Bruce Lee Diät & Ernährung

mit chinesischem Essen, Nahrungsergänzungsmitteln & Protein Shake Ernährung

Was war Bruce Lees Diätplan?

Bruce Lees Diät bestand hauptsächlich aus gesundem chinesischem Essen, Protein Shake Entsaften und Vitamin-Ergänzungen Ernährung. Laut seiner Frau Linda Lee Cadwell begann Lee, seine Diät und Ernährung ernst zu nehmen, nachdem er in die Vereinigten Staaten gezogen war. Bruce Lees Körper war mehr von dem abhängig, was er nicht hatte (Körperfett) und weniger von dem, was er hatte (Muskeln). Das war der Schlüssel zu seiner Kampfkunst-Meisterschaft, und er weigerte sich, seinen Körper mit Junkfood zu versorgen. Lesen Sie weiter, um mehr Informationen über die Ernährung zu erhalten, wie z.B. die Inhaltsstoffe eines Bruce Lee Proteinshakes, Bruce Lee Lebensmittel und Bruce Lee Nahrungsergänzungsmittel.

Für die Bequemlichkeit aller Leser der Bruce Lee Diät, wurden Links zum Kauf von modernen Äquivalenten von Bruce Lee Nahrungsergänzungsmitteln und Diätlebensmitteln von Amazon.com hinzugefügt, wo es angebracht ist. Alle unten aufgeführten Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Eiweißgetränke haben eine Amazon-Bewertung von mindestens 4 von 5 Sternen.

Bruce Lee & Chinesisches Essen

Was war Bruce Lees Lieblingsessen?

Bruce Lee bevorzugte chinesische oder andere asiatische Gerichte aufgrund der Vielfalt der asiatischen Küchen. Bruce Lees Lieblingsgericht aus der chinesischen Küche war Rindfleisch in Austernsauce. Er aß auch Garnelen oder Huhn mit Gemüse und Tofu. Für Bruce Lee enthalten die größeren Mengen an Reis, Nudeln und Gemüse, die in der chinesischen Küche häufig verwendet werden, mehr energiereiche Kohlenhydrate als westliche Gerichte, die mehr Fett und Eiweiß enthalten. Obwohl seine Ernährung hauptsächlich aus chinesischem Essen bestand, mochte er auch Steak und aß eine Zeit lang einmal pro Woche Leber. Bruce ging sogar ab und zu zu McDonalds. In den folgenden Büchern finden Sie Rezepte für chinesisches Essen und die Zubereitung gesunder Mahlzeiten.

Easy Chinese Recipes: Family Favorites From Dim Sum to Kung Pao

Dieses von Amazon.com mit 5 Sternen bewertete Kochbuch für chinesisches Essen enthält über 80 großartige Rezepte für die chinesische Küche mit Zutaten, die man in lokalen Supermärkten findet. „Easy Chinese Recipes“ ist großartig, weil alles klar ist und jedes Rezept leicht zugänglich ist. Dieses Kochbuch ist sehr empfehlenswert für einen Bruce-Lee-Diätplan.

Mastering the Art of Chinese Cooking

Dieses Kochbuch für chinesische Küche zeigt die Schritt-für-Schritt-Kochkurse der renommierten Köchin Eileen Yin-Fei Lo. Enthält mehr als 100 klassische chinesische Rezepte.

Essen Sie chinesisches Essen wie Bruce Lee!

Hat Bruce Lee Fleisch gegessen? War Bruce Lee ein Veganer?

War Bruce Lee ein Vegetarier?

Nein, Bruce Lee war weder Vegetarier noch Veganer. Laut dem klassischen Bruce-Lee-Trainingsbuch „The Art of Expressing The Human Body“, das auf der Bruce-Lee-Bücher-Seite zu finden ist, aß er Steak, Leber, Garnelen, Huhn und Rindfleisch. Es wird gemunkelt, dass Bruce Lee sich aus spirituellen Gründen für kurze Zeit vegetarisch ernährte, aber er aß definitiv Fleisch.

Obwohl Bruce Lee Fleisch aß, bevorzugte er gemüselastige chinesische Gerichte. Bruce hasste Milchprodukte und konnte nicht verstehen, warum westliche Menschen Käse aßen. Er verwendete auch viel Gemüse in seinen Proteinshakes. Wenn du als Vegetarier oder Veganer versuchst, die Bruce-Lee-Diät zu befolgen, gibt es viele fleischlose Eiweißersatzprodukte, die du essen kannst, wie grüne Erbsen, Bohnen, Erdnussbutter und Edamame, für eine modifizierte Bruce-Lee-artige Version einer vegetarischen Ernährung.

