Die 10 besten Bodybuilding-Übungen aller Zeiten
Die 10 besten Übungen, die Sie machen können
Einige Übungen sind besser als andere, wenn es darum geht, die Ergebnisse zu erzielen, für die Sie gearbeitet haben. Die Übungen, die wir Ihnen vorstellen, haben den Test der Zeit bestanden und sich bewährt.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Mischung aus Verbund- und Isolationsübungen vor, mit denen Sie Ihre Muskeln auf der Überholspur aufbauen können. Wir werden für jede Muskelgruppe mindestens eine Übung auflisten, die unserer Meinung nach die beste ist.
Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihres Trainingsarsenals, und die Ergebnisse werden für sich selbst sprechen.
Bankdrücken
Das Bankdrücken ist wahrscheinlich eine der ersten Übungen, die einem Anfänger beigebracht wird, und das aus gutem Grund. Da es sich beim Bankdrücken um eine zusammengesetzte Übung handelt, kann sie beim Aufbau der Rumpfkraft, der Muskelstabilisatoren und der Brust helfen.
Deadlifts
Deadlifts sind eine der knallhartesten Übungen. Deadlifts können beim Aufbau eines starken Fundaments helfen, da sie fast den gesamten Körper beanspruchen. Um das Beste aus dem Heben herauszuholen, ist es wichtig, am Anfang die richtige Form zu finden.
Machine Preacher Curls
Die meisten Leute gehen in ein Fitnessstudio, um ein paar Killerwaffen zu bauen. Die Machine Preacher Curls sind eine Isolationsübung, die die Spitze des Bizeps trainiert. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio keine maschinelle Preacher-Bank haben, können Sie eine normale Preacher-Bank in Kombination mit einer Maschine mit niedrigem Flaschenzug verwenden.
Einarmige Überkopf-Trizepsstrecker
Der lange Kopf des Trizeps ist wohl der am schwierigsten zu trainierende und zu entwickelnde Teil. Überkopfübungen wie die einarmigen Kurzhantel-Überkopf-Trizepsstrecker mit einer kontrollierten Bewegung können Ihnen helfen, die Muskelgruppe effektiv zu trainieren.
Langhantel-Curls
Die meisten Menschen machen den Fehler, den Schwung zu nutzen, indem sie bei der Ausführung der Langhantel-Curls hin und her schwingen. Achten Sie auf eine strenge Form und einen aufrechten Oberkörper, um sicherzustellen, dass Sie keine Gewinne auf dem Tisch liegen lassen. Sie können auch eine EZ-Bar verwenden, wenn die gerade Langhantel zu hart für Ihre Gelenke ist.
Arnold Presses
Die Arnold Presses wurden vom GOAT, Arnold Schwarzenegger, erfunden. Die Arnold Presses trainieren den Großteil der Schulter. Sie trainiert zwei der drei Schulterköpfe, d.h. den vorderen und den mittleren Deltamuskel.
Cable Flyes
Die inneren Brustmuskeln lassen sich mit zusammengesetzten Übungen nur schwer trainieren und entwickeln. Cable Flyes sind hervorragend geeignet, um die Brustmuskeln zu isolieren und zu beanspruchen, und helfen beim Aufbau der Kondition und der Rillen in der Brust.
Dumbbell Shrugs
Die Kurzhantel Shrugs sind eine der einfachsten Übungen, die man durchführen kann, und dennoch machen viele Leute sie falsch, weil sie sich von ihrem Ego überwältigen lassen. Wenn Sie Kurzhanteln anstelle einer Langhantel verwenden, haben Sie eine größere Hebelwirkung und einen größeren Bewegungsspielraum, wodurch Sie Ihre Schultern besser ansprechen können.
Wadenheben im Stehen
Die Waden sind eine der am meisten übersehenen Muskelgruppen. Die Waden setzen sich aus zwei Muskeln zusammen, dem Gastrocnemius und dem Soleus. Stehende Wadenheben können an einer Wadenmaschine oder einer Smith-Maschine ausgeführt werden und zielen auf den Gastrocnemius ab.
Squats
Dachten Sie, wir würden die Kniebeuge aus der Liste streichen? Das konnte in einem Jahrhundert nicht passieren. Die Kniebeugen sind die Königsklasse aller Übungen und helfen beim Aufbau der Beine, der Körpermitte und der allgemeinen Kraft.
Header-Bild mit freundlicher Genehmigung von Envato Elements