Ich finde, dass die Änderung schlechter Gewohnheiten langfristig zu einer Gewichtsabnahme führt. Achten Sie darauf, dass Ihnen das, was Sie essen, schmeckt, und machen Sie sich dabei nicht unglücklich. Als ich recherchierte und wirklich den Grund fand, warum ich meine schlechten Gewohnheiten änderte, fiel mir der Weg viel leichter. Ich liebe den Whole30- und Paleo-Lebensstil. Mein Körper und mein Geist gedeihen mit dieser Art zu essen und ich bin glücklich, ohne Schuldgefühle, und ich bin glücklich.