Ahimsa: 10 unmittelbare Möglichkeiten, Gewaltlosigkeit in deinem täglichen Leben zu praktizieren

Von Sejal Shah I Aktualisiert: 29. Juli 2020

Dies ist der zweite Teil einer Serie, in der wir die Yamas und Niyamas erforschen, um herauszufinden, wie wir sie in unsere täglichen Lebenserfahrungen auf und abseits der Matte integrieren können, um ein tieferes, reicheres und erfüllteres Leben zu führen.

Wir alle beginnen unsere Reise mit Yoga aus unterschiedlichen Gründen – Flexibilität, Kraft, Gewichtsabnahme, Heilung einer Verletzung und Stressbewältigung, um nur einige zu nennen. Heute denken viele bei Yoga daran, in welche Hosengröße man sich hineinzwängen kann oder wie viele fortgeschrittene Asanas man auf Instagram gepostet hat. Doch die alten Yogis verbanden die Praxis des Yoga mehr mit der Flexibilität, Stärke und Kraft des Geistes und des Bewusstseins als mit dem Körper. Ihr Leben umfasste das Üben aller acht Glieder des Yoga, einschließlich der Yamas und Niyamas.

Die Kunst des Ahimsa (Gewaltlosigkeit) zu praktizieren, das allererste Yama des Yoga Sutra von Patanjali, beinhaltet den Verzicht auf die Absicht, jedem Lebewesen physischen und psychischen Schmerz zuzufügen, und die bewusste Integration von Mitgefühl in jeden Aspekt des täglichen Lebens. Es ist nicht nur ein passiver Zustand des Verzichts auf Gewalt – ahimsa impliziert den aktiven Ausdruck von Mitgefühl. Es umfasst nicht nur unsere philosophische Einstellung zu Krieg und Töten, sondern wirkt sich direkt auf unseren täglichen Umgang mit Familie, Freunden, Kollegen und Nachbarn aus; auf die Art und Weise, wie wir unseren Lebensunterhalt verdienen und wie wir unser Geld ausgeben; auf die Art und Weise, wie wir uns ernähren; auf unsere Beziehung zur Umwelt; auf die Art und Weise, wie wir Tiere und andere Lebewesen behandeln; und auf die Art und Weise, wie wir Politik, Wirtschaft und Bildung betrachten.

Die Yogis der Vergangenheit praktizierten ahimsa als Teil ihrer spirituellen Entwicklung. Das Praktizieren von ahimsa erfordert Mut und Geschick und fordert uns sowohl auf der körperlichen als auch auf der geistigen Ebene heraus. Der Verzicht auf Gedanken und Worte, die anderen Schmerz zufügen können, und der Verzicht auf Vergeltung, wenn man beleidigt oder zu Unrecht kritisiert wird, sind einige gängige Beispiele für ahimsa.

Essen Sie eine gesunde und pflanzliche vegetarische Ernährung

Unser Körper ist ein kostbares Geschenk, und wir müssen ihn ehren und respektieren. Durch diesen Körper existieren wir in dieser Welt und genießen und vollbringen erstaunliche Dinge. Um unseren Körper voll zu nähren und zu lieben, sollten wir wissen und verstehen, was wir essen und woher es kommt. Ernähren Sie Ihren Körper mit frischen, gesunden, nahrhaften, vollwertigen, biologischen und pflanzlichen Lebensmitteln. Behandeln Sie Ihren Körper als einen heiligen Ort, der nicht von ungesunden oder Junkfood und dem Tod anderer Lebewesen lebt. Einige der größten Tiere der Welt ernähren sich ausschließlich von pflanzlichen Lebensmitteln! Heutzutage wenden sich immer mehr Menschen dem Vegetarismus und Veganismus zu, weil er immense gesundheitliche Vorteile bietet. Außerdem ist eine nicht-vegetarische Ernährung nach Ansicht von Wissenschaftlern schlecht für die Umwelt und eine der Hauptursachen für die globale Erwärmung.

