Die 7 besten Abnehmtipps, die Sie je gelesen haben

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Kämpfen Sie damit, Gewicht zu verlieren und es zu halten? Wir haben sieben Diätassistenten nach dem wichtigsten Abnehmtipp gefragt, den sie mit ihren Patienten teilen. Lassen Sie sich von ihren Tipps inspirieren:

Tipp 1: Lassen Sie sich nicht vom Hunger davon abhalten, Ihre Diät durchzuhalten.

Für welche Diät Sie sich auch entscheiden – und viele verschiedene Diäten können Ihnen beim Abnehmen helfen -, geben Sie nicht auf, weil Sie zu hungrig sind.

„Hunger ist ein Grund dafür, dass viele Menschen einen Plan zur Gewichtsabnahme nicht länger als ein paar Wochen durchhalten. Wenn man weniger isst, setzen die Fettzellen mehr Hungerhormone frei, was den Appetit steigert“, sagt Dawn Noe, RD, LD, CDE. „Wenn Sie Diabetes haben, ist eine Ernährung mit weniger Kohlenhydraten (wie Brot, Nudeln, Reis, Desserts, zuckerhaltige Getränke, Säfte) ebenfalls wichtig, weil Sie dann weniger Insulin benötigen. Und das kann dazu beitragen, Hunger, Fettspeicherung und Gewichtszunahme zu verhindern.

Ersetzen Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Bagels, Muffins oder Donuts zum Frühstück durch eiweißreiche Lebensmittel wie Eier oder griechischen Joghurt mit Chiasamen und Beeren. Sie werden feststellen, dass Sie länger satt bleiben.

Tipp 2: Essen Sie keine Kohlenhydrate, die keine Ballaststoffe enthalten.

„Diese Methode zwingt Sie dazu, auf die schlechten Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Weißbrot, Limonade) zu verzichten und nur hochwertige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen“, sagt Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD. „Je mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, desto besser!“

Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, senken den Cholesterinspiegel und verringern das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Darmkrebs und Herzerkrankungen.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen, Linsen), Gemüse (Rosenkohl, Brokkoli, Spinat, Kürbis, Süßkartoffeln) und Obst (Äpfel, Beeren, Orangen, Birnen).

Tipp 3: Konzentrieren Sie sich auf gesunde Verhaltensweisen, nicht auf die Zahl auf der Waage.

Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn Sie nur auf Ihr Gewicht schauen. „Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gute Auswahl an Lebensmitteln, achten Sie auf Ihre Portionen und treiben Sie regelmäßig Sport“, sagt Anna Taylor, MS, RD, LD. „

Ersetzen Sie ein Ziel wie „2 Pfund pro Woche abnehmen“ durch spezifische Miniziele wie „1 Tasse Gemüse zum Abendessen essen“, „20 Minuten am Tag spazieren gehen“ oder „täglich ein Essensprotokoll führen“. Wenn Sie am Ende der Woche über Ihre Gewichtsentwicklung enttäuscht sind, denken Sie darüber nach, wie gut Sie sich an die einzelnen Ziele gehalten haben.

„Wenn Sie gesunde Veränderungen vorgenommen haben, herzlichen Glückwunsch“, sagt sie. „Wenn Sie es nicht geschafft haben, fragen Sie sich, warum. Waren die Ziele zu schwierig? Brauchen Sie ein stärkeres Unterstützungssystem? Steht Ihnen ein großes Hindernis im Weg? Ändern Sie dann entweder Ihre Ziele oder konzentrieren Sie sich auf die Faktoren, die Sie kontrollieren können.“

Versuchen Sie, Veränderungen im Lebensstil, Ernährung, Bewegung und Gewicht in einem Tagebuch festzuhalten. Kreuzen Sie am Ende jeder Woche an, welche neuen Gewohnheiten gut laufen und an welchen Sie noch arbeiten müssen. „Ihre Gesundheit ist eine lebenslange Reise“, sagt sie.

