Chronische Fersenschmerzen? 4 einfache Lösungen für Ihre Plantarfasziitis

Wenn Sie mit chronischen Fersenschmerzen zu kämpfen haben, ist wahrscheinlich eine Plantarfasziitis der Grund dafür. Es handelt sich um eine häufige Fußverletzung, die einen stechenden Schmerz in der Fußsohle nahe der Ferse verursachen kann. Manchmal verschwindet sie von selbst, aber es gibt ein paar einfache Behandlungen für zu Hause, die ebenfalls helfen können.

Die Plantarfaszie ist ein Band aus tiefem Gewebe, das vom Fersenbein bis zu den Zehen verläuft. Plantarfasziitis ist eine Verformung oder ein Riss dieses Gewebes. Sie verursacht Reizungen, Entzündungen und schließlich Schmerzen.

Sportchiropraktiker Thomas Torzok, DC, sagt, dass sich das Problem typischerweise mit der Zeit entwickelt. Es kann auch einige Zeit dauern, bis es heilt – von Monaten bis zu einem Jahr, sagt er.

„Die Plantarfaszie ist kein Gewebe mit großer Blutversorgung oder hoher Stoffwechselaktivität“, stellt er fest. „Es dauert wahrscheinlich Jahre, bis sich eine Plantarfasziitis so weit entwickelt, dass man sie bemerkt. Daher dauert es auch einige Zeit, bis sie abheilt. Wenn sie erst einmal gerissen ist, ist sie ziemlich hartnäckig.“

Dessen ungeachtet sagt er, dass es einige einfache Dinge gibt, die Sie zu Hause tun können, um das Problem zu bekämpfen. Aber zuerst müssen Sie verstehen, warum es passiert.

Warum tut meine Ferse weh?

Plantarfasziitis ist oft eine Überlastungsverletzung, typischerweise durch sportliche Aktivitäten, die mit Laufen oder Springen verbunden sind. Sie kann auch auf eine abnorme Fußmechanik oder schlechtes Schuhwerk zurückzuführen sein, erklärt Dr. Torzok.

„In der Regel verspüren Sie bei der ersten Belastung Schmerzen an der Unterseite Ihres Fußes“, sagt er. „

Weitere Faktoren, die das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen können, sind:

• Alter. Sie tritt häufiger zwischen dem 30. und 60. Lebensjahr auf.
• Fettleibigkeit. Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen. Stehen auf harten Oberflächen für mehrere Stunden oder länger kann das Gewebe schädigen.

Was kann man gegen Plantarfasziitis tun?

Einfache Behandlungen zu Hause können die Plantarfasziitis oft beheben, vor allem, wenn man sie früh erkennt. Aber es kann länger dauern, bis sie heilt, wenn sie sich im Laufe der Zeit verschlimmert hat.

„Plantarfasziitis kann verschwinden, nachdem Sie Ihren Fuß gestreckt haben und eine Weile herumgelaufen sind“, sagt Dr. Torzoks. „Aber bei manchen Menschen kann langes Stehen oder Sitzen sie wieder verschlimmern. Er trägt das gesamte Körpergewicht, und das kann zu einer verzögerten Genesung führen.“

Versuchen Sie diese Tipps zur Linderung:

1. Ausruhen und dehnen. Wenn Überlastung die wahrscheinliche Ursache für Ihre Schmerzen ist, ist Ruhe ein Schlüssel zur Genesung. Und es ist eine gute Idee, dies mit täglichen Dehnungsübungen zu verbinden. Mit Fußübungen können Sie verhindern, dass die Plantarfaszie zieht und sich verspannt, so dass sie Ihr Gewicht besser tragen kann, wenn Sie sich wieder bewegen.
2. Tragen Sie das richtige Schuhwerk. Achten Sie auf eine gute Passform und vermeiden Sie flache Schuhe, die keinen Halt bieten. „Finden Sie die richtigen Schuhe, die zu Ihrem Fuß und Ihrer Biomechanik passen“, sagt Dr. Torzok. „Bei manchen Menschen können Gewölbestützen helfen. Er rät auch, nicht barfuß im Haus herumzulaufen. „Das kann das Gewebe im unteren Teil des Fußes noch mehr belasten. Tragen Sie stattdessen Laufschuhe oder Turnschuhe, die das Fußgewölbe natürlich stützen, damit das Gewebe nicht verformt und chronisch gedehnt und gereizt wird“, sagt er.
3. Kühlen Sie Ihre Füße. Rollen Sie Ihren Fuß 5 Minuten lang über eine gefrorene Wasserflasche, oder halten Sie dreimal täglich 15 Minuten lang einen Eisbeutel über Ihre Fußsohle. Wenden Sie die Eisbehandlung auch nach jeder anstrengenden Tätigkeit oder längerem Stehen oder Sitzen an, sagt Dr. Torzok.
4. Tragen Sie eine Schiene. In schwereren Fällen kann eine Nachtschiene Ihren Fuß und Knöchel in der richtigen Position halten, während Sie schlafen. „Nachtschienen helfen, die Plantarfaszie zu dehnen und die Schmerzen zu lindern“, sagt er.

Wenn die Schmerzen anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn die Behandlung zu Hause nicht funktioniert, holen Sie sich Hilfe, sagt Dr. Torzok. Ihr Arzt kann sicherstellen, dass die Schmerzen von einer Plantarfasziitis herrühren – und Sie weiter beraten, wenn dies nicht der Fall ist.

„Das ist das Schwierige, denn auch andere Faktoren können Schmerzen an der Fußsohle verursachen“, sagt er. „Wenn Sie also immer noch Schmerzen haben, nachdem Sie ein paar Tage lang daran gearbeitet haben, sie zu lindern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.“