Anthony Joshuas Trainingsroutine und Diätplan – Fortis
Anthony Joshua ist einer der weltbesten Schwergewichtsboxer, der die IBF-, IBO- und WBA-Titel im Schwergewicht hält und auch bei den Olympischen Spielen 2012 in London Gold gewonnen hat.
Joshua trainiert wirklich hart, um an der Spitze zu bleiben, und opfert viel, um sicherzustellen, dass seine Ernährung und sein Training auf dem Punkt sind. Er engagiert einige der besten Coaches, Trainer und Ernährungsberater der Welt. Dennoch können Sie seine Trainingsroutine und seinen Ernährungsplan nachahmen. Er ist ein sehr explosiver und aufregender Boxer, der bisher alle seine Gegner ausgeknockt hat.
In diesem Artikel werden wir detailliert beschreiben, wie Anthony Joshua trainiert und wie seine Ernährung aussieht.
Mindset
Bevor Sie überhaupt mit einer Trainingsroutine oder einem Diätplan beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Denkweise richtig einstellen. Das wird dir helfen, mit den Erwartungen umzugehen und dich auf das Training einzustellen.
Wenn es um das Training geht, ist Anthony Joshua extrem diszipliniert und engagiert. Wenn du stärker werden und ein besserer Boxer werden willst, musst du die gleiche Disziplin und Hingabe aufbringen wie er. Anthony Joshua ist extrem engagiert und diszipliniert, weil er ein Ziel und eine Vision vor Augen hat. Er weiß, was er erreichen will, und er wird alles tun, was nötig ist, um dieses Ziel zu erreichen.
Du musst dir deine Ziele setzen und sicherstellen, dass sie dir wichtig genug sind, damit du sie erreichen willst. Legen Sie Ihre Prioritäten auf das, was Sie wirklich wollen. Schreiben Sie sie mit einem konkreten Termin auf, aber achten Sie darauf, dass Ihre Ziele realistisch sind. Wenn du eine Deadline hast, wird das Ziel viel dringlicher und du wirst härter arbeiten, um es zu erreichen.
Anthony Joshua Trainingsroutine
Anthony Joshua trainiert hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht, gemischt mit zusammengesetztem Gewichtstraining wie dem Kreuzheben, der Kniebeuge und dem Clean & Press. Diese zusammengesetzten Bewegungen zielen auf eine Reihe von Gelenken, einschließlich der Muskeln, die Joshua stärken muss, wie seine Beine, seinen Rücken und seine Schultern. Er fügt auch das traditionellere Boxtraining wie das Training mit dem Heavybag oder dem Speedbag hinzu.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
Der Clean and Press trainiert eine Vielzahl von Muskeln und ist eine Ganzkörperübung. Sie trainiert die Beine, den Rücken und die Schultern. Dies ist eine großartige Übung für Boxer und wird dir definitiv helfen, stärker zu werden.
Fast Kampfwoche! Endspurt jetzt bis zum 12… Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
Das Trap deadlift ist eine weitere Übung, die eine Ganzkörperübung ist und sehr kraftvoll ist. Sie beansprucht eine Reihe von Muskeln und kann sehr effektiv sein. Ganzkörperübungen sind am besten geeignet, um den ganzen Körper zu kräftigen und die Explosivität zu steigern.
Wie du im obigen Video sehen kannst, arbeitet Anthony Joshua verdammt hart. Dies ist nur ein Bruchteil seines Trainings. Aber du kannst sehen, dass er viel an seiner Beweglichkeit und Kraft arbeitet. Er mischt sein Training, indem er Boxtraining, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und Ausdauertraining macht, während er auch Sport treibt.
Trainingsplan
Morgens: Ausdauertraining mit Sprints, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Nachmittag: Kraft- und Konditionstraining.
Abend: Sparring und Boxtraining in der Boxhalle
Diät und Ernährung
Anthony Joshua isst tagsüber sehr viel. Insgesamt summiert sich das auf satte 4.500 Kalorien. Ein durchschnittlicher Mensch, der so viel isst, würde ewig brauchen, um diese Menge zu verbrennen. Aber Joshua ist eine Ausnahme, denn er ist 6″6 groß und wiegt etwa 17 Steine. Außerdem ist sein Training sehr anspruchsvoll und er trainiert mehrmals am Tag, so dass er die Kalorien natürlich verbrennt. Er kann bis zu 30 Stunden pro Woche vor einem Kampf trainieren.
So viele Kalorien braucht man wirklich nicht am Tag, außer man trainiert viel. Er isst so viel, weil er auftanken und seine Energie aufrechterhalten muss.
Diät
Frühstück: Zwei Scheiben Vollkornbrot, eine Banane, fünf rohe Eier, ein Becher griechischer Joghurt und eine Portion Apfelsaft.
Mittagessen: Zwei rohe Lachsfilets, zwei Bratkartoffeln (ohne Schale), Bohnensalat und Wasser.
Nachmittagsimbiss: Griechischer Joghurt, Obstsalat und Müsli.
Abendessen: Hähnchen (ohne Haut), weißes Pitabrot, Kartoffelpüree mit Butter, gemischtes Gemüse, Orangensaft.
Die Ernährung wird durch regelmäßige Energiedrinks und Wasser zur Flüssigkeitszufuhr ergänzt.
Gesamtkalorien: 4.500
Wie man an seiner Ernährung sehen kann, besteht sie aus viel Eiweiß mit Eiern, Lachs und Huhn. Das braucht er für den Muskelaufbau, um sein Potenzial zu maximieren. Eiweiß fördert das Muskelwachstum und ist für jeden Boxer oder Sportler unerlässlich. Sein Ziel ist 1 Gramm Protein pro Pfund Gewicht. Täglich würde er also über 200 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.
Er nimmt auch viele Kohlenhydrate zu sich, z. B. Kartoffeln, um Energie zu tanken und den ganzen Tag über zusätzliche Energie zu haben.
Auch Obst und Gemüse stehen auf seinem Speiseplan, die ihm Vitamine, Mineralien und Kalium liefern.
Joshua sagt selbst, dass er sich nicht strikt an die Diät hält und ab und zu mal bei Nandos isst. Aber er achtet darauf, dass er täglich genügend Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nimmt.
Seine Diät wurde von Ernährungswissenschaftlern von Weltrang erstellt, aber es gibt keinen Grund, warum Sie seine Diät nicht nachahmen können. Am besten ist es, Eiweiß aus Fleisch und Fisch aufzunehmen. Wenn Sie jedoch kein Fleisch essen, gibt es immer noch Alternativen, die Sie essen können, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Du kannst Quorn und Tofu essen – das sind großartige Fleischalternativen und ebenfalls sehr proteinreich.
Ziel ist es, 1 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu bekommen.
Eine weitere Sache, die dir bei Anthony Joshuas Ernährung auffallen wird, ist, dass er keine zuckerhaltigen Limonaden trinkt. Er trinkt nur Fruchtsäfte und Wasser, da sie Energie liefern und die Fruchtsäfte zusätzliche Ballaststoffe und Vitamine enthalten.