Alternativen zum olympischen Gewichtheben für die Kraftentwicklung – GC Performance Training

Olympisches Gewichtheben für S&C

Olympisches Gewichtheben ist eine Sportart, bei der die Athleten versuchen, ein maximales Gewicht über Kopf zu heben, indem sie die beiden Wettkampf-Heber verwenden: Reissen und Reinigen & Stossen. Diese Wettkampflifte und ihre Derivate: Hängen, Reissen, Drücken, Reissen, Ziehen, Kraftreissen, Reissen, Stossen werden oft ausserhalb des Sports im Kraft- und Konditionstraining der Athleten programmiert.
Durch das identische Bewegungsmuster der dreifachen Streckung (Streckung der Knöchel, Knie und Hüften), das im Gewichtheben und im Sport häufig vorkommt, kann ein Athlet, der die Bewegungen des Gewichthebens trainiert, die Kraftübertragung von den Füßen über den Rumpf zu den Händen sowie die athletische Koordination erheblich verbessern. In diesem Sinne kann Gewichtheben als spezifische vorbereitende Übung dienen, die der hohen Kraft und der hohen Geschwindigkeit im Sport entspricht, die das herkömmliche Gewichtheben nicht erfüllen kann.
Um Cal Dietz zu zitieren – „Damit ein Athlet schnell werden kann, muss er schnell trainieren.“

Warum dann Alternativen?

Trotz der Kraftentwicklung, die das Gewichtheben den Athleten bietet, gibt es auch Risiken, die man beachten muss.
Abgesehen davon, dass die Gelenke wie Knie, Schultern und Hüften geschädigt werden, ist die korrekte und sichere Ausführung der Hebebewegungen mit hohen technischen Anforderungen verbunden. Um den technischen Aspekt der Hebungen zu beherrschen, ist Zeit erforderlich. Diese Zeit sollte nicht leichtfertig vergeudet werden, wenn ein Sportler für ein bevorstehendes Spiel oder eine Saison trainiert. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Trainingserfahrung des Athleten im Kraftraum. Mobilitäts- und Verletzungseinschränkungen können ebenfalls die Fähigkeit des Athleten zur Ausführung der Hebungen beeinträchtigen. Mangelnde Beweglichkeit der Knöchel und des Oberkörpers sowie mangelnde Stabilität sind häufig anzutreffen und sollten vor einer schrittweisen Überlastung behoben werden, da dies später zu Verletzungen führen kann.
Die Kraftentwicklung ist ebenfalls spezifisch. In der Welt von S&C ist Spezifität das A und O, wenn das Spiel/Wettkampfdatum näher rückt. Muss der Athlet im Rahmen der Sportart schwere externe Lasten oder leichte Lasten bewegen? Dies bestimmt, welche Art von Belastungsschema und Stimulus erforderlich ist. Ein Football-Linebacker beispielsweise wird aufgrund der Anforderungen seines Sports eher zu Hängeübungen mit höherer Intensität neigen, bei denen die Kraft im Vordergrund steht. Auf der anderen Seite würde das Programm eines Volleyball-Athleten eine geringere Intensität aufweisen, da eine externe Belastung in dieser Sportart nicht in gleichem Maße erforderlich ist.

Unter Berücksichtigung der zuvor aufgeführten Einschränkungen können Alternativen relativ einfach durchgeführt und gelehrt werden, während sie die klassischen Hebungen in Bezug auf Geschwindigkeit und Bewegungsmuster imitieren. Durch Alternativen können wir den gleichen Anreiz wie beim Gewichtheben erreichen und gleichzeitig die Kraft bei hohen Geschwindigkeiten verbessern.