Best Keto Foods List For Burning Fat Efficiently

Hier ist eine Keto-Lebensmittelliste für diejenigen, die neu in der ketogenen Diät sind, um den Einkauf zu erleichtern. Dieser Leitfaden wird Ihnen helfen, die richtige Wahl im Lebensmittelgeschäft zu treffen.

Sprung zu:

• Keto-Diät-Lebensmittel: Die ultimativen Fettbekämpfer
• Was ist die Keto-Diät?
• Vorteile der Keto-Diät-Lebensmittel
• Der Unterschied zwischen keto-Friendly Foods And A Regular Diet
• Die beste Makronährstoffliste für eine Keto-Diät
• Keto-Diät Makro-Verhältnisse
• Essen Keto für Gewichtsverlust
• Keto Food List Staples
• Easy Keto Recipes For Beginners

Keto Diet Foods: Die ultimativen Fettbekämpfer

Die Verwendung der richtigen Zutaten in Low-Carb-Rezepten kann helfen, Körperfett so leicht zu schmelzen wie eine erhitzte Pfanne die Butter.

Apropos Butter: Sie ist ein Muss auf Ihrer Keto-Einkaufsliste! Die beste Sorte ist biologisch und grasgefüttert.

Die Omega-3-Fettsäuren in Butter (die von den Gräsern stammen, die die Kühe fressen) bieten über 15 wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Dazu gehört auch die Verringerung von Fettlebererkrankungen. Butter, vor allem aus biologischem Anbau und von grasgefütterten Kühen, kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen, die zu Gewichtszunahme und Krankheiten führen.

Wenn Sie mit der Keto-Diät noch nicht vertraut sind, sollten Sie sich zunächst mit den Grundlagen vertraut machen, bevor Sie sich an die Liste der Keto-Lebensmittel machen. Aber wenn Sie es eilig haben und direkt zu den spezifischen Informationen in diesem umfassenden Leitfaden springen möchten, verwenden Sie die Links unten.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist ein kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsplan, der den Menschen hilft, in einen als Ketose bekannten Fettverbrennungsmodus zu gelangen.

Unten finden Sie eine lange Liste von Keto-Diät-Lebensmitteln, die Sie essen können. Lassen Sie uns jedoch zunächst kurz darüber sprechen, wie die Keto-Diät entstanden ist. Interessanterweise ging es bei den Ursprüngen der Keto-Diät nicht um Gewichtsabnahme.

Es handelte sich vielmehr um ein Ernährungsprotokoll, das bei Menschen, die an Epilepsie und anderen neurologischen Erkrankungen leiden, zu einer Verringerung von Krampfanfällen führte. Die medizinisch überwachte ketogene Diät (kurz „Keto“) geht auf die 1920er Jahre an der weltberühmten Mayo-Klinik zurück, wo Ärzte feststellten, dass Kinder mit niedrigem Blutzucker weniger Anfälle hatten.

Natürlich ist Hungern nicht gesund. Aber die Ärzte erkannten, dass die Anfälle drastisch zurückgehen, wenn man dem Körper vorgaukelt, dass er hungert, indem man ihm Glukose (Zucker) entzieht.

Wie hat diese Low-Carb-Diät die Anfälle reduziert?

Die Forscher sind sich immer noch nicht ganz sicher. Aber die Theorie ist, dass Ketonkörper (Ketone), die Fettsäuren sind, die vom Körper als Brennstoff verbrannt werden, wenn nicht genug Glukose vorhanden ist, hyperaktive elektrische Signale zum Gehirn ausschalten.

Vorteile von Keto-Diät-Lebensmitteln

Die Verringerung von Anfällen und der Gewichtsverlust sind möglicherweise nicht die einzigen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung. Andere haben auch die folgenden Vorteile festgestellt, wenn weniger Kohlenhydrate konsumiert werden:

• Senkung des Insulinspiegels
• Vermeidung von Heißhungerattacken
• Reduzierung von schädlichem Fett im Blut
• Verbesserung des Verhältnisses von HDL (gutes Cholesterin) zu LDL (schlechtes Cholesterin)
• Senkung des Blutdrucks

Menschen neigen dazu, schnell Gewicht zu verlieren, wenn sie sich an eine Keto-Diät halten. Wenn Sie schlanker werden wollen, vor allem um den Bauch herum, und andere potenzielle Vorteile nutzen wollen, vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten.

