Die 13 besten Protein-Riegel für Frauen

Perms, Neon-Spandex, mattes Lipgloss. Während die meisten Trends unweigerlich aus der Mode kommen, gibt es einen Ernährungstrend, der so schnell nicht verschwinden wird: Eiweiß.

In unserer zunehmend fitness- und wellnessorientierten Gesellschaft hat Eiweiß einen höheren Prominentenstatus als die Hollywood-Elite erreicht. Warum also der ganze Hype? Wir lassen die Wissenschaft für sich selbst sprechen. Der Verzehr von eiweißreichen Snacks kann zum Erhalt und Aufbau von Muskeln beitragen, das Sättigungsgefühl steigern, das Hungergefühl verringern und die Gewichtsabnahme fördern.

Aber trotz der Allgegenwart von Eiweiß fällt es vielen von uns schwer, genau zu erkennen, welche Eiweißprodukte wir in unsere Ernährung aufnehmen sollten, um den größten Nutzen daraus zu ziehen. Deshalb haben wir Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Kandidatin, gebeten, uns bei der Auswahl der besten Produkte für Frauen zu helfen.

Susan merkt an, dass Proteinriegel zwar als Snack oder als schnelle Mahlzeit nach dem Training völlig in Ordnung sind, aber sie empfiehlt, dass man sich idealerweise für ausgewogene Snacks mit Vollwertproteinquellen entscheiden sollte.“ (Lassen Sie sich von diesen 29 besten Proteinquellen zum Abnehmen inspirieren.) Im Folgenden haben wir die genauen Empfehlungen aufgeführt, die Stalte uns bei der Auswahl der besten Riegel gegeben hat.

Die Nährstoffkriterien

Stalte sagt uns, dass sie ihren Rise-Kunden bei der Auswahl der besten Proteinriegel auf der Grundlage der folgenden Kriterien hilft: Gesättigte Fette sollten auf 5 Gramm begrenzt sein, 20 Gramm Kohlenhydrate, 5-10 Gramm Ballaststoffe und nicht mehr als 15 Gramm Zucker (idealerweise nicht mehr als 10 Gramm!

Die Eiweißmenge hängt von Ihren Bedürfnissen ab: Sie sollten „zwischen 10 und 15 Gramm Eiweiß für eine Zwischenmahlzeit einplanen; für die Zeit nach dem Training sollten es jedoch eher 20 Gramm sein.“ Wenn Sie die 20 Gramm in einem von Eat This! zugelassenen Proteinriegel nicht erreichen können, empfiehlt Stalte, „zusätzlich zum Riegel eine kleine Proteinquelle aus Vollwertkost zu sich zu nehmen.“

Die Kriterien für die Inhaltsstoffe

Es ist wahrscheinlich ein strittiger Punkt, aber nicht jeder Proteinriegel wird in Ihrem Interesse hergestellt. Viele sind mit ungesunden Zutaten wie künstlichen Süßstoffen angereichert, die eher zu einer Gewichtszunahme als zu einer Gewichtsabnahme führen. „Ich rate meinen Kunden, künstliche Süßstoffe zu vermeiden oder einzuschränken, weil wir die langfristigen potenziellen Auswirkungen auf die Gesundheit nicht wirklich kennen“, sagt Stalte. Neben künstlichen Süßungsmitteln stehen auch Sojaproteinisolat und Palmöl auf der Liste der zu vermeidenden Inhaltsstoffe.“

Was die Inhaltsstoffe betrifft, die in Ihren Riegeln enthalten sein sollten, sagt Stalte, dass sie Proteinriegel mit Vollwertzutaten – wie Nüssen und Samen – gegenüber verarbeiteten Zusatzstoffen bevorzugt. Im Folgenden haben wir eine Liste von Riegeln zusammengestellt, die diese Kriterien erfüllen.

