Die besten Massagetechniken für verstauchte Knöchel

Ein verstauchter Knöchel ist eine häufige Sportverletzung, bei der die Knöchelbänder gedehnt oder gerissen sind. Die Inanspruchnahme eines Massagetherapeuten, der eine Massage des verstauchten Knöchels durchführen kann, ist eine wirksame Behandlungsmöglichkeit, die auch nach der anfänglichen Verletzungsphase durchgeführt werden kann. Die Massage hilft, Schwellungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Massagetechniken für verstauchte Knöchel zu erfahren und wie sie Ihnen helfen können.

Ist es sicher, eine Knöchelverstauchung zu massieren?

Nach einer Verstauchung des Knöchels ist es wichtig zu wissen, wann es sicher ist, mit der Massagetherapie zu beginnen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. In den ersten 24 bis 72 Stunden sollten Sie eine Massage des Knöchels vermeiden. Ein geschulter Massagetherapeut kann die Hände auf den Knöchel legen, sollte aber keine echte Massage durchführen. Leichte Berührungen sollten nur vorgenommen werden, da sie die Lymphzirkulation fördern können.

Nach den ersten 72 Stunden ist es sicher, eine Massage für Ihren Knöchel zu suchen. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie jedoch sicherstellen, dass keine Knochenbrüche, gerissene Bänder oder Sehnen vorliegen. Ein Arzt kann nach einer Knöchelverletzung eine Röntgenaufnahme anordnen, um Sie für eine Massage freizugeben. Sobald Sie die Freigabe erhalten haben, wird Ihr Massagetherapeut Massagen durchführen, die die Heilung beschleunigen und verhindern, dass sich Narbengewebe im Knöchelgelenk bildet. Gehen Sie langsam vor, und wenn Sie keine Schmerzen haben, können Sie mit tieferen Massagen fortfahren, die auf die Wadenmuskeln wirken.

Techniken der Massagetherapie

Die Genesung von einem verstauchten Knöchel kann ein langer, schmerzhafter Prozess sein. Wenn Sie eine Massagetherapie in Ihren Behandlungsplan aufnehmen, können Sie sich schneller erholen und wieder den Aktivitäten nachgehen, die Sie lieben. Beginnen Sie damit, einen gut ausgebildeten Massagetherapeuten oder einen zugelassenen Physiotherapeuten zu finden, der die Massage durchführt. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Selbstmassage. Knöchelverletzungen sind ernst, und falsche Massagetechniken können weitere Verletzungen verursachen.

Effleurage

Bei der Effleurage-Massage werden lange, sanfte Streichungen verwendet, um den Muskel vor einer tiefen Massage aufzuwärmen. Ein Massagetherapeut wird die Effleurage-Massage in Kombination mit einer anderen Massage anwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich noch in der akuten Phase einer Verletzung befinden, kann der Massagetherapeut nur die Effleurage anwenden, um zu verhindern, dass Sie Schmerzen haben oder Ihren Knöchel noch mehr verletzen.

Typischerweise beginnt der Therapeut mit diesen langen Streichungen oberhalb der Verletzungsstelle und bewegt die Hände in Richtung Herz. Dies dient dazu, den venösen Blutrückfluss zu verbessern und Schwellungen zu verringern, indem die Flüssigkeit im Gewebe zum Abfließen angeregt wird. Nach der Massage oberhalb der Verletzungsstelle kann der Therapeut mit der gleichen Massagetechnik unterhalb der Verletzung vorgehen, wenn diese keine Schmerzen verursacht.

Kreuzreibungsmassagetechnik

Wenn Sie sich von der akuten Phase der Verletzung erholt haben, verhindert die Kreuzreibungsmassage die Bildung von Narbengewebe und bricht bereits vorhandenes Narbengewebe auf. Ihr Massagetherapeut massiert bestimmte Bereiche, je nachdem, welche Bänder am Knöchel verletzt sind.

Zu Beginn wird Ihr Therapeut den Knöchel nach innen legen, um die Bänder zu dehnen. Er oder sie wird Druck auf das Band ausüben, sowohl nach vorne als auch nach hinten. Die Massage kann anfangs unangenehm sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein. Sagen Sie Ihrem Massagetherapeuten, wenn Sie Schmerzen haben, und er wird den Druck entsprechend anpassen.

