Angst im Sport

Ursachen von Angst

Nach Kremer und Moran (2008) könnte ein Grund, warum wir dazu neigen, vor einem Wettkampf angespannt zu sein, der Druck sein, beobachtet zu werden. Die Zuschauer einer Sportart bewerten ständig die Fähigkeiten der Athleten, die sie beobachten, und das kann für diejenigen, die nicht darauf trainiert sind, mit diesem Druck umzugehen, extrem entmutigend sein. Nicht versagen zu wollen, kann einen Spieler noch mehr belasten, wenn er sich immer mehr bewusst wird, dass er beobachtet wird, und so der Stress weiter wächst.

Angstgefühle können auch mit Furcht verwechselt werden, aber es gibt einen bedeutenden Unterschied zwischen diesen beiden Gefühlen. Eine Angst oder „Phobie“ ist ein negatives Gefühl in Bezug auf ein bestimmtes Objekt (Spinnen) oder ein bestimmtes Erlebnis (Reden vor einer großen Gruppe), während Angst allgemeiner ist und Sportler oft erkennen, dass sie vor etwas Angst haben, es aber nicht genau benennen können.

Angst bewältigen

Für viele Sportler kann Angst ein sehr unangenehmes Gefühl mit physiologischen Symptomen wie Herzrasen, schweißnassen Handflächen und Muskelverspannungen sein. Ray und Weise-Bjornstal (1999) haben sieben mögliche Kategorien beschrieben, in denen ein Sportler Stress erleben kann, darunter affektive, kognitive und verhaltensbezogene. Wie kann man also damit umgehen?

Sportpsychologen können Techniken vermitteln, die man zur Kontrolle der Angst einsetzen kann. Eine Technik besteht darin, dass der Sportler die oben beschriebenen Gedanken und Gefühle „etikettiert“, um sie auf den Wettkampf vorzubereiten. Durch den Prozess des Etikettierens kann der Sportler lernen, diese früheren negativen Gedanken und Gefühle mit der Vorbereitung auf den Wettkampf zu verbinden. Ein Radfahrer kann beispielsweise lernen, seine erhöhte Herzfrequenz als positives Zeichen dafür zu erkennen, dass er sich gut auf den Wettkampf vorbereitet.

Green und Green (1977) untersuchten indische Yogapraktizierende und entdeckten, dass diese in der Lage waren, verschiedene physiologische Funktionen freiwillig zu kontrollieren, darunter Gehirnwellen, Körpertemperatur und Blutdruck. Es war auch relativ einfach, anderen beizubringen, wie sie ihre physiologischen Empfindungen ebenfalls kontrollieren können. Die Studie konnte zeigen, wie Geist und Körper miteinander verbunden sind, was uns zur nächsten Technik führt. Eine einfache Übung wie die effektive Atmung kann einen Sportler in die Lage versetzen, sich zu entspannen und auf den Wettkampf vorzubereiten, da mehr Sauerstoff ins Blut gelangt, was wiederum die Arbeit der Muskeln erleichtert. Bei der Zwerchfellatmung wird ein Muskel im Bauchraum, das Zwerchfell, angesprochen. Eine einfache Möglichkeit, diese Technik zu erlernen, besteht darin, die linke Hand auf den Bauch und die rechte Hand auf die obere Brust zu legen. Beim Einatmen sollte sich Ihre linke Hand nach außen bewegen, während Ihre rechte Hand relativ ruhig bleibt. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie effektiv atmen und Ihre volle Lungenkapazität nutzen. Versuchen Sie, doppelt so lange auszuatmen, wie Sie eingeatmet haben. Das hilft, die Herzfrequenz zu verlangsamen, was wiederum zur Entspannung beiträgt.

Die Durchführung dieser einfachen Techniken während des Trainings oder in der Freizeit kann helfen, die Nerven zu beruhigen und sie auf eine andere Weise zu betrachten, so dass sie Ihre Leistung nicht beeinträchtigen.