Neben einer frischen, rein vegetarischen oder veganen Ernährung wird auch empfohlen, so weit wie möglich auf Alkohol, Kaffee, Drogen, Rauchen, die Verwendung von Mikrowellenherden, übermäßiges Essen, extrem scharfes Essen, Essen in Eile, Essen bei schlechter Laune oder vor dem Fernseher und Streit beim Essen zu verzichten. Dies sind alles Dinge, die als schädlich für den Körper und den Geist gelten. Mehr über Essen mit Ahimsa erfährst du in Warum die Weisen mit Yoga auf Veggie gehen und Yoga in der Küche.

Balance: Wenn es dir schadet, bestimmte Dinge aus deiner Ernährung zu streichen, dann ist es wichtig zu überlegen, was für deinen einzigartigen Körper am besten ist. Fühle dich nicht schuldig, denn auch das ist eine Form von Gewalt. Versuche dein Bestes, ahimsa so weit wie möglich zu befolgen.

Kultiviere die Saat positiver und liebevoller Gedanken

Der Geist ist das mächtigste Werkzeug in unserem Besitz. Alles beginnt an diesem Punkt. Unsere Gedanken und Gefühle spielen eine so große Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Es ist erwiesen, dass die Art, wie wir denken und fühlen, sogar mit unserer Immunität, unserem Gehirn, unseren Zellen und Genen zusammenhängt.

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar erklärt: „Oft wächst nutzloses Unkraut, ohne dass man es anbaut. Man muss sich nicht anstrengen, sie wachsen einfach. Eine nützliche Pflanze braucht etwas Aufmerksamkeit. All die unerwünschten, unnötigen Zweifel und Gedanken, die da sind, müssen nicht gesät werden, sie wachsen einfach von selbst. Durch Swadhaya (Selbststudium), durch Achtsamkeit, kannst du sie ausjäten und nur das Wesentliche behalten.“

Wenn wir die Samen der Negativität, der Selbstverletzung und der Selbstkritik nicht ausjäten, beginnt dieses Unkraut zu wachsen und sich zu vermehren. Anstatt das Geschenk, das wir sind, zu feiern, beginnen wir, uns und andere zu beurteilen, zu vergleichen und zu kritisieren. Himsa oder Gewalt auf der Ebene der Gedanken wird langsam in Worte und Taten umgesetzt. Wenn Sie sich selbst gegenüber ständig kritisch sind, werden Sie unweigerlich auch andere kritisieren. Wenn die einzigen Gedanken, die einem durch den Kopf gehen, negativ sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass man positive Schwingungen in die Welt sendet, minimal. Aus dem Raum der Akzeptanz und Wertschätzung der angeborenen Schönheit, Ganzheit und unvollkommenen Vollkommenheit in uns selbst und den Menschen um uns herum zu kommen, wird die Wurzeln von ahimsa in uns stärken.

• Liebe, umarme und sei freundlich zu dir selbst
• Praktiziere Selbstvergebung
• Gib echte Komplimente
• Faste eine Woche lang, einen Monat lang, ein Leben lang Kritik
• Beobachte deinen Ärger und lerne, damit umzugehen. Hier sind ein paar nützliche Lektüren:

Frei sein von Wut

Kontrolliere deine Wut, bevor sie dich kontrolliert

5 Tipps, wie man mit Wut umgeht

• Ein offenes Ohr haben, Einfühlungsvermögen üben
• Zufällige freundliche Taten vollbringen
• Versuch, jemand anderen zum Lächeln zu bringen. Es wird auch dich zum Lächeln bringen!
• Sagen Sie, wofür Sie dankbar sind, wenn Sie aufwachen und sagen Sie, wofür Sie dankbar sind, wenn Sie über den Tag nachdenken, bevor Sie schlafen gehen
• Singen, singen, tanzen, feiere deine Existenz

Achte darauf, dass du deine Mahlzeiten und Schlafpausen nicht auslässt

Wenn ich hungrig, schläfrig, müde und gelangweilt bin, neige ich dazu, kurzatmig, ungeduldig und einfach nur mürrisch zu werden und aus dem Gleichgewicht zu geraten. Diese Zustände deuten auf niedriges Prana (Lebensenergie) hin. Wenn unser Prana niedrig ist, ist es schwierig, Ahimsa zu praktizieren und anderen gegenüber mitfühlend zu sein. Achte also darauf, dass du ein hohes Prana in dir aufrechterhältst. Nahrung, Schlaf, Atem und ein ruhiger und glücklicher Geisteszustand sind großartige Energiequellen, die uns helfen, unser Prana hoch zu halten. Mehr über diese Quellen erfährst du im Art of Living Happiness Program.