Therapeutische Massage

Eine therapeutische Massage kann nach den empfohlenen 72 Stunden angewendet werden. Wenn Sie eine Inversionsverstauchung erlitten haben, die durch einen nach innen gerollten Knöchel verursacht wird, werden Ihre Bänder wahrscheinlich in Plantar- und Dorsalflexion behandelt. Der Massagetherapeut behandelt das vordere Ligamentum talofibulare, das Ligamentum calcaneofibulare oder das hintere Ligamentum talofibulare. Die Massage wird an jeder Stelle etwa 20 Sekunden lang durchgeführt.

Wenn Ihr Massagetherapeut nicht sicher ist, welche Knöchelbänder an der Verletzung beteiligt waren, können alle Bänder behandelt werden. Dies ist immer noch eine sichere Methode der Behandlung. Wie bei allen Massagen sollten Sie Ihren Masseur informieren, wenn Sie Schmerzen haben, damit er die Behandlung anpassen kann.

Lymphdrainage

Bei der Lymphdrainage wird mit leichtem Druck die Lymphe durch das Lymphsystem bewegt. Diese große Ansammlung von Gefäßen, Knoten und Organen bildet einen großen Teil des Immunsystems. Die Lymphflüssigkeit ist eine klare bis weiß gefärbte Flüssigkeit, die weiße Blutkörperchen transportiert, die Bakterien im Blut angreifen. Eine Massage bewegt die langsam fließende Lymphflüssigkeit durch den Körper und verbessert so die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe abzutransportieren.

Nach einem verstauchten Knöchel kommt es zu erheblichen Schwellungen in Knöchel, Fuß und Unterschenkel. Die Schwellung ist das Ergebnis von Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe. Durch die Förderung des Lymphabflusses durch Massage wird die Flüssigkeit aus dem Gewebe zurück in die Gefäße transportiert und von der Verletzung weggeleitet. Ihr Massagetherapeut wird während der Massage nur sehr leichten Druck ausüben. So leicht, dass Sie die Berührung kaum bemerken werden.

Sportmassage

Eine Sportmassage hilft Ihnen, Ihre Beweglichkeit und Ihren Bewegungsradius während der Genesungsphase zu erhalten. Normalerweise massiert der Therapeut Ihre Wadenmuskeln und nicht direkt die verletzten Bänder. Die Massagetechnik ähnelt der normalen schwedischen Massage, konzentriert sich aber auf sportbedingte Probleme.

Ihr Massagetherapeut wird Muskelverspannungen und Knoten im Unterschenkel bearbeiten. Dies wird auch dazu beitragen, Flüssigkeit aus dem Knöchel zu entfernen. Der verletzte Knöchel ist anfällig für Instabilität. Mit Hilfe eines Masseurs und Kräftigungsübungen können Sie sich nicht erneut verletzen und wieder Sport treiben.

Massage-Tipps

Die Reha-Phase nach einer Verstauchung des Knöchels kann frustrierend sein. Die Schmerzen, die Blutergüsse und die Tatsache, dass Sie keine belastenden Bewegungen ausführen können, fordern nach einer Weile ihren Tribut. Um Ihren Heilungsprozess zu unterstützen, finden Sie hier einige Massagetipps, die Sie während Ihrer Genesung beachten sollten.

• TENS-Therapie

  TENS (transkutane elektrische Stimulation) verwendet niedrige elektrische Stimulationswerte, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen. TENS-Therapiegeräte können sicher zu Hause zwischen den Massagetherapiesitzungen verwendet werden.

• Weniger ist mehr

  Denken Sie daran, in den ersten 24 bis 72 Stunden direkte Druckmassagen zu vermeiden. Ihr Knöchel ist noch geschwollen, und zu viel Druck in der akuten Phase kann sowohl schmerzhaft als auch schädlich sein. Eine leichte Berührungsmassage, wie eine Lymphmassage, kann unbedenklich sein. Sprechen Sie aber am besten mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber.

• Speak Up

  Eine Knöchelmassage sollte niemals schmerzhaft sein. Scheuen Sie sich nicht, Ihrem Masseur mitzuteilen, wenn der Druck zu stark ist. Übermäßiges Massieren kann zu einer Instabilität des Knöchels führen. Setzen Sie sich für sich selbst ein und bleiben Sie auf der sicheren Seite.

Massage für eine sichere Genesung

Eine Massage des verstauchten Knöchels ist eine sichere und wirksame Zusatzbehandlung für eine Knöchelverstauchung. Sie entzieht dem Gewebe Flüssigkeit, verkürzt die Heilungszeit und lindert die Schmerzen insgesamt. Wir empfehlen die Zusammenarbeit mit einem gut ausgebildeten Massagetherapeuten, der auf Sportverletzungen spezialisiert ist. Und wie immer gilt: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Situation sicher ist.