7 Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen

Kegel-Übungen sind zu einem Teil der Mainstream-Gespräche unter Frauen geworden, aber viele Frauen sind immer noch unsicher, was ein Kegel genau ist. Darüber hinaus sind sich viele der vielen Vorteile nicht bewusst, die Kegelübungen für Frauen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben können.

Was sind Kegel?

Ein Kegel ist einfach eine Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur, d. h. der schlingenartigen Muskeln, die die Blase, die Vagina und die Gebärmutter sowie das Rektum umgeben und stützen.

Wenn Frauen diese Kegelübungen durchführen, können sie die Muskeln trainieren, um Blasenlecks, Beckenorganprolaps und Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte zu behandeln, und sie können den Sex verbessern.

Erfahren Sie hier mehr über Kegel-Übungen.

Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen

Kegel-Übungen können den Sex für Sie und Ihren Partner verbessern

Beim Sex sorgen Kegel-Übungen dafür, dass sich die Vagina straffer anfühlt, und können die Intensität des Orgasmus verbessern. Die Beckenbodenmuskeln sind für den Orgasmus von entscheidender Bedeutung.

Sie sind für die lustvollen Kontraktionen verantwortlich, die beim Orgasmus in den Genitalien zu spüren sind. Wenn die Beckenbodenmuskeln gesund sind, sind die Orgasmen intensiver und halten länger an. Frauen, die Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen, haben möglicherweise eine schwache Beckenbodenmuskulatur.

Das Training der Beckenbodenmuskeln führt zu einer verstärkten Durchblutung der Beckenregion. Die verbesserte Blutzirkulation steigert die sexuelle Erregung, die Lubrikation und die Fähigkeit zum Orgasmus.

Ein starker Beckenboden ermöglicht es Frauen, ihren Partner bei der Penetration fester zu umschließen, was oft auch für den Partner angenehmer ist!

Eine flexible Beckenbodenmuskulatur ermöglicht auch eine angenehme vaginale Penetration. Frauen, die Schmerzen bei der Penetration verspüren, sollten einen Physiotherapeuten aufsuchen, da sie möglicherweise unter Vaginismus leiden, einer oft schmerzhaften, unwillkürlichen Kontraktion der Vaginalmuskulatur.

Vaginismus ist ein behandelbarer Zustand, und ein gutes Training kann zu einem angenehmen Geschlechtsverkehr ohne Schmerzen im Becken führen. Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur mit dem Intimate Rose Vaginalgewichts-Übungssystem.

Kegels können zur allgemeinen Fitness beitragen

Lebensgewohnheiten wie langes Sitzen, sich wiederholende Bewegungen, Verletzungen und eine Schwangerschaft können Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht schaden. Langes Sitzen kann zu einer allgemeinen Dekonditionierung sowohl der aeroben Fitness als auch der Kraft führen.

Die Dehnung der Bauchmuskeln während der Schwangerschaft kann Ihre Körpermitte schwächen. Das Gewicht eines schwangeren Bauches kann den Schwerpunkt nach vorne verlagern und Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Außerdem führen die Schwangerschaftshormone zu einer Lockerung der Bänder, was die Wahrscheinlichkeit von Ungeschicklichkeit und Verletzungen erhöht.

Auch eine Gewichtszunahme ist bei einem geschäftigen Leben mit Arbeit, Kindererziehung und sozialen Aktivitäten üblich. Regelmäßiges Training kann einige der Auswirkungen abmildern und Ihnen helfen, nach der Geburt schneller wieder in Form zu kommen.

Da der Beckenboden durch langes Sitzen, eine Verletzung der Hüfte, des unteren Rückens oder des Beckens und während der Geburt geschwächt wird, ist es wichtig, Beckenbodenübungen in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm aufzunehmen. Ein gestärkter Beckenboden kann das Risiko eines Beckenorganvorfalls, einer Inkontinenz und eines schmerzhaften Geschlechtsverkehrs verringern.

Kegelübungen können die allgemeine Gesundheit des Beckenbodens in den Wechseljahren fördern

In den Wechseljahren kann der schwankende Östrogenspiegel zu einer geringeren Durchblutung der Beckenbodenmuskulatur und einer allgemeinen Abnahme der Muskelspannung führen. Stellen Sie sich den Beckenboden wie einen seifigen Schwamm vor, den Sie unter fließendem, sauberem Wasser ausdrücken – Sie drücken die Seife aus und lassen dann zu, dass sich der Schwamm mit frischem Wasser füllt, während Sie Ihren Griff daran lockern.

Das ist es, was Kegels für Ihr Gewebe tun – sie drücken das alte Blut heraus und ziehen frisches Blut hinein, um den Wiederherstellungs- und Stärkungsprozess zu unterstützen.

Kegels können bei der Erholung nach der Geburt helfen

Ob Sie Ihr Baby vaginal oder per Kaiserschnitt entbunden haben, die Beckenbodenmuskeln können durch die Schwangerschaft geschwächt werden. Diese Schwäche kann sich bei einer vaginalen Entbindung noch verschlimmern, was zu Muskelrissen und möglicherweise zu einem Dammschnitt führen kann.

Die gute Nachricht ist, dass diese Muskeln genauso heilen wie alle anderen Muskeln auch, und dass sie auf Kegel-Übungen mit einer verbesserten Kraft reagieren, genauso wie andere Muskeln auch.

Sie können mit der Kräftigung des Beckenbodens bereits vor der Schwangerschaft beginnen und diese während der Schwangerschaft durch Kegel-Übungen fortsetzen, solange Sie dabei keine Kontraktionen der Gebärmutter verspüren.

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt besprechen.