Pro Riegel (52 g): 220 Kalorien, 10 g Fett (1.5 g gesättigte Fettsäuren), 260 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 12 g Eiweiß

RXBar hat einen der höchsten Zuckergehalte aller unten aufgelisteten Optionen, aber er hat trotzdem das Gütesiegel von Stalte erhalten. Das liegt daran, dass der Zucker aus einer Vollwertnahrungsquelle stammt – Datteln – und dass er eine der kürzesten Zutatenlisten mit zahlreichen Vollwertnahrungsbestandteilen hat. Dennoch empfiehlt Stalte, den Zuckergehalt unter 10-15 Gramm zu halten, „denn Zucker ist Zucker“.

Kaufen Sie es jetzt für 34,95 $ pro 12er-Pack (2,91 $ pro Stück) bei Amazon.com

Pro Riegel (48 g): 230 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigte Fettsäuren), 70 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 15 g Eiweiß

Schrecken Sie nicht davor zurück, ein wenig Fett in Ihrem Proteinriegel zu sehen. Das liegt daran, dass Fett sättigend ist, „was bedeutet, dass es dich satt hält“, erklärt Stalte. Sie sagt, „je mehr gesundes Fett, desto besser“. Gesunde Fette sind die einfach und mehrfach ungesättigten Fette, nicht die gesättigten oder Transfette. Gesättigte Fette im Bereich von 5 Gramm sind jedoch völlig in Ordnung, da sie in der Regel aus Nüssen und Samen stammen (eine häufige Vollwertkost-Zutat in diesen Riegeln)“, stellt sie klar.

$25,27 pro 12er-Pack ($2,10 pro Stück) bei Amazon.com

Per bar (56 g): 230 Kalorien, 9 g Fett (3.5 g gesättigtes Fett), 85 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 14 g Eiweiß

Sagen Sie „Aloha“ zu einem unserer Lieblingsriegel, der die Gesundheitswelt im Sturm erobert. Dieser Proteinriegel erhält seine Kraft aus Vollwertzutaten wie Cashewnüssen, Kürbiskernen, Kürbiskernprotein und Erbsenprotein, während Bio-Erbsenchips, Meersalz, Vanilleextrakt und Mönchsfruchtextrakt für Textur und Geschmack sorgen.

$29,99 pro 12er-Pack ($2,50 pro Stück) bei Amazon.com

Per bar (60 g): 160 Kalorien, 4.5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (19 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 20 g Eiweiß

Ein Gewinn für Liebhaber von pflanzlichem Eiweiß! Dieser köstliche vegane Riegel hat alle unsere Erwartungen übertroffen – auch den Geschmack. Dieser vegane Riegel ist ernährungsphysiologisch hervorragend: wenig Zucker, viele Ballaststoffe, noch mehr Eiweiß.

$33,99 pro 12er-Pack ($2,83 pro Stück) bei Amazon.com

Per Riegel (50 g): 210 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 150 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 13 g Eiweiß

Die dunkle Schokoladen-Erdnussbutter von Zing ist frei von Sojaprotein und glutenfrei und enthält 13 g hochwertiges Molkenprotein. Aber Molkenprotein ist nicht einmal die erste Zutat. Diese Ehre gebührt der bescheidenen Vollwert-Erdnuss aus biologischem Anbau.

$27,94 pro 12er-Pack ($2,33 pro Stück) bei Amazon.com

pro Riegel (56 g): 260 Kalorien, 13 g Fett (6 g gesättigte Fettsäuren), 170 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 14 g Eiweiß

Wenn Sie Lust auf einen leckeren Eiweißriegel ohne Zuckeralkohole, künstliche Süßstoffe oder kalorienfreie Süßstoffe haben, wird dieser Riegel Ihr Favorit werden. Er ist die perfekte Mischung aus cremiger Mandelbutter und knackigen Mandeln und Kokosnuss.