Bruce Lee Diätplan Portionen

Bruce Lee nahm normalerweise vier oder fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich, anstatt drei große Mahlzeiten. Außerdem aß er über den Tag verteilt Obst, um seinen Stoffwechsel anzukurbeln. Für zusätzliche Energie zwischen den Mahlzeiten ließ Bruce Lee seine Frau Congee zubereiten, bei dem Reis bis zu einer suppenähnlichen Konsistenz gekocht und mit Organfleisch wie Herz, Niere, Gehirn oder Leber vermischt wurde. Heutige Bodybuilder haben ähnliche Essgewohnheiten: Sie essen etwa alle vier Stunden, um sicherzustellen, dass der Körper gut mit Nährstoffen versorgt ist, die den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unterstützen. Öfter zu essen ist nicht gut und kann das Verdauungssystem zu sehr belasten, was zu Verdauungsstörungen führen kann.

Nahrungsmittel, die Bruce Lee meidet

Bruce Lee & Milchprodukte

Bruce Lee mochte keine Milchprodukte, deshalb verwendete er in seinem Müsli und in seinen Eiweißshakes nicht Instant-Milchpulver. Die Instant-Variante des Milchpulvers hat angeblich eine höhere Kalziumkonzentration als andere Formen des Milchpulvers. Bruce Lee wusste, dass er unabhängig von seiner Vorliebe für Milchprodukte diese wegen ihrer muskelaufbauenden Eigenschaften in irgendeiner Form zu sich nehmen musste.

Bruce Lee & Kohlenhydrate

Bruce Lee vermied raffiniertes Mehl und Backwaren wie Kuchen oder Kekse, da er Kohlenhydrate als „leere Kalorien“ bezeichnete, die nichts für den Körper tun.

Bruce Lee Proteinshake Smoothie Drink

Bruce Lee trank anfangs ein oder zwei Proteinshakes oder Smoothies pro Tag, hörte aber um 1970 damit auf, um sich auf die Entwicklung von Kraft ohne Masse zu konzentrieren. Wenn Bruce Lee Proteinshake-Smoothies trank, verwendete er in der Regel Weizenkeime (oder Weizenkeimöl), Erdnussbutter, Bananen, Eier (manchmal mit Schale), Bierhefe (für Vitamin B und die Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten), Inositol und Lecithin-Zusätze. Da Bruce keine Milchprodukte mochte, verwendete er in seinen Eiweißshakes statt Vollmilch Instant-Milchpulver (das angeblich eine höhere Kalziumkonzentration als andere Formen von Milchpulver hat).

Seine Frau Linda erinnert sich, dass er „seine eigenen Saftmischungen aus Gemüse und Obst, Äpfeln, Sellerie, Karotten und so weiter, zubereitet in einem elektrischen Mixer, trank.“ Bruce liebte vor allem Karotten und verwendete sie in der Hälfte seines Getränks, um die Bitterkeit der Petersilie und des Blattgemüses auszugleichen. Der Rest des Shakes wurde auf andere gesunde und nahrhafte Obst- und Gemüsesorten aufgeteilt.

Bruce Lee glaubte, dass der Körper durch Entsaften die Nährstoffe leichter aufnehmen kann. Die Enzyme in entsaftendem Gemüse wirken als organische Katalysatoren, die sowohl den Stoffwechsel als auch die Nährstoffaufnahme steigern. Bruce Lee wusste, dass die meisten pflanzlichen Enzyme beim Kochen zerstört werden, vor allem beim Kochen, daher verzehrte er rohes Gemüse, wo immer er konnte.

Bruce Lee verwendete auch Ginseng und Gelee Royale. Sie enthalten die Vitamine A, C, D, E, Mineralien, Acetylcholin, zahlreiche Aminosäuren und Vitamine des B-Komplexes, darunter eine hohe Konzentration an Vitamin B5 (Pantothensäure) und Vitamin B6 (Pyridoxin), allesamt wichtige Nährstoffe für Bruce Lees Saft. Ginseng wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendet, um die Blutzirkulation zu verbessern, die Durchblutung zu steigern und eine schnellere Erholung nach körperlicher Erschöpfung zu ermöglichen.

