Die besten Wege, um Bauchfett dauerhaft zu verlieren, sagen Ärzte

Wenn wir unsere Ernährung umstellen und uns einer Fitnessroutine verschreiben, beginnen wir, einen Unterschied in der Spannkraft unseres Körpers zu sehen. Das liegt daran, dass die Gewichtsabnahme bei jedem anders aussieht. Manche sehen sofort, dass ihr Gesicht weniger aufgedunsen ist, andere bemerken es zuerst an ihrem Hinterteil. Einer der hartnäckigsten und schwierigsten Bereiche, um Fett zu verlieren, ist jedoch unser Bauch. Obwohl jeder Mensch einzigartig ist, haben die meisten von uns Schwierigkeiten, Bauchfett zu verlieren, da wir jedes Jahr mehr Geburtstagskerzen ausblasen. Anstatt noch mehr Stunden auf dem Laufband zu verbringen oder zu jeder Mahlzeit nur Salat zu essen, haben wir herausgefunden, dass ein paar Lifestyle-Hacks Ihnen helfen können, den Kampf gegen Muffin-Oberteile ein für alle Mal zu gewinnen.

Hier sind unsere besten Tipps, wie man Bauchfett direkt von Ärzten verliert, und für weitere gesunde Tipps, sehen Sie sich unsere Liste der 21 besten gesunden Koch-Hacks aller Zeiten an.

Haben Sie sich jemals gefragt, woraus Bauchfett besteht? Und warum es zu den hartnäckigsten Zellen in unserem Körper gehört, die es abzubauen gilt? Der zertifizierte Ernährungswissenschaftler und Autor Dr. Daryl Gioffre erklärt, dass es zwei Arten von Bauchfett gibt: viszerales und subkutanes Fett. Definitionsgemäß bildet sich das viszerale Fett in unserer Bauchhöhle um die Organe herum. Subkutanes Fett hingegen bildet sich unter der Haut – und ist laut Dr. Gioffre äußerst schwer loszuwerden.

Das subkutane Fett ist den meisten von uns vertraut, da es das Muffin-Top oder das „Bleg“ verursacht, also das Fett, das sich an den Hüften und Oberschenkeln ansammelt, wo der Po auf das Bein trifft. Der Grund, warum es schwierig ist, sich von dieser Art von Fett zu trennen, liegt darin, dass die Zellen zwei Arten von Alpha-Rezeptoren haben: Adrenalin und Noradrenalin, die die Fähigkeit der Fettzellen, verbrannt zu werden, behindern. Sie hat weniger Beta-Rezeptoren, die es uns ermöglichen, Fett zur Energieverbrennung zu nutzen und so die Pfunde purzeln zu lassen.

Eine Möglichkeit, das überschüssige Gewicht zu reduzieren, ist das intermittierende Fasten. Das ist im Moment in Mode, aber wahrscheinlich, weil es effektiv ist, schwärmt Dr. Gioffre. „Die gute Nachricht ist, dass, wenn man länger als etwa zwölf Stunden nichts isst, der daraus resultierende Abfall des Insulinspiegels mehr Betarezeptoren im Unterhautfettgewebe aktiviert. Das beschleunigt den Abbau von Bauchfett und hilft dem Körper, Fett aus diesen problematischen Bereichen als Energie zu verbrennen“, sagt er.

Um intermittierendes Fasten zu praktizieren, schlägt er vor, seine Drei-Stunden-Regel auszuprobieren. Das bedeutet, dass man vor dem Schlafengehen nichts mehr essen darf. Wenn Sie also bis 20 Uhr zu Abend gegessen haben und um 8 Uhr früh frühstücken, haben Sie 12 Stunden gefastet. „Die meiste Zeit davon hat man geschlafen, was das Fasten und den damit verbundenen Bauchfettabbau sehr viel einfacher macht“, sagt er.

Das passiert mit Ihrem Körper bei der intermittierenden Fastenkur.

Auch wenn ein schöner Schluck Ihres Lieblingsrotweins oder ein perfekt zubereiteter Cocktail manchmal dringend nötig ist, ist Maßhalten der Schlüssel. Wenn man es auf die Chemie zurückführt, ist Alkohol, nun ja, Zucker. Und dieses ganze süße Zeug macht sich in der Mitte des Körpers bemerkbar, so der plastische Chirurg Dr. Thomas Sterry. Er erklärt, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken (wie Alkohol, Softdrinks und Säfte) zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.

