Ainsley Rodriguez

Die Anfänge von Ainsley Rodriguez‘ Fitness reichen bis ins Jahr 2008 zurück, als sie 16 Jahre alt war. Sie wollte etwas an Gewicht zulegen und ihre Figur straffen, also begann sie, ins Fitnessstudio zu gehen.

Was als einfaches Hobby begann, wurde bald zur Gewohnheit und später zu einer ausgewachsenen Karriere. Nach ihrem College-Abschluss machte Ainsley eine Ausbildung zur Personal Trainerin und Ernährungsberaterin.

Mit 25 Jahren war sie bereits eine bekannte Fitness-Expertin, Krafttrainerin und Ernährungsberaterin. Sie lernte auch den Wettkampfsport kennen und belegte bei ihrer ersten Bikini-Show, der NPC Dayana Cadeau Classic 2012, den dritten Platz.

Allerdings war Ainsleys Weg zum Erfolg im Fitnessbereich nicht nur „Sonnenschein und Regenbogen“. In der Anfangsphase ihrer Fitnessreise musste sie sich mit negativem Feedback von ihren Freunden und ihrer Familie auseinandersetzen.

Das ist ihre Geschichte:

Athletenstatistik

Erfolge

• Veröffentlichtes Fitnessmodel
• Sporternährungsberaterin
• Ernährungs- und Trainingscoach
• Gesponserte Athletin
• Bikini-Wettkämpferin

Wettkampfgeschichte

• NPC Dayana Cadeau Classic, Bikini Klasse, 3. Platz

Biographie

Leaving Dance Behind

Geboren 1991, wuchs Ainsley Rodriguez in Miami, Florida auf. Ainsely führte als Kind ein aktives und gesundes Leben, in dem sie an Aktivitäten wie Gymnastik- und Tanzkursen teilnahm.

Während ihrer Schulzeit nahm Ainsyle an mehreren verschiedenen Tanzteams teil. Sie sagte: „Meine Liebe zum Tanz hat mich gepackt, als ich sowohl in der Mittel- als auch in der High School weiter in den Tanzteams mitmachte.“

Neben ihren großartigen Leistungen in Sport und Tanz war Ainsley auch eine außergewöhnliche Schülerin. Deshalb bot man ihr die Möglichkeit, sich mit 16 Jahren für ein beschleunigtes Studienprogramm am College einzuschreiben.

Die Entscheidung, schon früh aufs College zu gehen, hatte jedoch auch ihre Schattenseiten. Sie musste das Tanzen hinter sich lassen, da die Ausbildung den größten Teil ihrer Freizeit in Anspruch nahm.

Fitness

Während ihrer Zeit am College stolperte Ainsley über Gewichtheben und Fitness. Aber Ainsley hatte nicht viel Freizeit, da sie einen intellektuellen Weg eingeschlagen hatte.

So beschloss sie, die wenige Zeit, die sie hatte, mit etwas zu verbringen, das ihren Körper fit halten würde – das Fitnessstudio war die perfekte Lösung. Sie begann, ins Fitnessstudio zu gehen, und baute sich langsam aber sicher einen außergewöhnlichen Körperbau auf.

Schon bald war sie „süchtig“ nach ihrem neuen Lebensstil, wie sie sagt: „Bevor ich es wusste, war ich süchtig! Vom Balancieren von Lehrbüchern auf dem Stairmaster bis hin zu Super-Setting-Workouts – ich habe immer einen Weg gefunden, ins Fitnessstudio zu gehen.“

Wettkämpfe

Im Jahr 2012 nahm Ainsley an ihrem allerersten Bikini-Wettkampf teil, dem NPC Dayana Cadeau Classic. Sie hatte keine Erwartungen und war erstaunt, als sie an diesem Tag den 3. Platz in der B-Kategorie belegte.

Beliebtheit

Im Alter von 25 Jahren wurde Ainsley zu einer Fitness-Sensation und gewann massenhaft Anhänger aus der ganzen Welt.

Sie wurde auch ein Online-Coach, der sich auf Ernährung und Krafttraining spezialisiert hat.

