Die 10 wichtigsten goldenen Regeln für effektives Training

Im Mai 2008 lud mich Bodybuilding.com ein, meinen eigenen Thread im Forum zu erstellen. Die Hoffnung war, dass ich Antworten auf die dringendsten Bodybuilding-Fragen der Leser geben könnte. Ich glaube nicht, dass einer von uns damals geahnt hat, was für ein Phänomen es werden würde!

Fünf Jahre, 8.000 Beiträge und eine halbe Million Aufrufe später enthält der Skip La Cour – Mass Machine Bodybuilding Thread viel mehr als nur Fragen und Antworten. Es gibt mehr als 200 Lehr- und Motivationsvideos und sogar wöchentliche Podcasts, die speziell für diesen Thread produziert wurden. Leser posten Videos von ihren eigenen Workouts, und ich biete ihnen oft individuelles Coaching und Kritik an.

Im Laufe der Zeit ist der Thread zu einem festen Bestandteil meiner Interaktion mit der Bodybuilding-Community geworden. Als ich 2012 die sechsmonatige Mass Machine Nutrition Bulking and Cutting Program Challenge ins Leben rief, wurde das Bodybuilding.com-Forum zur Frontlinie des Wettbewerbs, mit mehr als 100 Videos und 24 Telefonkonferenzen, die immer noch in einem Ableger-Thread verfügbar sind. Ich bin zuversichtlich, dass es auch eine zentrale Rolle in meiner neuen Herausforderung, 49 Tage bis zum Supreme Confidence, spielen wird.

Um das Erreichen von 500.000 Ansichten zu feiern, biete ich meine 10 wertvollsten Tipps aus dem Thread an. Hier sind sie, in keiner bestimmten Reihenfolge.

1 / Die Waage ist nicht der beste Indikator für Erfolg

Manchen Menschen ist die Zahl, die sie auf der Waage sehen, viel zu wichtig. Dabei vergessen sie, dass es nicht darum geht, Gewicht zuzulegen, sondern hochwertige, schlanke Muskeln zuzulegen. Die Zahl auf der Waage ändert sich von Tag zu Tag und sogar von Stunde zu Stunde. Ja, Sie sollten sich regelmäßig wiegen, aber nicht zwanghaft. Der Spiegel ist ein weitaus besserer Gradmesser für den Erfolg.

2 / Muskelkater ist nicht der beste Weg, um Ihr Training zu beurteilen

Muskelkater ist ein direktes Ergebnis der kleinen Brüche in den Muskelfasern während Ihrer Trainingseinheit, aber Muskelkater ist ein unzuverlässiges Messinstrument. Ja, er bedeutet wahrscheinlich, dass Ihr Training ein höheres Niveau erreicht hat, aber bedenken Sie, dass Sie, wenn Sie zum ersten Mal seit einem Jahr wieder trainieren würden, unabhängig von der Effektivität Ihres Trainings Muskelkater haben würden.

Auch effektives und konsequentes Training führt oft zu weniger Muskelkater, wenn Sie Fortschritte machen. Das bedeutet nicht, dass Ihr Training an Effektivität verliert. Es bedeutet lediglich, dass Sie stärker werden.

3 / Das beste Training ist das, das Sie tatsächlich durchführen

Egal wie gut Ihr Programm ist, es wird Ihnen keine Ergebnisse bringen, wenn Sie es nicht selbstbewusst, enthusiastisch und vor allem konsequent durchführen. Ergebnisse sind das Einzige, was zählt. Wenn das, was Sie tun, im Moment für Sie funktioniert und Sie sich dafür engagieren, dann machen Sie weiter. Wenn Sie mehr Erfahrung gesammelt haben, können Sie auf das „optimale“ Programm umsteigen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, bei den Grundlagen zu bleiben und sie auf immer höhere Ebenen zu bringen, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Die Videos, Podcasts und Beiträge in diesem Thread gehen viel tiefer auf dieses Thema ein.

4 / Weniger ist mehr – wirklich!