Alle Zutaten in Bruce Lees Drinks, Smoothies und Shakes werden in einem Mixer gründlich gemixt.

Mixen Sie einen Bruce Lee Protein Drink!

Ninja Master Prep Blender

Dieser von Amazon.com mit 4 und einem halben Stern bewertete Mixer kann alles zerkleinern, würfeln, hacken, mixen und pürieren, was man ihm hinwirft, sogar gefrorene Früchte, während er jeden Smoothie macht.

Make a Bruce Lee Smoothie!

Das andere Bruce-Lee-Getränk

Bruce Lee trank regelmäßig schwarzen Tee, oft mit Honig oder Zucker.

Trink einen Bruce-Lee-Proteinshake!

Bruce Lee Diät und Nahrungsergänzungsmittel

Bruce war bekannt dafür, die folgenden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden:

Magnesiumpillen

Magnesium ist eines der Hauptelektrolyte des Körpers, das an mehr als 300 Reaktionen im Körper beteiligt ist, wobei der Schwerpunkt auf den Reaktionen liegt, die an der Energieproduktion beteiligt sind. Sie sorgen auch dafür, dass Sie mehr pissen, wodurch Ihr Körper von Wassergewicht befreit wird und Ihr Körper definierter aussieht.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 mg, 150 Stück)

Inositol

Inositol ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Getreide mit hohem Kleieanteil. Es spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Zellmembranen, insbesondere für das Gehirn, das Knochenmark, die Augen und den Darm.

Jarrow Formulas Inositol Kapseln (750 mg, 100 Stück)

Lecithin

Lecithin ist eine Fettmischung aus Glykolipiden, Triglyceriden und Phospholipiden. Es ist ein wichtiger Baustein der Zellmembranen. Bruce Lee glaubte, dass Lecithin die sportliche Leistung von trainierten Athleten verbessert.

Now Foods Sunflower Lecithin Soft-Gels (1.200 mg, 100 Stück)

Vitamin C

Vitamin C, ist ein starkes Antioxidans mit immer vielfältigeren Verwendungen in der Gesundheitsförderung und Krankheitsvorbeugung. Einige der vielen Verwendungszwecke sind die Verbesserung der körperlichen Ausdauer und die Verlangsamung des Alterungsprozesses.

Nature’s Way Vitamin-C Kapseln 1000 mit Hagebutten (1.000 mg, 250 Stück)

Bienenpollen

Bienenpollen ist eine Mischung aus den Pollen, die von Bienen beim Flug von Blüte zu Blüte aufgenommen werden. Er ist ein beliebtes Volksheilmittel für viele Erkrankungen, einschließlich sportlicher Leistungen.

Eden Pond Queen’s Magic Bee Pollen Capsules (750 mg, 120 Stück)

Diese Bio-Kapseln enthalten auch Propolis (1.000 mg) und Gelée Royale (1.500 mg).

Vitamin E

Vitamin E fördert die Herzgesundheit und einen gesunden Kreislauf. Es ist auch ein außergewöhnliches Antioxidans für das Immunsystem und die Haut.

Nature’s Bounty E-400 IU Natural Pure „D-Alpha“ Vitamin E Softgel Capsules (400 IU, 100-count)

Vitamin E fördert die Gesundheit des Herzens und einen gesunden Kreislauf. Es ist auch ein außergewöhnliches Antioxidans für das Immunsystem und die Haut. Diese Softgels enthalten die 100% natürliche „d-alpha“ Form von Vitamin E.

Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin E (125 IU, 60 Stück)

Wenn Sie etwas mehr Geld für völlig natürliche, unbehandelte und biologische Inhaltsstoffe ausgeben möchten, dann schauen Sie sich diese Vitamin-E-Ergänzungen von Garden of Life an, die roh, glutenfrei, milchfrei, vegetarisch, nicht gentechnisch verändert sind und keine Bindemittel oder Füllstoffe enthalten. Sie bestehen aus einer Mischung aus Probiotika und Enzymen sowie einer Mischung aus rohen Bio-Früchten und -Gemüsen für eine zusätzliche Nährstoffunterstützung.

Rosenhüte (in flüssiger Form)

Rosenhüte sind vollgepackt mit Vitamin C und anderen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Sie enthalten auch eine Substanz, die Entzündungen bekämpft.

VoilaVe Organics 100% reines und biologisches Hagebuttenöl

Weizenkeimöl

Weizenkeimöl wird aus dem Keim des Weizenkorns gewonnen und ist besonders reich an Octacosanol, einem Mittel zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Es ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E.