„Hör auf, dir über die Zukunft Gedanken zu machen, und nimm dir eine Sekunde Zeit, um einfach alles um dich herum in diesem Moment aufzunehmen und zu spüren. Tun Sie das so oft Sie können. Die Erde ist eine natürliche Quelle von Elektronen, die für einen gesunden Körper und ein gesundes Immunsystem unerlässlich sind. Gesundheit ist so viel mehr als nur das Körperliche! Kümmere dich zuerst um deinen geistigen Zustand, und der Rest folgt von allein!“

Training

Kardio-Präferenz

Da sie ein ausgefülltes Leben hat, achtet Ainsley darauf, das Beste aus ihrer Freizeit zu machen. In Bezug auf Cardio bedeutet das, dass sie lange Laufeinheiten vermeidet und sich stattdessen für ein HIIT entscheidet.

Lieblingskörperteil

Ainsleys Lieblingskörperteil sind ihre Beine. Sie sind einer ihrer Schwachpunkte, und die Herausforderung, sie im Fitnessstudio zu trainieren, ist etwas, das Ainsley am meisten reizt.

Sie erwähnte auch, dass sie an ihren Beintagen mehr isst – so versucht sie, sie so viel wie möglich wachsen zu lassen.

Ainsleys Workout

Montag: Schultern/Arm

• Schulterdrücken mit Langhanteln, 4 x 10
• Einarmige seitliche Lateralisationen, 4 x 8
• Arnold-Hanteldrücken, 3 x 10
• Hantelstützen vorne, 4 x 8
• Push Ups, (bis zum Versagen)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Dienstag: Quads/Calves

• Leg Extensions, 4 x 8
• Squats, 5 x 6
• Leg Press, 4 x 8
• Reverse Hack Squat, 3x 10
• Sissy Squats (bis zum Versagen)
• Sitzende Wadenheber, 4 x 20
• Stehende Wadenheber, 4 x 20

Mittwoch: Aus (Ruhetag)

• Erholung

Donnerstag: Arme

• Hantelcurl, 3 x 10
• Trizeps V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammercurls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher Curls, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamond Pushups, (bis zum Versagen)

Freitag: Schultern/Arme

• Bent Over Low-Pulley Side Lateral, 4 x 10
• Reverse Fly’s, 3 x 10
• Seated Bent Over Rear Delt Raises, 4 x 10
• Planks, 4 x 1 min halten
• Side Bends, 4 x 15
• L-Sit, 4 x 30 sec halten

Samstag: Hams/Glutes

• Walking Lunges, 4 x 12
• Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
• Lying Leg Curl, 4 x 8
• Cable Kick Back, 4 x 10
• Reverse Hyper Extension (bis zum Versagen)

Sonntag: Rücken/Waden

• Beugendes Langhantelrudern, 4 x 12
• Breitgriff-Ziehen, 4 x 8
• Latzug im Sitzen, 4 x 10
• Einarmiges Kurzhantelrudern, 3 x 8
• Wadenheben im Sitzen, 4 x 20
• Wadenheben im Stehen, 4 x 20

„Sie müssen keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen. Lernen Sie, was für Ihren Körper funktioniert. Ezekiel-Brot gilt als das beste Brot für Fitness-Enthusiasten, aber ich sage Ihnen, dass jedes Vollkornbrot (nicht Vollkornweizenbrot) ausreicht!“

Ernährung

Ainsleys typische Ernährung besteht aus sieben Mahlzeiten pro Tag, was einer Mahlzeit alle zweieinhalb Stunden entspricht. Jede dieser Mahlzeiten besteht aus etwa fünf Unzen Eiweiß und vier Unzen komplexer Kohlenhydrate.

Sie vermeidet den Zusatz von künstlichen Süßstoffen zu ihren Nahrungsmitteln und ersetzt Shakes so oft wie möglich nach dem Training durch ganze Mahlzeiten.

