7 Tipps für eine bessere Blasengesundheit

Wussten Sie, dass die Lebensmittel, die Sie essen und trinken, einen wichtigen Einfluss auf Ihre Blase und Ihre allgemeine Gesundheit haben können? Einige Lebensmittel können sogar Krankheiten vorbeugen, während andere Krankheiten verursachen können.

Probieren Sie diese einfachen Schritte aus, um Ihre Blasengesundheit zu verbessern.

Trinken Sie Wasser.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Ziel ist es, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Diese Regel gilt für die meisten Menschen, es sei denn, sie haben eine Krankheit wie ein Herzproblem oder befolgen den Rat ihres Arztes. Über den Tag verteilt Wasser zu trinken hilft, den Urin zu verdünnen und Nierensteinen vorzubeugen. Zu wenig Flüssigkeit kann zu hoch konzentriertem, dunkelgelbem Urin führen, der einen üblen Geruch hat und die Blase reizt. Das kann dazu führen, dass Sie häufiger auf die Toilette müssen und auch Ihre Fähigkeit, den Urin zu kontrollieren, beeinträchtigen. Zu wenig Wasser zu trinken führt auch zu einer Dehydrierung, die das Wachstum von Bakterien begünstigt. Dies kann zu einer Harnwegsinfektion oder zur Bildung von Steinen in den Harnwegen führen.

Zitronen- und Limettensaft zugeben.

Die Zitronensäure in diesen Früchten hilft, Nierensteine zu verhindern, und hat zusätzliche Vorteile für einige Patienten, die eine Operation hinter sich haben, die als „Harnableitung“ bekannt ist. Natürlicher Zitronen- oder Limettensaft kann ins Wasser gegeben werden, in Salatdressings verwendet werden, auf Speisen gesprüht werden, um ihnen mehr Geschmack zu verleihen, oder zu selbstgemachter Limonade (ohne Zuckerzusatz) verarbeitet werden. Versuchen Sie, jeden Tag eine halbe Tasse Zitronen- oder Limettensaft zu trinken.

Wählen Sie gesunde Fette.

Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Nüsse, Olivenöl oder Bio-Rapsöl, Pflanzenöl, Avocados und Leinsamen. Bestimmte Fische wie Seelachs, Lachs, Forelle, Hering und Sardinen sind ebenfalls gute Quellen. Vermeiden Sie gebratenes, verkohltes oder verarbeitetes Fleisch sowie verpackte und konservierte Waren, gebleichtes Mehl oder Reis und Zucker. Halten Sie sich stattdessen an Vollkornprodukte.

Täglich extra natives Olivenöl (EVOO) verwenden.

Verwenden Sie EVOO in Ihren Rezepten, und streben Sie drei Esslöffel pro Tag an. Dieses spezielle Olivenöl trägt nachweislich dazu bei, das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs zu senken, den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel und den Insulinspiegel zu senken und Entzündungen zu reduzieren.

Obst und Gemüse sind ein Muss.

Essen Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Das mag viel klingen, aber eine Portion entspricht nur einer halben Tasse. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit mindestens zwei Drittel des Tellers mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten oder Bohnen und das andere Drittel mit einem Eiweiß wie Huhn oder Fisch zu füllen. Denken Sie daran, dass eine Portion Obst in der Regel doppelt so viele Kalorien hat wie eine Portion Gemüse, versuchen Sie also, mehr Gemüse als Obst zu essen.

Nehmen Sie Kreuzblütler in Ihren Speiseplan auf.

Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Rucola, Kohlrabi, Rüben und Grünkohl werden als „Kreuzblütler“ bezeichnet. Zusammen mit EVOO schützen diese Vitaminkraftpakete nachweislich vor Krebs, da sie so genannte Isothiocynate“ enthalten. Dabei handelt es sich um starke Antioxidantien, die Krebs bekämpfen, indem sie die Zellen vor Schäden schützen und krebsverursachende Stoffe bekämpfen. Sie tragen auch zur Verringerung von Entzündungen bei, die Krebs verursachen können, und sie können auch das Krebswachstum verlangsamen. Kreuzblütler sind gut für die Blase, aber auch für die Niere und die Prostata. Nehmen Sie also viel von diesen Gemüsesorten in Ihre Ernährung auf. Denken Sie daran, dass sie ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften um bis zu 50 Prozent verlieren können, wenn sie in Wasser gekocht werden, daher sollten Sie sie nicht kochen. Essen Sie sie stattdessen roh oder dünsten Sie sie in etwas nativem Olivenöl und Knoblauch.

Meiden Sie Reizstoffe für die Blase.

Bestimmte Lebensmittel und Flüssigkeiten können die Blase reizen, was zu einer überaktiven Blase führen kann, die wiederum zu Harndrang und erhöhter Häufigkeit führt. Vermeiden Sie scharf gewürzte Speisen, koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke, Schokolade, Tee, Essig, Orangensaft, tomatenhaltige Lebensmittel und alkoholische Getränke. Versuchen Sie, diese Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan zu streichen oder sie mit Wasser zu verdünnen, um die Auswirkungen auf Ihre Blase zu verringern. Verzichten Sie auf Tabak, der die Blase reizt und die Hauptursache für Blasenkrebs und andere Erkrankungen ist.

Eine nahrhafte und gesunde Ernährung ist sowohl für eine gesunde Blase als auch für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung!

Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Minimal Invasive Urology Institute oder bei unserem Team im Miriam Hospital.

Minimal Invasive Urology Institute“