8 Übungen zum Abbau von Wut

Wut ist eine natürliche und gesunde Reaktion auf frustrierende Situationen. Sie sollten jedoch nicht zulassen, dass die Wut überhand nimmt, denn sie erhöht den Stresspegel erheblich. Wutausbrüche können gesundheitliche Probleme wie Migräne, Kopfschmerzen und ein geschwächtes Immunsystem verursachen und sogar das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Wut ist nicht nur eine emotionale Reaktion, sondern auch eine körperliche. Ihre Kieferpartie spannt sich an, die Muskeln versteifen sich und vielleicht knirschen Sie auch mit den Zähnen. Wenn Sie Sport treiben, können Sie sich auf den körperlichen Aspekt konzentrieren und überschüssige Energie verbrennen. Die Forschung hat die Idee unterstützt, dass Sport sowohl Ärger als auch Stress abbauen kann. Sport senkt den Blutdruck und setzt Endorphine im Blutkreislauf frei, die das Gefühl der Zufriedenheit steigern. Der Stressphysiologe Nathaniel Thom stellte fest, dass „Bewegung, selbst ein einziges Mal, eine starke prophylaktische Wirkung“ gegen den Aufbau von Wut haben kann.

Lassen Sie uns diese aufgestaute Wut positiv nutzen! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein Training, um diese Wut zu kanalisieren und sich zu beruhigen, wenn Kapitän Steal-your-parking-spot das nächste Mal versucht, Ihnen den Tag zu vermiesen. Schau dir diese Liste der besten Übungen zum Abbau von Wut an!

Tiefes Atmen

Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass tiefe Atemübungen dem Körper helfen können, sich zu entspannen. Sie denken vielleicht nicht, dass Tiefatmung eine Übung ist, aber sie ist ein nützlicher Trick, um Ihren Geist zu beruhigen – vor allem, wenn Sie spüren, dass Ihr Ärger aufsteigt. Am besten ist es, wenn Sie sich aus der Situation herausnehmen und sich an einen ruhigen Ort begeben, um Ihre Gedanken zu sammeln und sich neu zu konzentrieren. Setzen Sie sich in eine bequeme Position (oder legen Sie sich hin, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben), legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein, wobei Sie sich auf die Luft konzentrieren, die in Ihre Lungen einströmt. Halten Sie eine Sekunde inne, bevor Sie langsam ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, machen Sie Ihre Gedanken frei und beruhigen Sie die Muskeln – schlafen Sie nur nicht ein!

Progressive Entspannung

Das University of Maryland Medical Center schlägt vor, dass Sie sich hinlegen und dabei bewusst eine Hauptmuskelgruppe nach der anderen anspannen und entspannen. Schließen Sie die Augen, beginnen Sie mit den Zehen, spannen Sie sie einige Sekunden lang an und entspannen Sie die Muskeln dann wieder. Diese Art von Entspannungsübung baut Stress, Ärger und Spannungen ab. Vergessen Sie nicht zu atmen und sich auf Ihren Körper zu konzentrieren.

Boxen

Schnappen Sie sich ein paar Boxhandschuhe und gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihre Wut an einem Boxsack auszulassen. Nehmen Sie an einem Box- oder Kickboxkurs teil, um Ihre Wut abzulenken und den Stress loszuwerden, an dem Sie festhalten. Symbolisch können Sie Ihre Wut an einem Boxsack statt an einer realen Person auslassen. Die Übung ist nicht nur ein Stressabbau, sondern auch eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben, da es sich um ein hochintensives Training handelt.

Risiko-Walking

Wenn Sie nicht joggen gehen können, versuchen Sie es stattdessen mit einem zügigen 20-minütigen Spaziergang, um den Geist zu beruhigen. Gehen ist eine körperliche Aktivität, die Stresshormone abbaut, die Beweglichkeit verbessert und natürlich eine gute Möglichkeit ist, um in Form zu bleiben. Spazierengehen verändert auch unsere Denkweise und ist eine der besten Aktivitäten zur Selbstreflexion. Es bietet den Menschen eine Möglichkeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 20-minütigen Powerwalks und steigern Sie sich dann, wenn Sie sich besser fühlen.

Gewichtheben

Gewichtheben stärkt den Körper, und Studien haben gezeigt, dass Krafttraining mit verringerter Angst, reduzierter Reizbarkeit und erhöhter Selbstwahrnehmung verbunden ist. Das Training stärkt auch das Selbstvertrauen. Die positive Einstellung wird sich nicht nur emotional, sondern auch körperlich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Treten Sie einer Mannschaftssportart bei

Die Zugehörigkeit zu einem Team hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und Zusammenarbeit zu üben. Rufen Sie Ihre Freunde an und treffen Sie sich zu einer Partie Basketball, Baseball, Fußball, Volleyball oder sogar Kricket! Die Abwechslung baut den mentalen Stress ab, und die intensive körperliche Betätigung ermöglicht es Ihnen, den ganzen aufgestauten Frust abzubauen.

Aerobische Aktivität: Seilspringen

Sind Sie seit Ihrer Grundschulzeit nicht mehr Seil gesprungen? Dann nimm das Seil wieder in die Hand, denn es kann dir helfen, dich zu beruhigen, wenn du wütend bist! Die Aerobic-Übung bringt Ihr Herz in Schwung und senkt Ängste und Blutdruck. Wenn Sie kein Fan von Seilspringen sind, versuchen Sie es mit einer anderen aeroben Aktivität wie Laufen auf dem Laufband, Radfahren oder Joggen im Park

Yoga

Yoga ist eine Übung, die Ihren Geist, Körper und Ihre Seele reinigt. Diese spirituelle Herangehensweise an Wut hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären und bietet Ihnen, je nach Yogastufe, ein ziemlich intensives Workout. Dehnen Sie Ihren Körper, erhöhen Sie Ihre Flexibilität und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung – der Ärger wird einfach weggespült. Insbesondere die Virabhadrasana (oder Kriegerhaltung) im Yoga ist eine kraftvolle Haltung, die hilft, aufgestaute Wut und Traurigkeit loszulassen. Die Pose konzentriert sich auf das Gleichgewicht und die Vermittlung von Mut.

Veröffentlicht:Tue, June 14, 2016 3:13am | Aktualisiert:Tue, June 14, 2016 8:43am

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