Ainsleys Meinung zum Eiweißkonsum;

„Wir neigen dazu, zu viel Eiweiß zu essen, und die alte Bodybuilding-Mentalität, sein Gewicht in Form von Eiweiß zu essen, ist so fehlerhaft und kann im Laufe der Zeit schwere gesundheitliche Folgen haben. Ich verstehe, dass es schwierig ist, seinen Verstand umzuprogrammieren, wenn man so viel von diesem Hokuspokus in den sozialen Medien gelesen hat, aber eiweißreiche Diäten können tatsächlich Lebensmittel einschränken, die wichtige Nährstoffe liefern.

Ich habe es schon einmal gesagt und werde es wieder sagen – Sie brauchen Abwechslung in Ihrer Ernährung! Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und darauf, wie er auf das reagiert, was er braucht. Ich gehe mit meinen Kunden nach der Blutgruppe vor, um herauszufinden, welche Lebensmittel Entzündungen und Blähungen verursachen, und dann versuche ich, sie zu ersetzen!“ – Ainsley Rodriguez

Ainsleys Top 10 Lebensmittel

1. Huhn
2. Eiweiß
3. Volleier
4. Spinat
5. Steak
6. Hafer
7. Rote Kartoffeln
8. Süßkartoffeln
9. Bananen
10. Spargel

Wichtigkeit der Entgiftung

Ainsley hat ein bestimmtes Ritual, wenn sie aufwacht. Sie beginnt ihren Morgen mit vier Gläsern Wasser, von denen eines mit einer halben ausgepressten Zitrone alkalisiert ist.

Das steigert nicht nur ihr Energieniveau, sondern hilft auch bei Heißhunger auf Zucker und bei der Entgiftung ihres Körpers. Sie sagt, sie wendet diese Methode bei allen ihren Kunden an – es ist der „Heilige Gral“ ihrer Ernährungstipps.

Diätplan

• 1. Mahlzeit: 1 Tasse Eiweiß, ½ Tasse Haferflocken, Mandeln
• 2. Mahlzeit: 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt, 1 Scheibe Ezekiel Toast & 1 EL Mandelbutter
• 3. Mahlzeit: 5 oz. Hähnchen, 4 oz. Süßkartoffel
• 4. Mahlzeit: 1 Messlöffel Molkenprotein, 3,5 oz. Banane
• 5. Mahlzeit: 5 oz. Mageres Steak, 1 Tasse gedünstetes Gemüse
• 6. Mahlzeit: 1 Tasse Eiweiß, ¼ Avocado

Ainsley’s Supplements

• Glutamin, 4 Mal am Tag (morgens, vor dem Training, nach dem Training, vor dem Schlafengehen)
• Leucin (nach dem Training)
• Fischöl, 3-mal täglich
• Multivitamin
• BCAAs
• Molkenprotein (nach dem Training)
• schnell wirkende Kohlenhydrate (nach dem Training)
• Vor-Training
• Casein-Protein (vor dem Schlafengehen)

Redaktionstipp

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Vorbilder und Einflüsse

Ainsley schaut zu einem Sportler mit einer langen und unglaublichen Fitnesskarriere auf, Jamie Eason. Ainsley sagt, dass Jamie der perfekte Inbegriff einer gesunden und fitten Frau ist.

Sie sagt auch, dass Jamie wegen ihres starken Charakters, ihrer Denkweise und ihrer bescheidenen Persönlichkeit ein großartiges Vorbild für alle ist.

Was wir von Ainsley Rodriguez lernen können

Wenn man sich ihre Diätmethoden ansieht, wird klar, dass Ainsley großen Wert auf ihre Gesundheit legt.

Sie predigt eine rohe und ausgewogene Ernährung, wobei Zitronen das „Superfood“ Nummer eins sind, das bei fast allem hilft. Sie glaubt, dass eine basische Ernährung das Heilmittel ist, um die meisten Krankheiten und Entzündungen im menschlichen Körper zu bekämpfen.

Wenn wir etwas aus Ainsleys Ratschlägen mitnehmen können, dann ist es, dass wir uns um unsere Gesundheit und unseren Körper kümmern sollten. Denn er ist dein „Tempel“ und das Spiegelbild des Lebens, das du bis jetzt gelebt hast.