Ahimsa auf Rädern – Sei ein ruhiger Fahrer

Es gibt Momente, in denen du in deinem Auto sitzt und jemand schneidet dich sehr aggressiv, und du wirst vielleicht Zeuge, wie dir eine Menge wütender, negativer Gedanken durch den Kopf gehen und einige davon vielleicht sogar aus deinem Mund heraussprudeln. Aggressiv zu fahren oder sich über einen anderen aggressiven Fahrer zu ärgern, ist beides Teil von Ahimsa. Ahimsa inspiriert dich, auch das zu zügeln.

Sorge für die Mutter Erde und unser Ökosystem

Der Versuch, jeden Tag so umweltfreundlich wie möglich zu leben, ist eine gute Möglichkeit, Ahimsa zu praktizieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie wir unsere Fürsorge für Mutter Erde zum Ausdruck bringen können.

• Treppen steigen statt Aufzüge benutzen; zu Fuß gehen und Fahrrad fahren statt das Auto zu benutzen, und Fahrgemeinschaften bilden, wann immer es möglich ist.
• Wiederverwendbare Stoff- oder Plastiktüten mitnehmen, wenn man einkaufen geht
• Einheimische Unternehmen unterstützen und auf den örtlichen Bauernmärkten oder in Gemüseläden einkaufen.
• Umstellung auf natürliche Produkte, um den Einsatz schädlicher Chemikalien zu minimieren
• Minimierung von Papierprodukten und Verwendung von wiederverwertbaren Behältern
• Pflanzen von Bäumen
• Aufmerksamer Umgang mit allen natürlichen Ressourcen
• Kompostieren unserer Lebensmittelabfälle
• Eier von käfigfreien Hühnern oder Milch von grasgefütterten, Milch von Kühen, die ohne synthetische Hormone gefüttert werden
• Eine Woche lang vegan leben oder sogar langsam Fleisch aus der Ernährung streichen, indem wir den fleischfreien Montag praktizieren
• Erfahren, wo unsere Kleidung und andere Gegenstände herkommen, und ethische Unternehmen und Anbieter wählen
• Ein- oder zweimal im Monat ein Technologiefasten machen

Die Yogapraxis auf der Matte nutzen für… Praxis

Es ist einfacher, ahimsa in unserer Yogapraxis zu berücksichtigen und dann zu versuchen, es auf unser Leben zu übertragen. Wenn du zum Beispiel Yoga praktizierst,

• Machst du deine Sadhana (Praxis) diszipliniert oder nach Lust und Laune?
• Schadest du dir selbst in irgendeiner Weise, indem du entweder zu aufdringlich oder zu faul bist?
• Verweigerst du deinem Körper Ruhe, wenn es nötig ist?
• Achtest du auf deinen Atem?
• Siehst du dir die anderen Schüler im Yogastudio an und vergleichst dich mit ihnen?
• Basierst du dein Selbstwertgefühl darauf, ob du eine bestimmte Pose kannst oder nicht?
• Denkst du daran, wie hässlich deine Zehen aussehen, wenn du eine Vorwärtsbeuge machst, oder rollst du sarkastisch mit den Augen über deine Fettpölsterchen in einer Seitwärtsbeuge?
• Werdet ihr wütend auf euch selbst, wenn ihr in Savasana oder in der Meditation mit euren Gedanken klappert?

Das sind gute Fragen, um uns selbst auf der Matte zu beobachten und etwas Ahimsa in unsere Yogapraxis zu bringen. Bald wird es auch in andere Bereiche des Lebens überschwappen.