Tipp 4: Machen Sie Pflanzen zur Grundlage Ihrer Ernährung.

Unterschiedliche Ansätze zur Gewichtsabnahme funktionieren bei verschiedenen Menschen. Aber pflanzliche Lebensmittel sollten die Grundlage jeder Ernährung sein.

„Die Forschung unterstützt nachdrücklich die Vorteile von pflanzlichen Ernährungsansätzen für die Gewichtsabnahme, die Krankheitsvorbeugung und die allgemeine Gesundheit“, sagt Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD. „Ob Sie sich vegetarisch, paleo, fettreich, vegan oder pegan (eine Kombination aus paleo und vegan) ernähren, Ihre Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus der Erde enthalten.“

Das bedeutet, dass Sie viel nicht-stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Gurken und Bok Choy sowie Obst wie Beeren, Äpfel und Birnen zu sich nehmen sollten.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen, die Ihre Zellen unterstützen und Entzündungen reduzieren, sagt sie. Außerdem liefern sie Ballaststoffe und Wasser, beides trägt zu einem besseren Sättigungsgefühl bei.

Tipp 5: Kein Lebensmittel ist zu 100 Prozent tabu.

Wenn Sie Lebensmittel als „gut“ und „schlecht“ einstufen, fixieren Sie sich natürlich auf Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten, nach denen Sie aber trotzdem verlangen – und die Sie wahrscheinlich noch mehr verlangen, wenn sie völlig tabu sind.

„Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, in 80 bis 90 Prozent der Fälle die richtigen Portionen von gesunden Lebensmitteln zu wählen“, sagt Jennifer Willoughby, RD, CSP, LD. „In Verbindung mit einem gesunden Bewegungsprogramm kann dies zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen. Wenn sie mit Kindern arbeitet, bringt sie ihnen bei, welche Entscheidungen besser sind und ihren Körper effektiver versorgen, anstatt ihnen Listen von Lebensmitteln zu geben, die sie essen sollen, und von Lebensmitteln, die sie ganz vermeiden sollen.

Schuldgefühle aufgrund des Verzehrs verbotener Lebensmittel können sich in der Kindheit, in der Jugend und sogar im Erwachsenenalter zu ungesunden Emotionen auswachsen, sagt sie.

Tipp 6: Geben Sie Ihre Kalorien klug aus.

Nicht alle Kalorien sind gleich. „Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus Zucker, gesättigten Fetten und Salz besteht – die alle sehr süchtig machen können -, können Sie ein ständiges Verlangen nach dichten, kalorienreichen Lebensmitteln mit geringem Nährwert entwickeln“, sagt Julia Zumpano, RD, LD.

„Das führt zu überschüssigen Kalorien und Gewichtszunahme oder zur Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren.“

Essen Sie Lebensmittel, die reich an magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind, und Sie werden sich den ganzen Tag über satt fühlen und seltener Heißhunger bekommen. Dies wird Ihnen helfen, ein niedrigeres Kalorienniveau beizubehalten, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Tipp 7: Planen Sie die morgigen Mahlzeiten schon heute.

Die Planung im Voraus verhindert die „Nimm, was du siehst“-Panik, die einsetzt, wenn Sie mit der Planung des Abendessens warten, bis Sie um 18.00 Uhr hungrig sind.Ein spontanes Abendessen bringt wahrscheinlich weniger nahrhafte und kalorienreichere Gerichte auf den Tisch.

Wenn Sie sich heute Abend zum Essen hinsetzen, planen Sie, was Sie morgen zum Abendessen essen werden. „Das ist viel einfacher, wenn man keinen Hunger hat“, sagt Andrea Dunn, RD, LD, CDE.

„Das gibt Ihnen auch Zeit, etwas aus dem Gefrierschrank zu nehmen, heute Abend Gemüse zu schneiden, um es morgen früh in den Kochtopf zu geben, und zu fragen, welche Familienmitglieder zum Abendessen zu Hause sein werden.

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