„Leider können wir uns nicht aussuchen, wo all das zusätzliche Gewicht landet, und aus irgendeinem Grund neigt der Körper dazu, Fett in der Bauchgegend anzusammeln“, sagt er.

Ein weiterer Grund, warum Alkohol schlecht für unsere Mägen ist? Wenn wir trinken, bekommen wir ganz natürlich Heißhunger, weil er unseren Appetit anregt, erklärt Dr. Sterry. Da die meisten Menschen nachts trinken, greifen wir vor dem Schlafengehen zu fettigen, gebratenen Speisen, die uns keine Gelegenheit geben, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Hier sind 41 Wege, wie Alkohol Ihre Gesundheit ruiniert.

Wiederholen Sie dies: Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich.

Wie die Gynäkologin und zweifach zertifizierte Ärztin für funktionelle Medizin Dr. Renee Wellsenstein erklärt, sind raffinierte Kohlenhydrate Diätsaboteure, weil sie nicht die gleichen Vorteile bieten wie gute Kohlenhydrate, die unseren Körper mit Energie versorgen. Zu den raffinierten Kohlenhydraten gehören Fast Food, weißer Reis, Weißmehl, Gebäck, Nudeln, Pizza, Desserts und Müsli.

„Raffinierte Kohlenhydrate enthalten kaum Vitamine und Mineralstoffe, werden vom Körper schnell verarbeitet und liefern keine dauerhafte Energie“, sagt Dr. Wellsenstein. „Noch wichtiger ist, dass diese Lebensmittel keine Ballaststoffe enthalten. Und Ballaststoffe sind nicht nur für ein gesundes Darmmikrobiom wichtig – was bei der Gewichtsabnahme hilft -, sondern fördern auch das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass man weniger und seltener isst.“

Tauschen Sie die raffinierten Bösewichte gegen die guten mit kohlenhydratreichen und gesunden Superstars wie Quinoa, Buchweizen, Süßkartoffeln, Rüben, Blaubeeren und Vollkornhafer oder glutenfreiem Hafer aus. Sie können auch diese 24 besten gesunden Kohlenhydrate zum Abnehmen zu sich nehmen.

Einer der häufigsten Mythen über den Verlust von Bauchfett ist laut Dr. Sterry, dass man einen Marathon laufen muss, um effektiv zu sein. Das ist nicht wahr, denn der Schlüssel liegt in der Beständigkeit und Bewegung. Ein bescheidenes Maß an Bewegung – einschließlich eines langen Spaziergangs – trägt dazu bei, Kalorien zu verbrennen und eine schlankere Körpermasse zu erhalten.

Fitness allein wird jedoch nie zum Erreichen Ihrer Ziele führen. Laut Dr. Sterry kann man eine schlechte Ernährung nicht ausmerzen, egal wie sehr man dabei ins Schwitzen kommt.

„Der Durchschnittsmensch hat weder die Zeit noch die Fähigkeit, durch Sport genügend Kalorien zu verbrennen, um sein Gewicht zu reduzieren, ohne seine Ernährung ein wenig zu ändern. Die meisten von uns haben ein ausgefülltes Leben und können nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, wenn wir so viele Verpflichtungen in Beruf, Familie oder Schule haben. Das ist einfach nicht realistisch“, sagt er.

Wenn wir schlafen, leistet unser Körper die ganze harte Reparaturarbeit des Tages. Wenn wir also nicht in der Lage sind, die Vorteile der Nachtruhe zu nutzen, wird sich unser System an uns rächen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund sagt Dr. Sterry, dass Meditation, Achtsamkeit und die Einhaltung der Schlafenszeit unseren Schlafpegel senken und zu einer besseren Erholung führen.

„Während des Schlafs werden viele gute Hormone ausgeschüttet, die die Heilung fördern. Er ist ein überraschend wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils“, sagt er.

Auch wenn Sie gerade nicht nach Südeuropa jetten können, können Sie es den Griechen und Italienern gleichtun und deren Diät kopieren, um Bauchfett zu besiegen. Dazu gehört laut Dr. Wellsenstein ein erhöhter Verzehr von gesunden Fetten wie Avocados, Nüssen und Olivenöl sowie von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Einer Studie zufolge haben diejenigen, die sich langfristig an diese Ernährungsweise halten, eine deutliche Verringerung ihres Bauchumfangs festgestellt. Und wussten Sie, dass die Mittelmeerdiät die beste Diät zum Abnehmen ist?