7 Anusara-Yogastellungen und ihre Vorteile
Der von einem amerikanischen Yogalehrer namens John Friend im Jahr 1997 erfundene Anusara-Yoga legt den Schwerpunkt auf innere Schönheit und Güte. Ähnlich wie bei anderen Formen des Yoga, beinhaltet Anusara eine Mischung aus vielen verschiedenen Asanas, auch bekannt als Posen oder Stellungen. Die verschiedenen Stellungen im Anusara Yoga konzentrieren sich auf das Herz und sind perfekt mit der Atmung synchronisiert.
Diese moderne Yogaform umfasst mehr als 260 Stellungen zum Üben. Alle Asanas lassen sich primär in drei Typen einteilen: Haltung, Ausrichtung und Aktion. Die Haltung konzentriert sich darauf, das Herz mit allen Bewegungen zu verbinden. Bei der Ausrichtung geht es darum, sich bewusst zu machen, wie die verschiedenen Teile des Körpers innerlich miteinander verbunden sind. Handlung bedeutet, den Energiefluss in deinem Körper zu erkennen.
Ungeachtet dessen, wen du als deinen Anusara-Yogalehrer wählst, endet jede Anusara-Yoga-Praxiseinheit entweder mit Savasana oder der Körperhaltung. Obwohl Anusara Yoga in Amerika entstanden ist, ist es heute eine beliebte Yogaform auf der ganzen Welt.
Die Praktizierenden des Anusara Yoga lernen, anmutige und perfekte Rückbeugen zu machen. Mit einem aktiven Herzen und weit geöffneten Fingern stellen die Posen im Anusara große Freiheit und Glück dar. Wie John sagte, ist es nicht die Perfektion der Pose, die den therapeutischen Nutzen bringen kann, sondern die Absicht und die Energie dahinter.
Und so wird ein guter Anusara-Yogalehrer nicht nur die Ausrichtung lehren, sondern seinen Schülern auch helfen, etwas über organische Energie und Muskelenergie zu lernen. Schauen wir uns nun ohne weiteres die 7 am häufigsten praktizierten Posen des Anusara Yoga an.
Die Halbmond-Pose (Ardha Chandrasana)
Zuallererst stehst du gerade. Machen Sie etwas Platz zwischen Ihren Beinen und nehmen Sie einen rechten Fuß nach innen, so dass er einen 90-Grad-Winkel mit einem anderen Bein bildet. Beugen Sie nun Ihren Körper so, dass Ihre Handfläche den Boden in der gleichen Linie wie Ihre Füße berührt. Als nächstes strecken Sie Ihr linkes Bein in die Luft. Bewegen Sie auch Ihre rechte Hand in die Luft und halten Sie sie gerade. Bleibe für etwa 30 Sekunden in der Pose, bevor du sie wieder loslässt.
Die Drehhaltung (Vakrasana)
Setz dich mit beiden Beinen gerade auf den Boden. Beugen Sie das rechte Bein vom Knie aus und bringen Sie den Fuß in eine Linie mit dem Knie des linken Beins. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper so, dass Sie über die rechte Schulter schauen und die Finger der linken Hand die Finger des rechten Beins berühren. Die rechte Handfläche berührt den Boden. Halten Sie diese Haltung etwa 15 Sekunden lang, bevor Sie sie wieder loslassen. Nun führe die gleichen Bewegungen mit geänderten Richtungen der Hände und Beine aus.
Die Kriegerstellung (Virbhadrasana)
Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße in einigem Abstand zueinander. Heben Sie die Hände in die Luft und halten Sie sie gerade. Bewegen Sie nun Ihr rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel nach rechts und strecken Sie das linke Bein in seine Richtung. Halte den Rücken gerade und schaue geradeaus.
Der Adlerstand (Garudasana)
Starte mit einer stehenden Position und beuge beide Knie leicht. Nun wickeln Sie das linke Bein um das rechte Bein, wobei die rechten Füße noch den Boden berühren. Halten Sie auch die rechte Hand gerade nach oben und beugen Sie sie vom Ellbogen aus, dann wickeln Sie die linke Hand um die rechte. Bleibe für etwa 15 Sekunden in dieser Haltung und löse dich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Die ausgestreckte Hand-Zehe-Pose (Uttitha Hasta Padangustana)
Zunächst gehst du in eine Standard-Stehhaltung. Bewegen Sie nun das linke Bein langsam nach oben, so dass die Finger der linken Hand den Knöchel des linken Fußes berühren können. Halten Sie diese Haltung etwa 15 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Als nächstes wiederholen Sie die gleiche Pose mit der rechten Hand und dem rechten Zeh.
Die Kobra-Pose (Bhujangasana)
Legen Sie sich auf den Boden, so dass Ihre Stirn in Kontakt mit dem Boden kommt. Lege beide Handflächen so auf die Schultern, dass sie dicht am Körper bleiben. Strecken Sie nun beide Füße (während sie am Boden befestigt sind) und richten Sie Ihren Oberkörper auf und schauen Sie in den Himmel. Halte die Pose für 15-30 Sekunden und löse sie langsam wieder.
Die Hundestellung (Ardha Mukha Shavasana)
Beginne damit, deine Beine und Hände ein wenig voneinander weg zu bewegen. Beugen Sie Ihren Körper von den Hüftgelenken aus und berühren Sie mit den Handflächen den Boden. Seien Sie so flexibel, wie es Ihr Körper zulässt. Wenn die Pose richtig ausgeführt wird, sollte sie wie ein umgekehrtes V-Symbol aussehen.
Erlernen Sie die wichtigsten Vorteile
Wie viele andere Yogaformen hilft auch Anusara Yoga, geistiges und körperliches Wohlbefinden aufzubauen. Wenn man Anusara praktiziert, wird man sich seiner körperlichen Freiheit und seiner Emotionen bewusster. Man fühlt sich energiegeladener, wenn man diese Posen regelmäßig praktiziert. Letztendlich helfen diese Posen dabei, ein gesünderes und stressfreieres Leben zu führen, wovon wahrscheinlich jeder in der heutigen modernen Welt träumt. Das Üben von Anusara-Posen macht Ihren Körper flexibler, stärkt Ihre Muskeln, verbessert Ihre Körperausrichtung und lässt Sie anmutiger denn je aussehen.
So, was denken Sie jetzt? Beginne noch heute mit der Suche nach dem besten Anusara-Yogakurs in deiner Stadt!