Der Unterschied zwischen Keto-Lebensmitteln und einer normalen Ernährung

Erinnern Sie sich, als Sie in der Grundschule waren und etwas über die Ernährungspyramide gelernt haben? Die unterste Stufe der Pyramide (die, die man am meisten essen sollte) waren stärkehaltige Kohlenhydrate, d.h. Körner.

Denke nach:

• Brot
• Nudeln
• Getreide
• Reis

Das Gegenteil der Pyramide, die oberste Ebene, waren Fette und Öle. Die Portionsempfehlung für Körner lag bei etwa einem Dutzend Portionen pro Tag. Im Vergleich dazu lautete die Richtlinie für Fette und Öle: sparsam verwenden.

Kurz gesagt: Keto-Lebensmittel sind die Umkehrung der traditionellen Ernährungspyramide. Das liegt daran, dass natürliche Fette bei der Keto-Diät Ihr bester Freund bei der Fettverbrennung sind.

Leider hat sich an der Lebensmittelpyramide der USDA (United States Drug and Agriculture) nicht viel geändert.

Getreide macht immer noch einen großen Teil der Pyramide aus, und Fette sind immer noch ein Schurke. Eine moderne Version der Ernährungspyramide (zu finden unter MyPyramid.Gov) enthält nicht einmal Fette/Öle.

Es ist, als ob einer der drei Makronährstoffe nicht existiert!

Die Liste der besten Makronährstoffe für eine Keto-Ernährung

Apropos Makronährstoffe (oder „Makros“, wie sie in der Keto-Gemeinschaft besser bekannt sind), es gibt drei davon:

• Lipide (Nahrungsfette)
• Eiweiß
• Kohlenhydrate

Raten Sie mal, welcher der drei Makros Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöht?

Die Antwort: Fette

Und raten Sie mal, welcher der drei Makros keine Insulinresistenz verursacht, ein Zustand, der zu Typ-2-Diabetes führen kann?

Die Antwort: auch hier ist es das Nahrungsfett.

Aber selbst heute noch empfehlen die Ernährungsrichtlinien der Bundesregierung eine Dutzendportion Getreide pro Tag – eine Schande. Kein Wunder, dass Fettleibigkeit und Diabetes immer weiter zunehmen.

Sie kennen sicher das Sprichwort: „Ein Haus ist nur so stark wie sein Fundament“. Nun, bei der Ernährungspyramide der Bundesregierung ist das Fundament ein Rezept für Stoffwechselkrankheiten.

Das liegt daran, dass raffinierte Körner eine große Rolle bei der anhaltenden „Diabesity“-Epidemie spielen.

Keto-Diät-Makro-Verhältnisse

Halten Sie durch… wir sind fast an dem Punkt, an dem Sie anfangen können, einige Keto-Lebensmittel aufzuschreiben.

Zunächst müssen Sie jedoch etwas über Makro-Verhältnisse lernen. Das heißt, der prozentuale Anteil von Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit.

Wenn du das richtige Verhältnis nicht kennst, wirst du es schwer haben, in den Zustand der Ketose zu gelangen. Ketose bedeutet, dass Ihr Körper sein eigenes Fett zur Energiegewinnung verbrennt.

Wie viel Fett Sie bei Keto essen sollten

Als allgemeine Faustregel gilt, dass Fett etwa drei Viertel Ihrer gesamten Kalorienzufuhr ausmachen sollte.

Es kann jedoch schwierig sein, die Tatsache zu begreifen, dass Nahrungsfett Ihnen hilft, Ihr eigenes Körperfett zu verbrennen. Solange es sich nicht um verarbeitetes Fett handelt (z. B. gebratene Butter auf dem Jahrmarkt), hilft Fett tatsächlich bei der Fettverbrennung.

Wie viel eiweißreiche Lebensmittel essen

Eiweiß hilft, Ihre Muskeln, Haare, Nägel und Ihr Bindegewebe zu ernähren. Wegen des Krebsrisikos sollte man nicht zu viel Eiweiß essen, vor allem nicht tierisches Eiweiß.

