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„Erfolg hinterlässt Spuren“, lautet eines meiner Lieblingssprüche, und Alex Viada ist eine solche erfolgreiche Person. Warum? Kraftleistungen wie eine Kniebeuge oder ein Kreuzheben von 700 Pfund sind sehr beeindruckend. Das Gleiche gilt für einen 50-Meilen-Ultramarathon oder einen 4:15-Meilenlauf. All dies in ungefähr der gleichen Zeit zu schaffen, wie Alex es getan hat, ist einfach unglaublich.

Das Training für die höchstmögliche Entwicklung widersprüchlicher körperlicher Fähigkeiten wie Kraft oder Stärke und Ausdauer ist vielleicht eine der größten Trainingsherausforderungen für Rugbytrainer oder -sportler. Die herkömmliche Weisheit besagt, dass eine Fähigkeit nur auf Kosten der anderen entwickelt werden kann. Wenn man groß und stark ist, wird man dick und langsam, wenn man eine große Ausdauer hat, wird man schwach usw. Alex und seine Athleten scheinen diesem Trend zu widersprechen, und zwar in gewisser Weise, weshalb ich seiner Arbeit in den letzten Monaten große Aufmerksamkeit geschenkt habe.

Ich bin endlich dazu gekommen, sein Buch „The Hybrid Athlete“ in die Hand zu nehmen, in dem Alex seinen Ansatz zur gleichzeitigen Entwicklung von Kraft und Ausdauer dokumentiert. Im Folgenden meine Gedanken zum Buch:

Inhalt

Alex geht einen logischen Weg durch das Buch. Er beginnt mit einer detaillierten Aufschlüsselung der Theorie, die sowohl Kraft als auch Ausdauer untermauert. Es folgt eine Erörterung der kritischen Komponenten beider Bereiche, gefolgt von konkreten Beispielen, wie der Trainer oder der Athlet die Programmierungsanforderungen spezifischer Unternehmungen wie Crossfit, taktische Vorbereitung und die verschiedenen Kraftsportarten angehen sollte. Abschließend gibt er eine Fülle praktischer Tipps und ein Menü mit Bierbegleitung für die Festtage.

Was hat mir gefallen?

Ein besonderer Aspekt von Alex‘ Arbeit, der mir gefällt, ist die Ausgewogenheit zwischen Wissenschaft und realem Training, die sich wie ein roter Faden durch das Buch zieht. Alex untermauert ständig seine Erfahrungen aus der Praxis mit der Theorie, scheut sich aber nicht, bei Unstimmigkeiten zwischen den beiden effektiv zu sagen: „Vertrau mir“.

Die verschiedenen Vorlagen, die er im Anhang zur Verfügung stellt, sind ebenfalls nützlich und geben einen Einblick in die Praxis der gleichzeitigen Programmierung von Kraft und Ausdauer, wie die Woche zusammenpasst, wie jeder Trainingsblock vorangetrieben wird, wie mit Ermüdung umgegangen wird usw.

Als Rugbyspieler bin ich mit der Entwicklung von Kraft und Leistung bereits ziemlich vertraut. Die Konzepte, die er in diesem Buch erörtert, waren für mich nicht neu, aber dennoch eine gute Zusammenfassung der Grundlagen, die die Ausprägung und Entwicklung von Kraft untermauern. Jeder, der keine formale sportwissenschaftliche Ausbildung hat oder eine Auffrischung braucht, wird dieses Buch sehr nützlich finden.

Persönlich habe ich aus dem Abschnitt über das Ausdauertraining sehr viel mitgenommen, insbesondere aus der Diskussion über die Arbeitskapazität und darüber, wie sich die Arbeit außerhalb der Saison so weit wie möglich vom Sport unterscheiden sollte. Ebenso gefielen mir Alex‘ Gedanken darüber, wie man ähnliche Arten von Arbeit an bestimmten Trainingstagen zusammenfassen kann.

Ein wichtiger Punkt, den ich mitgenommen habe, sind die relativen Anteile, die jede Intensitätszone zum gesamten Ausdauertrainingsvolumen beitragen sollte. Diese haben so gut wie keine Ähnlichkeit mit den typischen Intensitäten, die man in (schlechten) Rugby-Trainingsprogrammen sieht, wo die Intensität an erster Stelle steht und das aerobe System gemieden wird. Auch wenn es Unterschiede gibt, regt es zum Nachdenken an, wenn Alex und seine Athleten mit geringerer Intensität trainieren und dennoch eine weitaus bessere Ausdauerleistung zeigen.

Schließlich hat mir der Abschnitt über die Spezifität, die Beseitigung von unnötigem Abfall im Programm, sehr gut gefallen. Das Konzept von Stephen Covey, mit dem Ziel zu beginnen und rückwärts zu arbeiten, versuche ich in allen Aspekten meines Coachings anzuwenden, sowohl im Training als auch anderswo.

Was hat mir nicht gefallen?

Alex merkt an, dass im Zusammenhang mit Hybrid Athletics Schnelligkeits- oder Krafttraining mit maximaler Anstrengung im Fitnessstudio und Sprints auf der Bahn weder produktiv noch notwendig sind. Da dies ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Vorbereitung auf den Rugby-Sport ist, hätte ich gerne Alex‘ Gedanken dazu gelesen, wie dies in den Trainingsplan passt. Aber ich kann es mir denken, und ich werde wahrscheinlich einige Änderungen an meinen Programmen vornehmen.

Ein weiterer kleiner Teil des Buches, mit dem ich zu kämpfen hatte, war das Layout der Programmvorlagen im Anhang. Die Akronyme, die für verschiedene Übungen verwendet werden, haben ihren Zweck erfüllt, um Platz zu sparen, aber das geht auf Kosten der Lesbarkeit.

Würde ich das Buch weiterempfehlen?

Im Großen und Ganzen denke ich, dass es ein ausgezeichnetes Buch ist, das sein Geld wert ist, allein schon um die Neugierde zu befriedigen, wie ein Trainer oder ein Athlet an die komplexe Aufgabe herangeht, den Körper scheinbar in zwei verschiedene Richtungen ziehen zu wollen. Es ist vollgepackt mit Wissenschaft, praktischer Erfahrung und Einblicken in unterstützende Bereiche wie Ausrüstungsauswahl, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Pacing und Erholung, die alle für den Rugby-Krafttrainer oder Athleten nützlich sein werden.

Persönlich habe ich begonnen, einige von Alex‘ Ideen in mein eigenes Training zu implementieren (mit anfänglich vielversprechenden Ergebnissen – viel mehr Ausdauer, immer noch stärker werdend), aber ich denke auch darüber nach, wie man seine Empfehlungen im Kontext einer Rugbymannschaft umsetzen könnte. Ich bin gespannt, wie sich beides entwickelt!

Wenn Sie ein Exemplar abholen möchten, besuchen Sie die Juggernaut-Website gleich hier.