Kürzere Einheiten mit weniger Übungen, Sätzen und Wiederholungen sind der beste Weg, um in kürzester Zeit Masse aufzubauen. Ich nenne das „Mass Machine Training“. Ich habe das in meiner eigenen Karriere gelernt. Wenn eine Person gezwungen ist, sich zu steigern, ohne mehr Wiederholungen, Sätze oder Übungen zu verwenden, findet sie heraus, wozu sie im Fitnessstudio wirklich fähig ist.

Erst als ich mich dazu zwang, in kürzerer Zeit einen Bereich von 4 bis 6 Wiederholungen mit schwereren Gewichten und weniger Übungen einzuhalten, begann ich, unglaubliche Ergebnisse zu erzielen. Ich biete Ihnen auf meiner Website 13 kostenlose Übungen dieser Art an. Mass Machine Training ist großartig, weil es mentale und emotionale Stärke aufbaut und gleichzeitig körperliche Stärke und Muskelzuwachs fördert.

5 / Nahrungsergänzungsmittel sind nur ein Teil eines effektiven Programms

Ich verdiene Geld mit dem Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln, aber ich sage dir, dass sie kein Ersatz für gutes Training, gesunde Ernährung oder mentale Konzentration sind. Mass Machine Nutrition stellt hervorragende und hochwirksame Nahrungsergänzungsmittel her, aber sie sind einfach eine wichtige Ergänzung zu all diesen anderen Dingen, und sie nützen Ihnen nur, wenn Sie Ihre Ziele und Ihr System im Griff haben.

6 / Intensität ist der Schlüssel zum Wachstum

Die Grundlage aller guten Trainingsprogramme ist ihre Intensität, unabhängig davon, ob es sich um lange oder kurze, Split- oder Ganzkörperprogramme handelt. Jedes Training sollte ein Sprint sein, kein Marathon. Je mehr Sie „sprinten“, desto effektiver wird Ihr Training sein. Ein Training, das einem Marathon gleicht, bringt Ihnen weniger Fortschritte in einem längeren Zeitraum.

Mass Machine Training zwingt Sie dazu, sich zu steigern und Ihre körperlichen, geistigen und emotionalen Fähigkeiten in vollem Umfang zu nutzen. Du wirst überrascht sein, wie sehr sich deine Leistung im Fitnessstudio verbessert, wenn du dich festlegst. Manche Bodybuilder brauchen harte Liebe, um das zu verstehen, und da ich aus erster Hand weiß, was es braucht, um Ergebnisse zu erzielen, beinhaltet mein Coaching oft diese harte Liebe. Ich verspreche Ihnen, es lohnt sich.

7 / Mangelnde Erfahrung lässt Sie denken, Sie sollten länger trainieren

Ich bin fest davon überzeugt, dass kürzere, intensivere Trainingseinheiten der Schlüssel sind, um in kürzerer Zeit phänomenale Ergebnisse zu erzielen. Ich glaube nicht, dass ein Training länger als eine Stunde dauern sollte – wenn überhaupt.

Viele Leute denken, dass meine 25-jährige Erfahrung es mir erlaubt, mit einem kurzen Training Ergebnisse zu erzielen, aber sie sehen das aus der falschen Perspektive. Es ist nicht meine Erfahrung, die es mir ermöglicht, meine Zeit im Fitnessstudio zu verkürzen, ohne dabei an Effektivität einzubüßen. Es ist Ihre mangelnde Erfahrung, die Sie glauben lässt, Sie müssten länger im Fitnessstudio bleiben. Das liegt daran, dass Sie kein Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, effektiv zu trainieren. Der Schlüssel ist, sich selbst zu zwingen, in kürzerer Zeit genauso effektiv zu sein. Dann erreichen Sie die Intensität, die Sie brauchen, um mit einem kurzen Training Ergebnisse zu erzielen.

8 / Ihr Geist ist der wichtigste Muskel, den Sie ansprechen müssen

Die richtige Einstellung ist der Schlüssel zum effektiven Training. Wenn du es nicht schaffst, kannst du genauso gut nach Hause gehen. Leider glauben die meisten Männer, dass sie im Fitnessstudio „hart arbeiten“, auch wenn das nicht der Fall ist. Das ist in Ordnung. Deshalb stehe ich Ihnen im Forum zur Verfügung.