Begrenzen Sie Ihre Proteinzufuhr auf ein Viertel Ihres Tellers.

Wie viele Kohlenhydrate Sie auf Keto essen können

Und dann gibt es noch das dritte Makro, die Kohlenhydrate.

Betrachten Sie Kohlenhydrate als den Feind der Keto-Diät. Die Ausnahmen sind grünes Blatt- und Kreuzblütlergemüse mit wenig Stärke und ein wenig niedrig-glykämisches, hoch-antioxidatives Obst wie Beeren.

Keto-Essen zur Gewichtsabnahme

Erinnern Sie sich an den Atkins-Diät-Wahn? Diese Diät ist nach wie vor sehr beliebt. Aber als sie aufkam, waren die Anhänger dieser Diät begeistert, dass sie sich mit Speck, Eiern und Käse vollstopfen konnten. Und jedes andere Lebensmittel, das die meisten Kardiologen dazu veranlasst, eilig ein Rezept für ein cholesterinsenkendes Medikament auszustellen.

Wenn Sie mit der Keto-Diät abnehmen wollen, werden Sie nicht in der Lage sein, pfundweise Speck zu essen. Nicht unbedingt, weil es gegen die Keto-Philosophie verstößt (wenn es natürlich gewachsener Speck ohne zugesetzte Nitrite oder Nitrate ist, kein Problem!)

Wenn Sie sich an Keto-Lebensmittel halten, werden Sie nicht viel essen wollen.

Und hier ist der Grund….

Wenn Sie in Ketose sind, können Sie Fette und Proteine besser verdauen. Auch Ihr Appetit wird leicht unterdrückt. Das liegt an einem speziellen Hormon (CCK), das das Gefühl des leeren Magens nach einer Mahlzeit verzögert.

Bei den meisten anderen Diäten zur Gewichtsreduzierung sinkt Ihr CCK-Spiegel. Dies könnte einer (von vielen) Gründen sein, warum die meisten Diäten scheitern. Nach dem Verzehr von Keto-Lebensmitteln für eine minimale Zeit wird Ihr CCK-Spiegel jedoch ansteigen. Sie werden einfach nicht mehr so viel essen müssen.

Diese Keto-Diät-Lebensmittel, die Sie essen werden, werden Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

Keto-Lebensmittelliste Grundnahrungsmittel

Wenn Sie neu in einer ketogenen Diät sind, suchen Sie vielleicht nach einer kohlenhydratarmen Lebensmittelliste, um das Einkaufen zu erleichtern, und zu wissen, welche Zutaten erlaubt sind, ist notwendig, wenn Sie einen Keto-Mahlzeitenplan erstellen.

Nun, ohne weiteres, endlich, hier sind einige Keto-Diät-Lebensmittel, die Sie essen können, ohne sich um Ihre Gesundheit zu sorgen.

Fleisch

Die erste Gruppe von Keto-freundlichen Lebensmitteln ist Fleisch.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Fleisch essen schlecht für Sie ist. Vor allem rotes Fleisch. Einige Studien (wie diese) zeigen, dass der Verzehr von rotem Fleisch zu einem höheren Darmkrebsrisiko führt.

Geben Sie der Qualität den Vorzug

Was die meisten dieser Studien jedoch nicht berücksichtigen, ist die Qualität des Fleisches.

Ja, verarbeitetes Fleisch ist schlecht.

Denken Sie daran:

• Der meiste handelsübliche Speck
• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Hühner aus Massentierhaltung
• Verpackte Wurstwaren
• Pökelwaren

Rindfleisch aus Grasfütterung und Bison hingegen sind gesund. Das gilt auch für praktisch jedes Tier, das in seiner natürlichen Umgebung lebt und sich von seiner natürlichen Nahrung ernährt.

Wenn Sie ein Stück grasgefüttertes Rindfleisch essen, nehmen Sie die nützlichen Nährstoffe zu sich, die die Kuh gefressen hat. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren. Und CLA, was eine weitere gesunde Fettsäure ist.

CLA kann sogar Krebs vorbeugen!

