American College of Sports Medicine position stand. Übung und Flüssigkeitsersatz

Diese Stellungnahme gibt Hinweise zum Flüssigkeitsersatz, um eine angemessene Hydratation von Personen aufrechtzuerhalten, die körperliche Aktivitäten durchführen. Das Ziel der Vorhydrierung ist es, die Aktivität ehydriert und mit normalen Plasmaelektrolytwerten zu beginnen. Die Vorhydratation mit Getränken, zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten und der Flüssigkeitsaufnahme, sollte bei Bedarf mindestens einige Stunden vor der Aktivität begonnen werden, um die Flüssigkeitsaufnahme zu ermöglichen und die Urinausscheidung auf ein normales Niveau zu bringen. Ziel des Trinkens während des Sports ist es, eine übermäßige Dehydrierung (>2 % Körpergewichtsverlust durch Wasserdefizit) und übermäßige Veränderungen im Elektrolythaushalt zu verhindern, um eine Beeinträchtigung der Leistung abzuwenden. Da die Schwitzrate und der Elektrolytgehalt des Schweißes von Person zu Person sehr unterschiedlich sind, wird ein individuelles Flüssigkeitsersatzprogramm empfohlen. Die individuelle Schweißmenge kann durch Messung des Körpergewichts vor und nach dem Training geschätzt werden. Während des Trainings kann der Verzehr von Getränken, die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten, unter bestimmten Umständen vorteilhafter sein als Wasser allein. Nach dem Sport gilt es, ein Flüssigkeits- und Elektrolytdefizit auszugleichen. Die Geschwindigkeit, mit der die Rehydrierung erforderlich ist, und das Ausmaß des Flüssigkeits-Elektrolyt-Defizits bestimmen, ob ein aggressives Ersatzprogramm sinnvoll ist.