8 Lebensmittel, die Sie in Ihre Pre-Workout-Mahlzeit einbauen sollten

Die meisten Menschen, die regelmäßig trainieren, achten sehr auf ihren Körper und ihr Fitnessniveau. Eine der wichtigsten Fragen, mit denen sie sich ständig auseinandersetzen, ist jedoch, ob sie vor dem Training essen oder fasten sollen… Damit Ihr Körper auch weiterhin gute Leistungen erbringen kann, müssen Sie ihn mit Energie versorgen – und das bedeutet, dass Sie vor dem Training die richtigen Lebensmittel essen. Wenn man vor dem Training nichts isst, kann dies zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, was wiederum zu Müdigkeit führt.

Manuel Villacorta, R.D., Autor von Eating Free und Peruvian Power Foods, sagt: „Wenn ich meine Mahlzeit vor dem Training nicht einnehme, ist mein Training nicht dasselbe und es fühlt sich wie eine Verschwendung an.“ „

Wir sind uns bewusst, dass Eiweiß für das Muskelwachstum und Kohlenhydrate für die Energieversorgung wichtig sind, aber bestimmte Lebensmittel eignen sich besser als andere, um den Körper vor dem Training mit Energie zu versorgen. Schließlich beanspruchen Sie unterschiedliche Muskeln und verbrauchen unterschiedlich viele Kalorien, je nachdem, ob Sie Sport treiben, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren oder Ausdauertraining betreiben.

Eine gesunde Ernährung vor dem Training gibt Ihnen den nötigen Schwung, um das Training durchzuziehen. Idealerweise solltest du mindestens 1 Stunde vor dem Training etwas essen. Dadurch werden drei Dinge erreicht: Sie erhalten Energie, steigern Ihre Leistung und beschleunigen den Erholungsprozess.

Die Nahrung vor dem Training muss Kohlenhydrate, etwas Eiweiß und etwas Fett enthalten, damit Sie längere Trainingseinheiten mit Energie versorgen können. Außerdem muss sie leicht genug sein, damit sie dich nicht beschwert oder lethargisch macht.

1. FRÜCHTE

Früchte – vor allem Bananen und Äpfel – sind eine der perfektesten Pre-Workout-Nahrungen, da sie vollgepackt sind mit verdaulichen Kohlenhydraten, Mineralien wie Kalium und Ballaststoffen, die helfen, sowohl die Nerven- als auch die Muskelfunktion zu erhalten. Laut Dr. Louise Burke, Leiterin der Abteilung für Sporternährung am Australian Institute of Sport und Mitautorin von The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport, sind Bananen der Powerriegel der Natur. Sie senken den Blutdruck, steigern die Wachsamkeit usw. Die Kohlenhydrate aus den Früchten werden schnell abgebaut und das Eiweiß wird später verwendet, um Muskelschäden vorzubeugen.

1. PEANUTS BAR

Erdnussriegel sind ein perfekter Snack vor dem Training, wenn Sie direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, da sie tragbar sind und Energie liefern, aber dennoch gesund sind. Er liefert Kohlenhydrate, um die Muskeln mit Energie zu versorgen, und ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, notwendigen Fetten usw. Er sorgt dafür, dass Ihr Magen zufrieden ist und das Energieniveau steigt.

1. GRIECHISCHER JOGURT

Er hat die doppelte Menge an Eiweiß als ein normaler Joghurt, enthält weniger Kohlenhydrate, Natrium und Zucker und ist damit ein Kraftpaket vor dem Training. Sofern Sie nicht laktoseintolerant sind, ist er sehr magenfreundlich. Sie erhalten eine Mischung aus schnell und langsam verdaulichen Proteinen, die beim Training muskelaufbauende Aminosäuren liefern. Für einen zusätzlichen Energiekick können Sie Obst, Vollkorngetreide oder Honig hinzufügen.

1. AVOCADO

Für ein ausdauerndes Training kann der Verzehr einer Avocado nur wenige Stunden vorher wertvolles und gesundes Fett für den Energieschub liefern, wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind. Eine kleine Avocado reicht aus, denn Sie brauchen nicht viel Fett. Aber haben Sie keine Angst vor dieser Art von Fett. Avocados enthalten auch Vitamine, die Ihrem Körper helfen, all die gesunden Kohlenhydrate und Proteine zu verstoffwechseln, die Sie eingepackt haben.

1. NÜSSE &SAMEN

Nüsse und Samen zu kauen ist das Beste für die Ernährung vor dem Training, da sie mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fett alle Makronährstoffe abdecken. Der Verzehr einiger Nüsse/Samen während eines ausdauernden Trainings kann auch einen Energieschub geben, der Sie bei Ausdaueraktivitäten auf Trab hält. Ich persönlich liebe Chiasamen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren für anhaltende Energie, Proteinen und Antioxidantien sind. Wenn man sie ein paar Stunden vor einem langen, intensiven Training zu sich nimmt, können sie wirklich helfen, Energie zu tanken. Sie können sie sogar während einer anhaltenden Aktivität wie Trekking oder Radfahren zu sich nehmen, um einen Energieschub zu erhalten.

1. ALMONDBUTTER/ ERDNUSSBUTTER

Mandel- und Erdnussbutter enthalten viel Eiweiß und ungesättigte Fette und eignen sich hervorragend für eine Mahlzeit vor dem Training. Sie sind minimal verarbeitet, enthalten wenig Zucker und haben einen doppelt so hohen Anteil an cholesterinsenkenden einfach ungesättigten Fetten. Außerdem können Mandeln vor Insulinresistenz und Prädiabetes schützen. Streichen Sie Mandel-/Erdnussbutter auf eine Scheibe Vollkornbrot für eine lange, langsam verbrennende Energiezufuhr.

1. Hafer

Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen und Sie müssen wissen, warum Ballaststoffe für Ihre Ernährung wichtig sind. Haferflocken geben langsam Glukose in den Blutkreislauf ab, ohne dass es zu einem Insulinschub kommt, und B-Vitamine fördern die Stoffwechselumwandlung, so dass Haferflocken für Sättigung und anhaltende Energie sorgen. Haferflocken aus Stahl sind am wenigsten verarbeitet, da sie fein zerkleinert sind. Kochfertige Haferflocken oder Instant-Haferflocken sind vorgekocht, getrocknet und enthalten meist zusätzlichen Zucker. Tauschen Sie also die Packung Instant-Hafer gegen Haferflocken aus Stahl aus.

1. Vollkornbrot

Vollkornbrot ist eine sehr gute Quelle für Kohlenhydrate. Außerdem können Sie es mit Honig, fettarmen Aufstrichen wie Mandelbutter oder Eiern für eine hochwertige Eiweißergänzung usw. belegen. Das bedeutet, dass es flexible Partner hat. Wenn Sie in der Mittagspause ins Fitnessstudio gehen, essen Sie dies etwa 45 Minuten vor dem Training.

Planen Sie Ihr Training für den Tag, nehmen Sie einige Prä-Workout-Ergänzungen zu sich und essen Sie diese Lebensmittel, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, damit Sie während des Trainings Ihr Bestes geben können.

So, wie tanken Sie heute auf?