Die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau
Mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln den Muskelaufbau vorantreiben
Wenn wir für den Muskelaufbau trainieren, bringen wir unseren Körper an Orte, an denen er noch nie zuvor gewesen ist. Die Struktur unserer Routine ändert sich – die Gewichte nehmen zu, und auch die Intensität des Trainings steigt.
Wir wissen, dass wir, um Muskeln und Größe aufzubauen, einen Reiz setzen müssen, der uns herausfordert und unsere Muskelfasern dazu bringt, abzubauen, zu reparieren und sich anzupassen (zu wachsen). Wenn wir innerhalb unserer Komfortzone trainieren, können wir nur unser bestehendes Kraft- und Fitnessniveau beibehalten. Wenn wir unserem Körper mehr abverlangen, ist es von entscheidender Bedeutung, dass wir uns richtig ernähren und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Erholungsprozess zu fördern. Deshalb haben wir im Folgenden die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau zusammengestellt.
Beliebte Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau
Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, um Muskeln und Größe zuzulegen, sollten Sie erwägen, diese Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen:
Molkenprotein
Protein ist für die Proteinsynthese, den Prozess, bei dem unsere Muskeln wachsen und sich anpassen, unerlässlich. Während des Trainings werden Muskelfasern abgebaut, und Eiweiß hilft dem Körper, diese schnell zu reparieren, was die Erholungszeit verbessert. Molkenprotein wird außerdem schnell absorbiert und verdaut, wodurch es sich perfekt für den Verzehr nach dem Training eignet.
Instant BCAA’s
Instant BCAA’s sind instantisierte verzweigtkettige Aminosäuren, die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Es wird angenommen, dass BCAAs den Prozess der Proteinsynthese unterstützen sowie Muskelkater und Muskelabbau reduzieren, was sie zu einer perfekten Ergänzung während intensiver Muskelaufbautrainings macht.
Creatin
Creatin ist eine der ergogensten Ergänzungen, die es gibt. Die positiven Effekte von Kreatin in Bezug auf die Steigerung von Größe, Kraft und Leistung sind unbestritten. Es ist wahrscheinlich eines der besten Ergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Die Supplementierung hilft, die Resynthese von ATP, der unmittelbaren Energiequelle des Körpers, zu erhöhen, was es Ihnen ermöglicht, länger mit höherer Intensität zu arbeiten, perfekt für explosive Sportarten wie Rugby, CrossFit und Gewichtheben.
HMB
HMB ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin (ein Produkt, das entsteht, wenn Leucin im Körper verstoffwechselt wird). HMB trägt nachweislich zum Aufbau von Muskelgewebe bei, indem es die Proteinsynthese unterstützt und hilft, den induzierten Muskelabbau zu verringern, indem es während des Trainings als antikatabole Substanz wirkt – was es Ihnen ermöglicht, härter zu trainieren und größere Zuwächse zu erzielen.
ZMA
ZMA ist ein Supplement, das Zink, Magnesium und Vitamin B6 enthält und vermutlich dazu beiträgt, den natürlichen Hormonspiegel und die Muskelkraft zu erhöhen, einen besseren Schlaf zu fördern, das Immunsystem zu unterstützen und die Regeneration zu fördern. Wenn die Trainingsintensität oder -häufigkeit erhöht wird, wird der Körper, und insbesondere das ZNS (zentrales Nervensystem), stark beansprucht. Die Einnahme von ZMA kann die Erholung unterstützen und die Qualität des Schlafs verbessern (die Qualität und Dauer des Schlafs ist für die ordnungsgemäße Reparatur der Muskeln und des ZNS von entscheidender Bedeutung).
Kohlenhydrate
Zusätzlich zu den 5 oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die Rolle der Kohlenhydrate zu berücksichtigen. Es wird allgemein angenommen, dass eine Ergänzung mit schnellen Kohlenhydraten nach dem Training die Aufnahme und den Transport von Nährstoffen an den Ort der Muskeln beeinflussen kann, an dem sie sie am meisten benötigen.
Kalorien und der Aufbau eines Kalorienüberschusses (bei dem der Körper weniger Kalorien verbraucht als er aufnimmt) sind ebenfalls wichtig für den Größenzuwachs. Hard Gainer können auch von Kohlenhydratpräparaten profitieren, da sie eine schnelle und einfache Möglichkeit darstellen, die Kalorienzufuhr deutlich zu erhöhen, ohne einen Berg von Lebensmitteln zu sich nehmen zu müssen.
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