Der Rat, verarbeitetes Fleisch zu meiden, ist ein wenig irreführend. Schließlich wurde das Stück Rindfleisch, in das Sie gleich hineinbeißen werden, verarbeitet.

Denken Sie daran, dass Rind-, Schweine-, Hühner-, Puten-, Lamm- und Fischfleisch am besten aus biologischem Anbau stammt. Ich weiß, dass Bio-Fleisch viel teurer sein kann. Aber der Kauf bei Anbietern wie Butcher Box hilft, die Kosten niedrig zu halten.

Andere Überlegungen

Dies ist keine Liste mit Keto-Lebensmitteln auf die Schnelle.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie in der Ketose nicht ein ganzes Steak essen müssen, um sich satt zu fühlen. (Manche Leute betrachten Fisch nicht als Fleisch, aber ich schon).

Vermeiden Sie Fleisch mit Gewürzen.

Selbst wenn Sie am 4. Juli ein Grillfest mit Burgern aus Graslandwirtschaft genießen, kann ein Klecks Ketchup genügen, um Sie aus der Ketose zu werfen. (Abhängig von vielen Faktoren müssen Sie Ihre gesamten Nettokohlenhydrate auf 25-50 Gramm pro Tag begrenzen, um in Ketose zu bleiben).

Steigern Sie also Ihr Fleisch stattdessen mit natürlichen Gewürzen und Kräutern.

Milchprodukte

Bestimmte Milchprodukte wie Vollfettkäse, Sahne und Butter gehören definitiv zu den besten Keto-Lebensmitteln. Es gibt sogar Low-Carb-Joghurts!

Kuhmilch kann jedoch zu Entzündungen führen, weshalb Sie Milchprodukte am besten ganz meiden sollten.

Darüber hinaus enthält Milch selbst relativ viel Zucker, also halten Sie sich bei einer Keto-Diät sogar von Vollfettmilch fern. Tatsächlich enthält nur eine Tasse Milch über ein Dutzend Gramm Kohlenhydrate. Und es gibt keine Ballaststoffe, um die Netto-Kohlenhydratmenge zu senken.

Ich liebe Milch, aber Milch liebt mich nicht zurück.

Wer wie ich mit Autoimmunerkrankungen zu tun hat, sollte Milchprodukte meiden, um Entzündungen im Körper zu verringern. Stattdessen mache ich lieber meine eigene Nussmilch (vor allem Mandelmilch).

Außerdem verwende ich in meinen Rezepten viel Kokosmilch – so auch in diesem Erdnussbutter-Schoko-Milchshake.

Auch Kokosnusscreme ist eine hervorragende Milchalternative. Und wenn Sie nach einer guten Alternative zu Butter suchen, probieren Sie Kokosöl mit Buttergeschmack!

Eier

Eier sind eines der perfekten Keto-Lebensmittel, aber versuchen Sie, nur Bio-Eier zu kaufen. Wenn Sie Zugang zu einem Bauernmarkt haben, können Sie Eier auch direkt vom Bauern kaufen.

Frische Eier müssen nicht unbedingt aus biologischem Anbau stammen. Eine Bio-Zertifizierung ist für manche Kleinbauern zu kostspielig. Aber wenn der Bauer Ihnen sagt, dass die Eier von Hühnern aus Weide- und Freilandhaltung stammen, sollten Sie zugreifen!

Essen Sie ein paar Eier pro Tag, um das Körperfett fernzuhalten.

Wenn Sie Käse und Joghurt lieben, müssen Sie nicht darauf verzichten. Achten Sie aber darauf, dass der Käse von 100 % grasgefütterten Kühen stammt, wenn Sie das beste Nährwertprofil wünschen. Achten Sie darauf, dass der Joghurt vollfett und naturbelassen ist.

Gemüse

Woher weiß man, welches Gemüse für eine Keto-Diät gut ist? Und welche zu viele Kohlenhydrate enthalten?

Die einfache Antwort: Wenn es grün und blättrig ist, essen Sie viel davon.

Spinat, Grünkohl, Mangold, Petersilie und anderes grünes Gemüse, das gut in einen grünen Drink passt, enthalten viele Antioxidantien. Aber Sie sollten diese supergesunden Gemüsesorten nicht meiden, nur um in der Ketose zu bleiben, denn sie enthalten in der Regel weniger Kohlenhydrate.

