Bauchfettverbrennung

Liste der besten Bauchfett-Workouts

Es gibt so viele Workouts, um die Bauchfettverbrennung zu fördern, und die einfachsten, aber effizientesten Übungen, um Bauchfett zu verlieren, sind: Crunches Dies ist die beste Übung, um Bauchfett zu reduzieren und Bauchmuskeln aufzubauen, indem das gesamte Fett um die Taille geschmolzen wird. Bei dieser Übung legt man sich flach auf den Boden und winkelt die Knie an. Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt auf der Brust abgelegt. Der Körper wird angehoben, um die Knie mit dem Kopf zu berühren, indem man sich auf die Rumpfmuskeln konzentriert. Bei dieser Übung zum Abbau von Bauchfett atmet man kontrolliert ein, indem man beim Abwärtsgehen einatmet und beim Knirschen ausatmet. Sie wird von Anfängern zehn Mal ausgeführt und dann schrittweise gesteigert. Vor allem muss man beachten, dass Bauchübungen wie Crunches und ihre Variationen wie Fahrrad-Crunches und Halbkreis-Crunches die besten Übungen für weniger Bauchfett sind. Spazierengehen Spazierengehen ist eine einfache Cardio-Übung, um Bauchfett abzubauen und fit zu bleiben. Ein flotter Spaziergang von dreißig Minuten ist die beste Übung für den Bauch. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung wirkt sich diese Übung zum Abbau von Bauchfett positiv auf die Herzfrequenz und den Stoffwechsel des Körpers aus. Nach ein paar Wochen kann man zum Laufen übergehen, da es die Fettverbrennung besser fördert. Diese spezielle Übung zum Abbau von Bauchfett erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Radfahren Radfahren ist eine weitere Übung zum Abbau von Bauchfett, bei der die Herzfrequenz erhöht wird und mehr Kalorien effektiv verbrannt werden, indem man Gewicht verliert. Radfahren hilft auch beim Abnehmen in den Oberschenkelregionen und im Bereich der Taille. Regelmäßiges Radfahren reduziert das Bauchfett und ist hilfreich bei der Gewichtsabnahme. Vertikale Beinübungen Diese Übung zur Verringerung des Bauchumfangs ist auch für den schrägen Bauch hervorragend geeignet. Sie hilft auch, die Kraft und Stabilität einer Person zu erhöhen und den Körper zu straffen. Das Besondere an dieser Übung zum Abbau von Bauchfett ist die Isolierung des Musculus rectus abdominis, wodurch der gesamte Bauchbereich gestrafft wird. Die Beine werden in einem 90-Grad-Winkel angehoben, indem man einatmet und die Hände unterhalb der auf dem Rücken liegenden Hüften ablegt. Beim Ausatmen werden die Beine dann wieder gesenkt, was wiederholt wird, um die Ausdauer zu steigern und Bauchfett zu verbrennen. Diese Bauchfettübungen gelten als etwas anspruchsvoller als die anderen. Aerobic Die beste Übung zum Abbau von Bauchfett für Frauen zu Hause ist Aerobic. Das ist ein hochintensives Training, ohne dass man ins Fitnessstudio gehen muss, und außerdem ist es wohltuend und macht Spaß. Aerobic ist eine Art Tanztraining, das dabei hilft, eine Menge Kalorien zu verbrennen. Es ist ein effektives Bauchfett-Workout, wenn die Schritte entsprechend organisiert sind. Zumba Zumba ist eine weitere Art von Training, um Bauchfett zu Hause abzubauen. Es wird mit Musik untermalt, damit die Teilnehmer den Trainingsdruck nicht spüren und den Fettverbrennungsprozess genießen können. Zumba besteht aus verschiedenen Bewegungen und gilt als Bauchtrainingsübung, die das Gewicht entlang der Taille abbaut. Die Pro-Level-Übungen zum Abnehmen von Bauchfett sind: Burpees Dies ist die beste Übung, um den Bauch zu reduzieren, indem man den Körper in eine niedrige Hocke bringt und dann mit den Händen über dem Kopf hüpft und zurück in eine stehende Position springt; das Gleiche wird wiederholt. Normalerweise wird diese Übung für einen flachen Bauch mit fünf Zählungen begonnen und dann schrittweise je nach Kraftzuwachs gesteigert. Russische Drehungen nach innen und außen Die russische Drehung ist eine Übung zum Abbau von Bauchfett, die die schräge Kraft verbessert. Innen und außen