7 einfache körpersprachliche Tricks, die Ihnen helfen, Ihren Ärger zu überwinden und sich wieder gut zu fühlen

Wir haben das alle schon einmal erlebt. Jemand schneidet Sie im Straßenverkehr. Sie verschütten Ketchup auf Ihr neues weißes Hemd. Auf dem Weg zum Strand fängt es an zu regnen. Es gibt eine endlose Liste von Gründen, warum man sich ärgert und schlechte Laune hat.

Und wenn der Tag erst einmal begonnen hat, sich zum Schlechten zu wenden, hat man oft das Gefühl, dass es kein Zurück mehr gibt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Blatt zu wenden, Ihre Wut loszulassen und wieder in eine angenehme und fröhliche Stimmung zu kommen.

Hier sind 7 einfache Körpersprache-Tricks, die Ihnen helfen, Ihre Wut zu lindern und sich wieder gut zu fühlen.

Sieh nach oben

Genauso wie unsere Emotionen unsere Körpersprache beeinflussen, hat auch unsere Körpersprache eine Wirkung auf unsere Emotionen. Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie anfangen, sich zu ärgern, nehmen Sie sich einfach ein paar Sekunden Zeit und schauen Sie nach oben zur Decke oder zum Himmel.

Wenn wir uns in einem negativen Zustand befinden, neigen wir dazu, nach unten zu schauen. Denken Sie an ein Kind, das für sein schlechtes Benehmen gescholten wird; wie sieht seine Körpersprache aus? Sein oder ihr Kopf ist gesenkt und blickt zu Boden, und der Blickkontakt wird vermieden. Dies ist der natürliche Ausdruck des Körpers für negative Gefühle.

Der Blick nach unten löst negative Gefühle aus. Um zu verhindern, dass Sie in eine Spirale negativer Emotionen abgleiten, unterbrechen Sie das Muster, machen Sie das Gegenteil und schauen Sie nach oben. Das unterbricht den negativen Gefühlszustand und löst auf natürliche Weise die Ausschüttung von Glückshormonen aus.

Täuschen Sie ein Lächeln vor

Forschungen haben gezeigt, dass Sie sich tatsächlich glücklicher fühlen, wenn Sie ein Lächeln vortäuschen und es lange genug halten. Wenn Sie sich wütend fühlen, straffen Sie Ihre Wangen und zeigen Sie Ihr strahlendes Weiß. Sie können sogar einen Kugelschreiber oder Bleistift zwischen die Zähne klemmen, was die Seiten Ihres Mundes zu einem Lächeln zwingt. Wenn Sie nur ein paar Minuten lang ein „falsches“ Lächeln aufrechterhalten, werden Sie vielleicht Erleichterung verspüren, da sich die Wut auflöst und durch Glückshormone ersetzt wird.

Lachen

Lachen ist eine erstaunliche Möglichkeit, Ihren Zustand in einem Augenblick zu ändern. Wenn du dich wütend fühlst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um etwas Lustiges zu sehen oder zu hören. Du kannst auf YouTube nach lustigen Katzenvideos suchen oder deinem Lieblingskomiker zuhören, eine Folge deiner Lieblingssitcom einschalten oder „süße lachende Babys“ googeln. Es ist ziemlich schwierig, wütend zu bleiben, wenn man einem süßen kleinen Baby zusieht, das vor Freude kichert. Oder Vierlinge (glauben Sie mir, googeln Sie das).

Tief atmen

Wenn wir wütend werden, neigt unser Atem dazu, schnell und flach zu werden, da unser Körper in seinen Kampf- oder Fluchtmodus übergeht. Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um innezuhalten und deinen Atem zu beobachten, wenn du dich wütend fühlst, kannst du bewusst zu längeren und tieferen Atemzügen übergehen, was dir helfen wird, die Kontrolle über deinen emotionalen Zustand wiederzuerlangen und dich zu beruhigen.

Verlängere die Dauer deines Ausatmens, um eine noch größere Wirkung zu erzielen. Zählen Sie zum Beispiel bis 5, wenn Sie tief einatmen, und zählen Sie dann beim Ausatmen bis 10, um Ihre Lungen vollständig zu entleeren.

Nun fügen Sie etwas Visualisierung hinzu. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie den ganzen Ärger und die negative Spannung in Ihrem Körper vollständig loslassen. Stellen Sie sich vor, dass der Ärger Ihren Körper mit Ihrem Atem verlässt und sich einfach in Luft auflöst. Wenn Sie dann wieder einatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie Positivität, Freude und Glück einatmen. Tun Sie dies eine ganze Minute lang und Sie werden sich viel besser fühlen.

Meditieren

Mediation ist ein Training für den Geist. Es hilft, die Gedanken zu beruhigen, Emotionen zu steuern und erlaubt Ihnen, mit Ihrem wahren Selbst verbunden zu bleiben, frei von Ablenkung.

Nehmen Sie sich einfach jeden Tag eine kurze Zeit, um in der Stille zu sitzen und Ihre Gedanken zu beobachten. Wenn Sie ihnen erlauben, nach und nach abzudriften, bis Ihr Geist ruhig ist, hilft Ihnen das, zentriert und ruhig zu bleiben, unabhängig davon, was in der Außenwelt vor sich geht.

Wenn Sie sich das nächste Mal wütend fühlen, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um zu meditieren, Ihren Geist zu klären und sich selbst in den Frieden zurückzubringen. Aus diesem Zustand des Friedens heraus werden Sie in der Lage sein, die Situation, die Ihren Ärger verursacht, mit viel mehr Anmut und Klarheit zu bewältigen.

Get Physical

Ärger ist eine Ansammlung von negativer Energie, die bewusst aus dem Körper entlassen werden kann, wenn Sie es wollen. Wenn du das nächste Mal spürst, dass du innerlich vor Wut hochkochst, lass sie bewusst heraus.

Geh in dein Zimmer und brülle, schreie, fuchtle mit den Armen herum wie ein Verrückter. Lassen Sie die Wut durch Ihre Stimme und Ihren Körper heraus, schlagen Sie auf Ihr Kissen, machen Sie Liegestütze, machen Sie 20 Hampelmänner, hüpfen Sie auf Ihrem Bett auf und ab.

Jede dieser körperlichen Aktivitäten hilft Ihnen, Ihren wütenden Zustand zu unterbrechen und die negative Energie, die in Ihnen steckt, loszulassen. Sie können diese Wut sogar in produktives Training umwandeln; gehen Sie joggen oder gehen Sie ins Fitnessstudio und heben Sie Gewichte. Es mag im Moment etwas lächerlich erscheinen, aber all diese Aktivitäten können dir helfen, deine aufgestaute Wut loszulassen und dich besser zu fühlen.

Schreibe es auf

Das Aufschreiben deiner Gedanken kann sehr therapeutisch sein. Was auch immer Sie wütend macht, schreiben Sie es auf, oder schreiben Sie darüber ein Tagebuch. Bringen Sie es einfach aus Ihrem Kopf heraus und zu Papier. Das wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre negativen Gedanken loszuwerden, es kann Ihnen auch helfen, das Problem aus einem etwas anderen Blickwinkel zu betrachten, was Ihnen vielleicht einen Einblick in eine Lösung gibt.

Dann können Sie das Papier zusammenrollen und in den Kamin werfen und sich vorstellen, wie sich die ganze Provokation einfach in Rauch auflöst – und für immer verschwindet.

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