Es ist meine Aufgabe als Ihr Coach, Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, was Sie zu leisten imstande sind. Ich nehme diese Rolle ernst. Du musst dich bei jeder Wiederholung voll und ganz konzentrieren und jeden Muskel ansprechen. Sie müssen auch an sich selbst und an das, was Sie tun, glauben. Sie können alle Muskelfasern ansprechen, die Sie wollen, aber Sie werden keine dramatischen Ergebnisse sehen, wenn Sie nicht zuerst Ihren Geist ansprechen. Wenn du mental nicht bereit bist, wenn du das Fitnessstudio betrittst, nimm dir fünf Minuten Zeit, um dich vorzubereiten, sonst verschwendest du deine Zeit und Energie.

9 / Kürzere Ruhepausen sind nicht unbedingt besser

Es gibt einen großen Trend, die kürzesten Pausen zwischen den Sätzen einzulegen, aber ich sage, dass du sie vielleicht länger machen solltest. Man sollte sich lange genug ausruhen, um annähernd 100 Prozent seiner Kraft zurückzubekommen, aber nicht so lange, dass man seine Konzentration und seinen Fokus verliert. Bei schwerem Krafttraining mit dem Ziel des absoluten Muskelversagens müssen Sie den größten Teil Ihrer Kraft zurückgewinnen, bevor Sie mit dem nächsten Satz weitermachen. Das liegt daran, dass Sie so stark wie möglich trainieren müssen, um auf die effektivste und effizienteste Weise echte Muskeln aufzubauen. Du musst lernen, auf diese Weise zu trainieren, um in kürzester Zeit so viele Muskeln wie möglich aufzubauen.

Viele Leute glauben, dass sie durch kürzere Ruhezeiten schneller Fett verlieren, aber das ist der Grund, warum wir Diät halten und Ausdauertraining machen. Wenn Sie heben, ist es Ihr Ziel, Muskeln aufzubauen, nicht Fett zu verbrennen.

10 / Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Ernährung

Gutes Training ist nicht nur das, was Sie mit Ihrem Körper machen, sondern auch das, was Sie Ihrem Körper zu essen geben. Sie alle haben schon Leute gesehen, die wie verrückt trainieren, aber ihr Körper zeigt einfach nicht die Ergebnisse, die man erwarten würde. Das liegt in der Regel daran, dass ihnen die Nährstoffe fehlen, um diese Ergebnisse zu erzielen.

Experten sagen, dass die Art und Weise, wie du dich ernährst, bis zu 80 Prozent deines Aussehens bestimmt. Meine Erfahrung bestätigt das, und wenn ich die Wahl zwischen Training und guter Ernährung hätte, würde ich mich für gute Ernährung entscheiden. Lernen Sie die wichtigen Grundlagen einer guten Ernährung und befolgen Sie sie konsequent! Aus diesem Grund spreche ich in diesem Thema so oft über Ernährung. Sie ist ein wichtiger Teil der Bodybuilding-Welt.

Jetzt komm zu uns! ///

Dies sind 10 Erkenntnisse, die man sich zu Herzen nehmen sollte, aber es gibt noch viele weitere wertvolle Tipps, die ich besprechen könnte. Nun, ich tue es – in diesem Thread! Der Thread enthält eine Fülle von Informationen, die Sie nicht verpassen sollten. Wenn du den Thread regelmäßig besuchst, lernst du auch andere leidenschaftliche BodySpace-Mitglieder kennen, die hart daran arbeiten, ihren Körper und Geist zu verbessern, genau wie du!

Es war mir eine Ehre, mit euch allen zusammenzuarbeiten und eure Fortschritte zu beobachten. Wenn du noch kein Mitglied bist, solltest du diesen Thread abonnieren, damit du per E-Mail benachrichtigt wirst, wenn neue Fragen, Antworten, Videos, Podcasts und mehr veröffentlicht werden. Auf die nächsten 8.000 Beiträge!