Speck und Eier liefern Ihnen nicht die pflanzlichen Verbindungen, die helfen können, Krankheiten zu verhindern.

Auch auf der Liste der Keto-Lebensmittel in der Gemüseabteilung empfohlen:

• Blumenkohl
• Kohl
• Brokkoli
• Zucchini
• Radieschen

Für weitere Ideen werfen Sie einen Blick auf diese Liste mit kohlenhydratarmen Gemüsesorten!

In den kälteren Monaten haben Sie vielleicht Lust, stärkere Kohlenhydrate zu essen. Sie können diese trotzdem essen. Tun Sie es einfach in Maßen.

Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen, Karotten, GVO-freier Mais und andere Knollen enthalten viele Nährstoffe. Aber wegen ihres relativ hohen Kohlenhydratgehalts sollten Sie die Portionen mit Bedacht wählen.

Meeresgemüse ist extrem nährstoffreich. Aber hier in den USA essen nur wenige Menschen Meeresgemüse wie Algen, Wakame, Hijiki, Dulse, Seetang und andere, die Sie vielleicht in einem Sushi-Restaurant sehen.

Ein Grund, warum Forscher glauben, dass bestimmte japanische Bevölkerungen bis zu 100 Jahre alt werden, ist das Meeresgemüse. Meeresgemüse ist ketofreundlich, weil es wenig Kohlenhydrate enthält.

Nüsse &Samen

Meiden Sie Samenöle wie die Pest. Die meisten handelsüblichen Samenöle (Sojabohnen, Baumwollsamen) sind hochgradig entzündungsfördernd für Ihren Körper. Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn der Körper in einem chronischen Zustand der Entzündung ist.

Ganze Nüsse und Samen sind jedoch solide Keto-Lebensmittel, aber bestimmte Nüsse enthalten viele Kohlenhydrate. Beschränken Sie daher den Verzehr von Nüssen auf eine Handvoll ein- oder zweimal pro Tag.

Hier ist eine Liste von Nüssen und Samen, die ich als sicher für Keto erachte:

• Mandeln
• Macadamia
• Pistazien
• Pekannüsse
• Sonnenblumenkerne
• Kürbiskerne
• Erdnüsse (obwohl sie nicht Paleo sind, weil sie Hülsenfrüchte und keine echten Nüsse sind, eine kleine Menge Erdnüsse ist für Keto in Ordnung)
• Kokosnüsse (nicht wirklich eine Nuss, aber oft mit ihnen kategorisiert)

Nuss &Samenbutter

Und, vergessen Sie nicht, einige verarbeitete Buttersorten zu kaufen!

Dies sind einige der beliebtesten:

• Mandel-Butter
• Sonnenblumen-Butter
• Macadamia-Butter
• Kokosnuss-Butter
• Walnuss-Butter
• Erdnuss-Butter: Vermeiden Sie jedoch beliebte Marken wie Skippy und andere, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten.

Snacks

Ich habe Dutzende von Low-Carb-Snack-Rezepten, die ketofreundlich und zuckerarm sind. Sie verwenden natürliche Süßstoffalternativen wie Stevia und Mönchsfruchtextrakt. (Siehe Liste der ketofreundlichen Backzutaten unten.)

Hier sind nur ein paar ketofreundliche Snacks:

• Schweinefleischrinden
• Gurken
• Sellerie
• Käsesticks
• Fleischsticks
• Leinsamen Kekse
• Parmesan-Chips

Mehle

Die meisten Brote und verarbeiteten Lebensmittel werden aus Weiß- oder Weizenmehl hergestellt. Und beide sind schlecht für die Gesundheit.

Versuchen Sie stattdessen, einige dieser Mehle zu verwenden, um Keto-Lebensmittel herzustellen:

• Kokosmehl
• Mandelmehl
• Sonnenblumenkernmehl
• Sesammehl

Backen

Wenn Sie gerne backen, müssen Sie einige Low-Carb-Süßstoffe und -Mehle sowie ungesüßte Schokolade und Kakao in Ihrer Speisekammer haben. Neben Kokosnuss- und Mandelmehl passen die folgenden Artikel in jede Keto-Lebensmittelliste.

