Bar Facing Burpee CrossFit Workouts für Athleten, die die Herausforderung lieben

Wenn Sie Burpee-Workouts an sich nicht hart genug finden, dann erhöht ein Bar Facing Burpee Workout die Herausforderung.

Beim Burpee mit der Stange wird der Körper auf den Boden gesenkt, so dass Brust und Oberschenkel den Boden berühren, der Körper senkrecht zur Hantel steht, dann wieder aufstehen und über die Stange springen. Wiederholen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Burpees trainieren Arme, Rücken, Brust, Rumpf, Gesäß und Beine und bringen Ihren Puls schnell in die Höhe.

Steigern Sie die Effizienz beim Burpee-Workout mit der Stange

Tipps zur Burpee-Technik mit der Stange:

• Finden Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und Stil – nutzen Sie auf dem Weg nach unten die Schwerkraft, anstatt langsamer zu werden und zu viel Kontrolle auszuüben. Finden Sie einen Burpee-Stil, den Sie während des gesamten Trainings beibehalten können, um zu vermeiden, dass Sie zum Ende hin langsamer werden.
• Benutzen Sie Ihre Hüften – treiben Sie Ihre Hüften an und nutzen Sie den Schwung, um vom Burpee wieder aufzustehen. Viele Menschen drücken zu sehr mit den Armen, was zu einer frühzeitigen Ermüdung führt.
• Drehen Sie sich in der Luft – versuchen Sie, sich in der Luft zu drehen, so dass Sie bei der Landung bereits die Stange für die nächste Wiederholung im Blick haben. Das ist schwer durchzuhalten, kann aber eine Menge Zeit sparen.
• Lass dich nahe an der Stange fallen oder mach einen Schritt – Wenn du einen großen Motor hast, lass dich für deinen Burpee so nah wie möglich an der Stange fallen, damit du keinen zusätzlichen Sprung machen musst, bevor du über sie springst. Andernfalls machen Sie einen Schritt vor die Stange, um Luft zu holen und Ihre Körpermitte zu dekomprimieren, während Sie sich weiterbewegen.
• Bleiben Sie niedrig – Sie müssen Ihre Hüften bei Burpees mit Blick auf die Stange nicht einklemmen, wenn Sie also schnell vorankommen wollen, bleiben Sie fast in der Hocke, wenn Sie wieder aufstehen und über die Stange springen. Diese Methode sollte nur in „Sprintsituationen“ verwendet werden.

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface von Ben Bergeron

Für die Zeit

2 Runden von:

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Dann, 2 Runden von:

• 8 Power Snatches (155/105 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Abschließend 2 Runden mit:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Dies ist ein Benchmark-Training, das von dem ausgezeichneten Trainer Ben Bergeron entwickelt wurde.

Die Gewichte werden mit jeder Runde leichter, werden sich aber wahrscheinlich nicht leichter anfühlen, wenn die Müdigkeit einsetzt.