Angst-Tools: Ratschläge eines Experten'
Benutzen Sie Ihre Sinne
Angst verengt Ihre Aufmerksamkeit auf wahrgenommene Bedrohungen (d. h. auf das, wovor Sie sich im Moment fürchten oder worüber Sie sich Sorgen machen), was sich auf Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis auswirken kann. Übe dich darin, deine Sichtweise achtsam zu erweitern, indem du deine Sinne einsetzt – was siehst, hörst, riechst du usw. -, um deine Aufmerksamkeit und Erfahrung zu verbessern.
Gebe Dankbarkeit
Übe Dankbarkeit als eine weitere Möglichkeit, deinen Fokus zu erweitern. Es gibt Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, und es gibt auch Dinge, für die Sie dankbar sind.
Akzeptieren
Schwierigkeiten mit Ungewissheit und ein Mangel an wahrgenommener Kontrolle verstärken die Angst. Um dies zu „beheben“, versuchen wir oft, mehr Gewissheit und mehr Kontrolle zu erlangen – zum Beispiel durch Internetrecherchen über Gesundheitssymptome. Dadurch wird die Angst auf lange Sicht sogar noch verstärkt.
Das Gegenmittel ist die Akzeptanz von Unsicherheit und Kontrolle. Man kann ein Buch lesen oder ein Sportereignis verfolgen, ohne das Ende zu kennen. Tatsächlich ist es die Vorfreude, die es spannend macht! Versuchen Sie also, diese Haltung der Offenheit gegenüber dem Nichtwissen einzunehmen und die Kontrolle loszulassen. Sehen Sie, was passiert.
Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Vermeidung ist alles, was Sie tun oder unterlassen, um sich weniger ängstlich zu fühlen und zu verhindern, dass ein befürchtetes Ergebnis eintritt. Das Vermeiden einer sozialen Situation, der Konsum von Drogen oder Alkohol oder das Aufschieben von Ereignissen sind Beispiele für Vermeidungsverhalten.
Wenn Sie das vermeiden, wovor Sie Angst haben, verschaffen Sie sich kurzfristig Erleichterung. Diese Erleichterung ist jedoch nie von Dauer, und ehe man sich versieht, ist die Angst wieder da, oft mit Gefühlen der Traurigkeit oder Scham, weil man sie vermieden hat. Und oft sind es genau die Vermeidungsstrategien, die Sie anwenden, um sich besser zu fühlen und ein gefürchtetes Ergebnis zu vermeiden (z. B. das Ablesen Ihrer Notizen während einer Rede oder das Vermeiden von Augenkontakt), die das Ergebnis, das Sie zu vermeiden versuchen, erst hervorrufen (nämlich ängstlich oder inkompetent zu wirken).
Überlegen Sie sich, ob Sie nicht in kleinen Schritten beginnen sollten, sich Ihren Ängsten zu stellen. Was ist eine Sache, die Sie tun könnten, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausführt? Sie werden Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen stärken, und Ihre Ängste werden vielleicht sogar abnehmen.
Bestimmen Sie Ihre Werte
Denken Sie darüber nach, was Ihnen wirklich wichtig ist. Wer wollen Sie sein? Wofür wollen Sie stehen? Welche Qualitäten möchten Sie verkörpern, wenn Sie sich in der Arbeit oder in der Schule engagieren oder mit Menschen zu tun haben, die Ihnen wichtig sind? Wenn Freundschaft wichtig ist, wie können Sie in Ihrem Leben Raum dafür schaffen? Welche Qualitäten möchten Sie verkörpern, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen? Willst du authentisch sein? Mitfühlend? Durchsetzungsfähig?
Dies sind alles Werte, und Entscheidungen zu treffen, die im Einklang mit diesen Werten stehen – und nicht im Dienste der Vermeidung – mag sich auf Ihre Ängste auswirken oder auch nicht, aber es wird Ihrem Leben auf jeden Fall Reichtum, Vitalität und Bedeutung verleihen.