Lass es einfach los

Manchmal müssen wir einfach aufhören, alles zu kontrollieren, und müssen loslassen und die Dinge fließen lassen. Ein zwanghaftes Bedürfnis nach Kontrolle ist nur ein Produkt der verschiedenen Ängste, die wir haben. Angst ist die Grundlage von Gewalt und Aggression. Wenn wir anfangen, vorgefasste Ideen oder Ergebnisse loszulassen, beginnen wir, uns mit uns selbst, den anderen um uns herum und der Situation, in der wir uns befinden, wohler zu fühlen.

Konflikte durch friedliche Maßnahmen lösen

Konflikte sind Teil des Lebens, überall – in Beziehungen, am Arbeitsplatz, zwischen Gemeinschaften und Nationen. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, der weltweit als Verfechter der Konfliktlösung gilt, sagt: „Turbulenzen sind ein Teil dieser Welt, während Frieden zu schließen die Natur unseres Geistes ist. Wenn wir mit starker Entschlossenheit und Geschicklichkeit in der Lage sind, im Frieden zentriert zu bleiben, bleibt das nicht nur auf uns beschränkt, sondern beginnt auch die Turbulenzen um uns herum zu beruhigen.“

In jedem Konflikt gibt es in der Regel zwei Seiten, und egal, wer zuerst zuschlägt, am Ende werden beide Seiten verletzt. Ein Konflikt entsteht in erster Linie, weil beide Seiten auf ihrem Standpunkt beharren, doch um das Problem zu lösen, müssen sich beide erheben und das Gesamtbild betrachten. Kommunikationsstörungen sind eine der Hauptursachen für jeden Konflikt, und deshalb sind friedlicher Dialog und Verhandlungen ein wichtiges Mittel zur Konfliktlösung.

Sich daran zu erinnern, dass jeder einen harten Kampf kämpft, und dass jeder danach strebt, für das geliebt zu werden, was er ist, ist ein guter Ansatzpunkt. Der Geist wird durch die Liebe zu anderen genährt. Wann immer du die Stimme der Negativität, des Hasses und der damit verbundenen Gewalt hörst, entscheide dich bewusst dafür, sie zum Schweigen zu bringen und sie durch etwas Freundliches zu ersetzen. Ahimsa in Aktion ist die Praxis der Sanftmut, des Mitgefühls, des Verständnisses, der Geduld und der Liebe… Lass mich heute geduldig sein. Lass mich Verständnis für eine schwierige Situation aufbringen, um in einer gegebenen Situation tatsächlich Mitgefühl zu zeigen. Wie der Dalai Lama sagte: „Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen willst.“

Praxis Meditation

Wenn unser Leben gut läuft, scheint es einfach genug, Ahimsa zu praktizieren. Aber wenn sich Stress und Angst auftürmen, verflüchtigen sich unsere besten Absichten. Der Mensch ist ein emotionales Wesen, und was wir mit unseren Emotionen tun, sagt viel darüber aus, wie spirituell reif wir sind. Die Yogis sagen, dass wir, um ein friedliches, harmonisches Umfeld zu Hause, am Arbeitsplatz oder in unserer Gemeinschaft zu schaffen, zuerst in uns selbst Frieden finden müssen. Indem wir unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionen und ihre Folgen beobachten, können wir lernen, innezuhalten, tief durchzuatmen und uns neu zu orientieren. Wenn wir einen Schritt zurücktreten und Zeuge werden, können wir uns dafür entscheiden, auf neue, liebevollere und akzeptierende Weise zu reagieren.