Kegelübungen können einen Beckenorganprolaps (POP)

Beckenorganprolaps (POP) ist ein Zustand, bei dem eines oder mehrere der Beckenorgane in die Wände der Vagina drücken. Dies tritt in der Regel auf, wenn die Beckenbodenmuskulatur oder ihre Bänder gedehnt oder geschwächt wurden, z. B. nach einer Schwangerschaft oder Geburt.

Frauen können einen POP auch durch längeres schweres Heben bei der Arbeit oder beim Sport sowie durch chronische Erkrankungen wie Verstopfung, starken Husten oder Fettleibigkeit entwickeln. Ein Beckenorganprolaps ist nicht lebensbedrohlich, kann aber Schmerzen, Ängste und Probleme mit der Blase oder dem Darm verursachen. Er kann auch zu einer insgesamt verminderten Lebensfreude führen.

Beckenorganprolaps ist ein Zustand, der durch ein Druckgefühl im Becken oder in der Vagina gekennzeichnet ist. Oft lassen sich die abgesunkenen Organe in verschiedenen Graden ertasten, indem man einen Finger in die Scheidenöffnung steckt.

Sie können auch mit einem Handspiegel betrachtet werden, um die Scheidenöffnung zu beobachten. Es kann sich anfühlen, als ob die Beckenorgane schwer geworden sind oder als ob sie aus dem Körper fallen würden. Das Druckgefühl kann abends oder nach sportlicher Betätigung oder körperlicher Anstrengung wie schwerem Heben schlimmer sein.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach dem Wasserlassen ein seltsames Tröpfeln auftritt, vor allem, wenn man von der Toilette aufsteht, um die Unterwäsche hochzuziehen oder den Reißverschluss der Hose zu schließen.

POP wird durch einen Riss und eine Schwächung der Beckenbodenmuskeln selbst oder der Sehnen, die die Organe aufhängen, verursacht. Es wird geschätzt, dass 50 % der Frauen, die ein Kind bekommen haben, in gewissem Maße einen Prolaps erleiden.

Auch das Alter spielt bei 50 % der Frauen, die 50 Jahre oder älter sind, eine Rolle bei der Entwicklung einer POP.

Langes Pressen während der Wehen und der Geburt (länger als zweieinhalb Stunden pressen), ein Reißen des Beckenbodens während der Geburt und die Geburt eines großen Babys sind alles Faktoren, die zu einem Prolaps führen können.

Frauen, die ihre zweite, dritte oder weitere Geburten erleben, haben ein höheres Risiko für das Auftreten einer POP. Auch bei Frauen, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, kann es in einigen Fällen zu einer POP kommen, insbesondere wenn sie vor dem Kaiserschnitt während der Wehen gepresst haben. Sit-ups, Crunches und schweres Heben sollten vermieden werden, da dies zu einer Verschlimmerung des Prolapses führen kann.

POP wird danach eingeteilt, welches Organ oder welche Organe in die Beckenschale gesunken sind. Eine Urethrozele ist ein Prolaps der Harnröhre durch die untere vordere Vaginalwand, während eine Zystozele ein Prolaps der Blase durch die obere vordere Vaginalwand ist.

Ein uterovaginaler Prolaps ist das Absinken der Gebärmutter, des Gebärmutterhalses und des oberen Teils der Scheide. Eine Rektozele ist ein Vorfall des Rektums in die untere Wand der Vagina, während eine Enterozele ein Vorfall des oberen hinteren Teils der Vagina ist, der Teile des Dünndarms einschließt.

Die gute Nachricht ist, dass Kegelübungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur beitragen können, um die Beckenorgane besser zu stützen und den Prolaps zu verringern. Ein leichter Prolaps kann vollständig geheilt werden, und ein mittelschwerer Prolaps kann so weit reduziert werden, dass er die Aktivitäten des täglichen Lebens nicht mehr beeinträchtigt.

6. Kegels können Blasenleckagen heilen

Die Beckenbodenmuskeln stützen Blase, Gebärmutter und Enddarm. Wenn diese Muskeln nicht stark und koordiniert sind, haben die Blase und der Blasenhals weniger Halt und schließen den Schließmuskel. Dies kann zu Inkontinenz führen.

Bei Belastungsharninkontinenz tritt die Blase bei anstrengenden Bewegungen wie Übungen, dem Heben schwerer Gegenstände oder beim Husten, Niesen oder Lachen aus. Kegelübungen sind das beste Mittel gegen Harninkontinenz. Shop unserer branchenführenden Premium-Kegel Produkt und stoppen Blasenleckage.

Kegel können helfen, Rücken und Hüfte besser zu stützen

Die Beckenbodenmuskeln sind Teil des inneren Kerns, der Muskeln, die den Rumpf und die Hüften stützen. Diese Muskeln arbeiten in Koordination mit den tiefen Schichten der Bauchmuskeln, um die Wirbelsäule zu stützen, und sie sind mit den tiefen Hüftrotationsmuskeln verbunden, um die Stabilität der Hüfte zu gewährleisten.

Wenn die Beckenbodenmuskeln nicht optimal gestärkt und koordiniert sind, kann dies die Gelenke des Beckens, des Steißbeins und der unteren Wirbelsäule beeinträchtigen. Man schätzt, dass 38 % der Frauen mit Harnverlust auch unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, und Kegels helfen bei beiden Problemen.

Das sind 7 der vielen Vorteile, die Frauen von Kegel-Übungen haben. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr darüber zu erfahren, wie richtige Kegelübungen für Frauen durchgeführt werden sollten oder einige der Produkte, die wir bei Intimate Rose führen, besuchen Sie unseren Blog und unseren Shop!

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