• Monk Fruit Liquid
• Monk Fruit Powder
• Stevia Liquid
• Stevia Powder
• Erythritol
• Swerve
• Sukrin
• Unsweetened Chocolate
• Ungesüßter Kakao
• Zuckerfreie Backchips

Obst

In Früchten ist natürlicher Fruchtzucker namens Fruktose enthalten, daher sollten sie in Maßen verzehrt werden. Das gilt besonders für süße Beeren wie Heidelbeeren.

Es gibt jedoch zwei Früchte, die viel gesundes Fett enthalten. Den meisten Früchten fehlt es an Fett und viele Früchte enthalten viel Zucker. Oliven und Avocados sind jedoch zwei Früchte, die praktisch keine Kohlenhydrate und viel gesundes Fett enthalten.

Ja, Oliven sind Früchte. Und natives Olivenöl extra (wenn Sie die erste Pressung der Oliven bekommen können, ist das das Beste!) ist ein gesunder Fruchtsaft!

Avocados sind so etwas wie die Fische der Obstwelt, denn sie enthalten Omega-3-Fettsäuren. Dieses Fett ist typischerweise in Lachs und anderen fetten Kaltwasserfischen enthalten. Es ist gesund für dein Herz und kommt in den besten Keto-Lebensmitteln vor.

• Oliven
• Erdbeeren
• Himbeeren
• Brombeeren
• Blaubeeren
• Avocados

Wenn Sie interessiert sind, können Sie mehr über Keto-Früchte lesen.

Andere Grundnahrungsmittel

Ich ernähre mich seit fast zwei Jahrzehnten nach einem Low Carb Ernährungsplan. Im Folgenden sind einige andere Low-Carb-Grundnahrungsmittel aufgeführt, die ich in meinen Rezepten verwendet habe.

• Glucomannan-Pulver: ein großartiger Ersatz für Weißmehl; stammt von einer wilden, yamähnlichen Pflanze.
• Psyllium Husks
• Whey Protein: wählen Sie 100% grasgefüttertes Bio für optimale Keto-Gesundheit (am besten zu vermeiden für diejenigen mit Autoimmunerkrankungen)
• Chia Seeds
• Coconut Aminos
• Shiratake Noodles: ein großartiger Ersatz für Nudeln und Pasta; enthält fast 0 Kalorien.

Und vergessen Sie nicht die reinen Fette! Dazu gehören:

• Avocadoöl
• Kokosnussöl
• MCT-Öl
• Butter
• Ghee (geklärte Butter oder Butter ohne Milchzucker)
• Schmalz (ja, Schmalz ist gut für Sie, besonders zum Kochen, wenn es aus biologischem Anbau stammt oder nicht gehärtet wurde)
• Avocado-Mayonnaise

Einfache Keto-Rezepte für Anfänger

Nachdem Sie nun wissen, welche Keto-Lebensmittel Sie am besten in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank aufbewahren sollten, finden Sie hier einige einfache Rezepte, mit denen Sie beginnen können. Diese werden Sie in Ketose halten und Ihnen beim Abnehmen helfen!

• Das Steak aus der Fritteuse besteht nur aus Fleisch und enthält daher keine Kohlenhydrate.
• Keto Chicken Cordon Bleu Casserole macht die ganze Familie satt und hat nur 2 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.
• Low Carb Lemon Chicken ist ein so einfaches Rezept, dass du es auch an deinen arbeitsreichsten Abenden machen kannst.
• Keto Hackbraten mit Schweineschwarten schmeckt wie der Hackbraten deiner Mutter, hat aber nur 5 Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion.
• Keto Philly Cheesesteak Casserole schmeckt voll und ganz nach Käse, genau wie das berühmte Sandwich!

Abschließende Gedanken

Dies ist keineswegs eine vollständige, umfassende Liste von Keto-Lebensmitteln, aber dieser Beitrag wird hoffentlich ein praktischer Keto-Diätplan für Anfänger sein. Wenn Sie weitere Informationen benötigen, sollten Sie sich unbedingt ansehen, wie man eine Low-Carb-Diät beginnt.