$11,99 pro 8er-Pack ($1,50 pro Stück) bei Amazon.com

Per Riegel (60 g): 310 Kalorien, 20 g Fett (4.5 g gesättigte Fettsäuren), 45 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 10 g Eiweiß

Sind Sie bereit, Ihre Freunde zu verunsichern? Sag ihnen, dass du gerne Käfer isst! Grillen liefern den Großteil des Proteins in diesem Riegel, abgesehen von einigen Mandeln.

$34.10 pro 12er-Pack ($2.84 pro Stück) bei Amazon.com

pro Riegel (50 g): 200 Kalorien, 8 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 180 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 11 g Eiweiß

Wenn Sie die seltsame Textur vieler eiweißreicher Riegel hassen, sollten die Produkte von Health Warrior Ihre erste Wahl sein. Sie enthalten 10 Gramm hochwertiges Eiweiß und sind dank Chiasamen, Hafer, Quinoa und Mandeln trotzdem zäh.

$17,09 pro 12er-Pack ($1,42 pro Stück) bei Amazon.com

Pro Riegel (50 g): 200 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 14 g Eiweiß

Nicht alle Eiweißriegel müssen aus Erdnussbutter und Schokolade bestehen. Dieser leicht süße und würzige Riegel mit Himbeergeschmack erhält sein Protein aus grasgefüttertem Molkenproteinkonzentrat und zusätzliche Ballaststoffe aus Zichorienwurzelfasern, Hafer und Mandeln.

$25,95 pro 12er-Pack ($2,16 pro Stück) bei Amazon.com

Pro Riegel (46 g): 180 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 110 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (14 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 15 g Eiweiß

Bevor Sie sich wundern, ja, dieser Riegel hat wirklich nur zwei Gramm Zucker. Und das liegt daran, dass Rav Rev auf alle zugesetzten Süßstoffe verzichtet – selbst auf die kalorienfreien. Eine Mischung aus Erdnüssen, Erbsenprotein, biologischem braunem Reisprotein und Hanfprotein sorgt für die nötige Portion Protein. Der hohe Anteil an Ballaststoffen ist auf eine Kombination aus Chiasamen, gekeimten Leinsamen und Isomalto-Oligosacchariden, einer Art präbiotischer Ballaststoffe aus Tapioka, zurückzuführen.

$17,76 pro 12er-Pack ($1,48 pro Stück) bei Amazon.com

Per bar (45 g): 190 Kalorien, 6 g Fett (2.5 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 16 g Eiweiß

Liebhaber von Reese’s, dieser Erdnussbutter-Snack ist für Sie! Es ist schwer zu glauben, dass der reichhaltig schmeckende Riegel von NuGO tatsächlich gut für Sie ist, aber er hat alles, was wir in einem guten Riegel suchen: einen hohen Proteingehalt, eine Portion Ballaststoffe und minimale Zusatzstoffe.

$19,03 pro 12er-Pack ($1,58 pro Stück) bei Amazon.com

Per Riegel (48 g): 230 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigte Fettsäuren), 120 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 13 g Eiweiß

Dieser glutenfreie, vegane, biologische Proteinriegel ist vollgepackt mit bauchfreundlichen Supernahrungsmitteln wie Hafer und Kokosnussöl, einer erstklassigen Quelle für fettverbrennende mittelkettige Triglyceride.

$29,99 pro 12er-Pack ($2,50 pro Stück) bei Amazon.com

Per bar (45 g): 230 Kalorien, 16 g Fett (1.5 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 10 g Eiweiß

Es ist Zeit, die Chips wegzuwerfen. Die erste Zutat in diesem Honey Smoked BBQ-Riegel gilt als eine der besten Nüsse zum Abnehmen: Mandeln. Diese tropfenförmigen Nüsse sind nicht nur reich an der Aminosäure L-Arginin, die zum Aufbau schlanker Muskeln und zum Abbau von Bauchfett beiträgt, sondern sie enthalten auch die Mineralstoffe Riboflavin, Magnesium und Mangan, die für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich sind.

$17,95 pro 12er-Pack ($1,49 pro Stück) bei Amazon.com