Armee-Diät: Gesund essen und trainieren

Gesunde Entscheidungen in der Ernährung

Neben dem Training spielt die richtige Ernährung eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesamtfitness. Gute Ernährungsgewohnheiten tragen wesentlich dazu bei, dass Sie Ihr volles Leistungspotenzial ausschöpfen können. Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln und die Aufrechterhaltung eines angemessenen Energiegleichgewichts sind die grundlegenden Richtlinien für eine gesunde Ernährung.
Damit Soldaten genügend Energie aus der Nahrung erhalten und die für eine ausgewogene Ernährung erforderliche Vielfalt an Lebensmitteln erhalten, nehmen sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich. Auch Zwischenmahlzeiten können zu einer guten Ernährung beitragen, wenn die richtigen Lebensmittel verzehrt werden.
Eine weitere Ernährungsrichtlinie für einen angemessenen Ernährungs- und Trainingsplan der Armee besteht darin, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um den Energie- und Fitnessbedarf zu decken. Das richtige Gewicht wird beibehalten, solange sich der Körper im Energiegleichgewicht befindet, d. h. wenn die Zahl der verbrauchten Kalorien der Zahl der aufgenommenen Kalorien entspricht. Die folgenden Richtlinien können dazu beitragen, schlanke Muskelmasse aufzubauen und mehr Energie zu erzeugen.

• Essen Sie eiweißreiche, fettarme Lebensmittel wie: Fisch, Bohnen, Vollkornnudeln, Eiweiß, entrahmte oder 1-prozentige Milch und fettarmen Joghurt. Vermeiden Sie: Gebratenes, fettreiches Fleisch, Eigelb und Vollmilch.
• Für eine gute Vitaminversorgung essen Sie eine Ernährung, die reich an rohem oder gedünstetem Gemüse, grünem Blattgemüse, Vollkornbrot und Obst mit Haut ist. Vermeiden Sie gebratenes Gemüse, Eisbergsalat (keine Nährstoffe), Weißbrot und Obstkonserven in Sirup.
• Gute Fette gegen schlechte Fette: Versuchen Sie, Brotaufstriche ohne Transfette und herzgesunde Margarine zu wählen. Kochen Sie mit Olivenöl oder Sonnenblumenöl, lassen Sie Schmalz und Fleischfett weg oder verwenden Sie weniger davon. Begrenzen Sie cremige Salatdressings mit hohem Fettgehalt, Kekse, Kuchen, Torten und Gebäck oder lassen Sie sie weg. Außerdem ist der Verzicht auf Fast Food immer ein guter Weg, um die Fettaufnahme zu reduzieren.

Die genaueste Methode zur Kontrolle der Kalorienaufnahme ist die Kontrolle der Größe der Lebensmittelportionen, die Sie essen. Sie können haushaltsübliche Messgeräte und eine kleine Küchenwaage verwenden, um die Portionen von Lebensmitteln und Getränken abzumessen, damit Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie groß Ihre Portionen sind. Es kann auch hilfreich sein, täglich Aufzeichnungen über alle gegessenen Lebensmittel und körperlichen Aktivitäten zu führen, damit Sie Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrer körperlichen Leistung in Einklang bringen können.

Eine hohe Zufuhr von Fetten, insbesondere von gesättigten Fetten und Cholesterin, wurde mit höheren Cholesterinwerten im Blut in Verbindung gebracht, weshalb Experten empfehlen, weniger fetthaltige Lebensmittel zu essen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Verfolgen Sie den Erfolg Ihrer neuen Armeediät mit unserem Körperfettrechner.