Ich habe festgestellt, dass mir die tägliche Praxis der Sahaj Samadhi Meditation sehr geholfen hat. Wenn ich beobachte, dass negative Selbstgespräche meinen Geist besetzen, ersetze ich sie durch mein Sahaj-Mantra. Das ist eine kraftvolle Methode, um eine positive Schwingung im Geist zu erzeugen, die uns hilft, uns mit unserem höheren Selbst zu identifizieren. Selbst wenn wir fünf Minuten meditieren, vertieft sich unsere Verbindung mit der inneren Quelle der bedingungslosen Liebe und Weisheit. Wenn wir diese tägliche Verpflichtung einhalten, werden unser Mantra und unsere Meditation im Laufe der Zeit die subtileren Knoten lösen, die uns davon abhalten, unser wahres Selbst zu sein. Wenn wir uns entscheiden, mehr aus unserer inneren Mitte heraus zu leben und das Gefühl der Einheit mit anderen zu spüren, erweitert sich unsere Persönlichkeit, und wir werden freundlicher, liebevoller, verzeihender und mitfühlender. Ahimsa weist in seinem Kern auf die zugrunde liegende Einheit in der gesamten Schöpfung hin – auf der tiefsten Ebene sind wir ein und dasselbe. Dieses Bewusstsein entfaltet sich allmählich, wenn wir in unseren spirituellen Praktiken fortschreiten.

10) Engagiere dich in gewaltfreien Initiativen, um den Frieden zu verbreiten

Es gibt viele Wohltätigkeitsorganisationen, die sich dafür einsetzen, Gewalt zu stoppen und Frieden zu schaffen. Als Yogis sollten wir Botschafter des Friedens sein und solche Initiativen unterstützen, nicht nur, um unsere persönliche Praxis von ahimsa zu stärken, sondern auch, um sie auf eine globale Wirkung auszuweiten. Wenn Sie die Vorführung des Films „From India with Love“ veranstalten möchten, der auf der wahren Geschichte der Transformation von Gewaltopfern beruht, klicken Sie hier für weitere Informationen.

Denken Sie schließlich an die Weisheit des Weisen, der eine gequetschte Schlange, der er einst geraten hatte, ahimsa zu praktizieren, daran erinnerte: „Ich habe dir gesagt, du sollst nicht beißen, aber ich habe dir nicht gesagt, du sollst nicht zischen.“ Freundlich zu sein bedeutet nicht, dass andere dich missbrauchen sollten, also benutze das richtige Unterscheidungsvermögen und schaue, ob deine Interaktionen es erfordern, dass du entschlossener und wahrheitsgemäßer bist. Indem wir uns auf ausgewogene und klare Weise um unsere Bedürfnisse kümmern, werden wir gesund, glücklich und gelassen. Von diesem Ort des Gleichgewichts und der Ganzheit aus wollen wir uns dann ganz natürlich mit Liebe und Mitgefühl anderen zuwenden – unserer Familie und unseren Freunden, unseren Mitarbeitern, der Gemeinschaft, der Erde, jedem und allem.

Die Praxis von ahimsa ist ein fortlaufender Prozess, und wir sollten keine drastischen Veränderungen über Nacht erwarten. Es braucht Zeit, um neue Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu entwickeln. Lasst uns einen Tag nach dem anderen nehmen, und früher oder später werden wir sehen, dass wir in ahimsa etabliert sind. Eine starke Absicht und liebevolle Geduld werden dafür sorgen.

Aber in der Zwischenzeit sollten wir uns an den Schmetterlingseffekt erinnern, der für den Wirbelsturm an einem weit entfernten Ort verantwortlich ist, indem er einfach nur mit seinen Flügeln flattert, und wir sollten sicher sein, dass jede freundliche Geste, die wir machen, nicht nur uns stärkt, sondern auch irgendwo eine Auswirkung hat.

Bevor wir uns dem zweiten Yama, Satya oder Wahrhaftigkeit, zuwenden:

Wie ist es bei dir? Haben Sie diese Woche bewusst Ahimsa praktiziert? Was sind Ihre Beobachtungen? Teilen Sie sie mit uns unter [email protected]

Melden Sie sich für Beyond Breath an – eine kostenlose Online-Sitzung über Atem und Meditation und machen Sie noch heute einen ersten Schritt in Richtung Selbstfürsorge und Ahimsa!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yogalehrerin, YACEP, C-IAYT, Meditationslehrerin, Glücksexpertin, von der NYU Post Graduate Medical School zugelassene Yoga-CME-Retreat-Leiterin, Mind-Body Wellness-Autorin, Homöopathin. Sie kann auf Instagram, Twitter und Facebook verfolgt werden.