Now Foods Weizenkeimöl Weichgelkapseln (1.130 mg, 100 Stück)

Natürliche Proteintabletten

Protein ist der Baustein der Muskeln und wichtig für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln nach dem Training. Die Forschung zeigt, dass Protein, das vor dem Training und innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings konsumiert wird, das Wachstum und die Erholung fördert.

Nature’s Blend Protein Tabletten mit Honiggeschmack (500 mg, 200 Stück)

Acerola-C

Acerola-C wird aus einem kleinen Strauch gewonnen, der in Westindien heimisch ist. Es ist eine der reichsten Quellen für Vitamin C und enthält außerdem Vitamin A, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium und Bioflavonoide.

American Health Super Acerola Plus Chewable Berry Wafers (500 mg, 100 Stück)

B-Folia

B-Vitamine liefern wichtige Nährstoffe für das Herz-Kreislauf-System. Dazu gehören die Vitamine B-1 (Thiamin), B-2 (Riboflavin), B-3 (Niacin), B-5 (Pantothensäure), B-6 (Pyridoxin), B-7 (Biotin), B-9 (Folsäure) und B-12 (Cyanocobalamin).

Nature’s Bounty Super B-Complex Vitamins with Folic Acid Plus (multi-mg, 150-count)

Ein Hinweis für die Leser von Bruce Lees Nahrungsergänzungsmitteln:

Die Nahrungsergänzungsmittel, die Bruce verwendete, waren in den 1960er und frühen 1970er Jahren bei Bodybuildern sehr beliebt. Einige der Nahrungsergänzungsmittel, die in der ursprünglichen Bruce-Lee-Diät enthalten waren, werden heute möglicherweise von neuen Mitteln verdrängt, die bessere Ergebnisse erzielen. Jede Nahrungsergänzung kann Nebenwirkungen haben, wenn sie im Übermaß eingenommen wird. Bitte recherchieren Sie selbst, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsreduzierung oder zum Gewichtstraining beginnen.

Moderne Nahrungsergänzungsmittel

Für unsere Leser der Bruce Lee Diät, die sich moderner ernähren möchten, finden Sie hier drei (3) zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, die häufig von den besten Athleten von heute in ihrem Trainingsprogramm verwendet werden:

Bitte beachten Sie, dass Bruce Lee die drei unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel nicht verwendet hat, weil es sie entweder nicht gab, als er noch lebte, oder es keine Beweise dafür gibt, dass er sie verwendet hat. Die drei unten aufgeführten Produkte werden hier lediglich als moderne Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, die bei Sportmuffeln wie Bruce Lee sehr beliebt sind.

Kreatin

Klinisch nachgewiesen hilft Kreatin, auch bekannt als Kreatinmonhydrat, dabei, Größe und Kraft zu gewinnen und die Erholungszeit zu verkürzen. Bruce Lee hatte zu seinen Lebzeiten kein Kreatin zur Verfügung, aber die meisten glauben, dass er es in seiner Ernährung verwendet hätte.

Optimum Nutrition Unflavored Creatine Powder (600g, 114 Portionen)

Omega-3 Fischöl

Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst produziert. Sie unterstützen die Gelenke, das Herz, das Gehirn und die Augen zusammen mit vielen weiteren Vorteilen.

Nature Made Omega-3 Fischöl Weichkapseln (1.200 mg, 300 Stück)

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für starke Knochen und hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen.

Nutrigold Vitamin D3 Softgel-Kapseln (5.000 IU, 360 Stück)

Starten Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für einen Trainingsschub wie Bruce Lee!

Ein Hinweis für unsere Leser der Bruce Lee Diät:

Bruce Lee benutzte eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Krafttraining, Körperkrafttraining, Zirkeltraining, Isometrie, Bauchtraining, Stretching, Diät und Cardio-Fitness. Er benutzte die besten verfügbaren Trainingsgeräte, um den muskulösen Bruce-Lee-Körper in seinen klassischen Kampfsportfilmen zu bekommen. Bruce Lees perfekter Körper, seine Weisheit, sein Charisma und seine Kung-Fu-Künste inspirierten Bücher über sein Leben, seine Philosophie & und seine Kampfkünste!

Besuche die Bruce Lee Workout Homepage für eine komplette Übersicht über alle Bruce Lee Trainingsprogramme und Workout-Routinen. Workout wie Bruce Lee!