ist eine wunderbare Übung für den Bauch, und eine Kombination aus beiden ist die perfekte Übung, um den Bauch zu reduzieren. Dazu setzt man sich auf den Boden, winkelt die Knie an und hebt die Füße vom Boden ab. Indem man sich in einem Winkel von fünfundvierzig Grad nach hinten lehnt, bewegt man den Arm von links nach rechts, ohne die Rippen zu bewegen. Bei regelmäßiger Anwendung erzielt man mit dieser Bauchmuskelübung hervorragende Ergebnisse. Rudergerät Diese Übung zum Abbau von Bauchfett kann in einem Fitnessstudio mit dem Rudergerät durchgeführt werden und diese Übung zum Abbau von Bauchfett trainiert auch die Muskeln in den Beinen, der Körpermitte, den Armen, den Schultern und dem Rücken. Man sollte mit 20 Sekunden Rudern mit 10 Sekunden Pause für acht Mal beginnen. Dieses Gerät ist die beste Übung, um Bauchfett abzubauen, da es die Herzfrequenz erhöht, den Stoffwechsel ankurbelt und Kalorien abbaut. Krafttraining Das Heben von Gewichten ist ein hervorragendes Bauchfett-Workout, bei dem der Nachbrenneffekt deutlich sichtbar ist. Der Körper verbrennt auch nach dem Verlassen des Fitnessstudios weiter Kalorien. Diese spezielle Übung zur Verringerung des Bauchumfangs wird Anfängern mit fünfzehn Minuten und Gewichten empfohlen. Die Intensität des Trainings sollte bei diesen Übungen für einen flachen Bauch allmählich gesteigert werden. Die Übungen für die Fettverbrennung am Unterbauch sind mit Krafttraining sehr gut möglich, da es die beste Technik für die Reduzierung von Flecken mit zahlreichen Hacks ist. Sprawl Sprawl ist eine weitere Übung zum Abbau von Bauchfett und ist eine Variation eines Burpees. Burpee-Variationen sind immer der Renner unter den Übungen für einen flachen Bauch. Sprawl beinhaltet eine Plank-Position und wirkt wahre Wunder. Sie setzt den Maßstab für alle Übungen zum Abnehmen von Bauchfett. Medicine Ball Slams Bei dieser Übung zum Abbau von Bauchfett wird ein Ball verwendet. Die Variationen dieser Bauchübungen sind: Seitliche Medizinball-Slams Überkopf-Medizinball-Slams Seitliche Medizinball-Slams sind kraftvolle Bauchfettübungen, bei denen der Ball von einer Seite zur anderen geworfen wird. Dadurch werden auch die schrägen Regionen ein wenig gestärkt. Überkopf-Medizinball-Slams sind die Art von Bauchübungen, bei denen der Ball über den Kopf genommen und bis zur Flut hinuntergestreckt wird, wodurch der Körper nach vorne bewegt wird. Diese Bauchübungen spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur. Bergsteiger Diese Übung zum Abbau von Bauchfett wird durchgeführt, indem man sich in eine hohe Plank-Position begibt, wobei die Handgelenke des Bodens parallel zu den Schultern sind. Die Körpermitte wird angespannt und konzentriert, und dann wird der Bauch zur Wirbelsäule gezogen. Anschließend werden die Knie zur Brust geführt und in die Ausgangsposition zurückgebracht. Diese Art von Bauchmuskelübungen wird abwechselnd auf beiden Seiten ausgeführt, und die Anzahl der Wiederholungen wird mit zunehmendem Fortschritt erhöht. Planks Dies ist die typische Bauchübung, um die Wirbelsäule zu stärken und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu formen. Es gibt viele Variationen der Planks, die grundlegenden sind: Unterarmplanke Hohe Planke Seitliche Planke Umgekehrte Planke Diese Planken sind die erste Wahl bei Übungen für das untere Bauchfett, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen und die Körperhaltung und Flexibilität verbessern. Diese Bauchübungen zielen darauf ab, den Bauch zu straffen, indem sie ein Maximum an Fett im Bauchbereich verbrennen. Dies wird erreicht, indem diese Haltung durch richtiges und entspanntes Ein- und Ausatmen eingenommen wird. Die Zeitintervalle, in denen diese Haltung eingenommen wird, werden allmählich erhöht, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat. Man geht davon aus, dass die Ausdauer eines Menschen umso größer ist, je länger er diese Haltung einnehmen kann.