Die wahren Gründe, warum Sie sich nach dem Training abkühlen sollten
In der medizinischen Fachwelt ist umstritten, ob eine Abkühlung nach einer intensiven Trainingseinheit notwendig ist. Forschungsstudien legen nahe, dass die Auswirkungen des Abkühlens auf Muskelsteifheit und Muskelkater nicht schlüssig sind.
Warum also die große Aufregung um die Bedeutung des Cool-Downs nach dem Training?
Marque Medical weiß, dass die Durchführung einer Cool-Down-Routine für einen gesunden Workout-Lebensstil unerlässlich ist. Obwohl die Wissenschaft nicht in der Lage ist, die Theorie „Sie werden weniger Muskelkater haben“ zu unterstützen, gibt es immer noch mehrere wichtige Vorteile, wenn Sie ein Cool Down in Ihre Routine nach dem Training einbauen.
Hier sind einige dieser Vorteile:
Ermöglicht die Rückkehr der Herzfrequenz in den Normalzustand
Assoziierte klinische Professorin Mary Nadelen von der Abteilung für Kinesiologie an der Townson University erklärt: „Ein Bereich, der oft vernachlässigt wird, ist die Abkühlung nach dem Sport. So wie das Aufwärmen den Körper auf die Arbeit vorbereitet, bringt ihn das Abkühlen wieder in den Normalzustand zurück.“
Viele Formen der Bewegung erhöhen die Herzfrequenz erheblich. Beim Cool Down verlangsamt sich die Atmung und kehrt in den gleichen Rhythmus zurück wie vor dem Training. Diese allmähliche Rückkehr zu Ihrer Ruheherzfrequenz trägt dazu bei, Schwindel oder Ohnmacht zu vermeiden.
Verhindert Unbehagen durch Blutansammlungen
Um weitere Schwindel- und Ohnmachtsanfälle zu vermeiden, sagt Andrea Frankin, Associate Professor of Exercise Science an der Bloomsburg University: „Es hat sich gezeigt, dass ein Cool-down venöse Blutansammlungen nach dem Training verhindert.“ Unter einer Blutansammlung versteht man die Ansammlung von Blut in den Venen, nachdem die Muskeln aufgehört haben, sich gegen die Blutgefäße zusammenzuziehen. Dies ist eine Folge davon, dass durch das Training mehr Blut als üblich zu den arbeitenden Muskeln gepumpt wird.
Eine angemessene Abkühlung gibt den Venen die nötige Zeit, um sich zusammenzuziehen. Die Abkühlung gibt den Venen die nötige Zeit, sich zusammenzuziehen, und lässt den Blutdruck sinken, so dass das Blut aus den unteren Extremitäten in den Ruhezustand zurückkehren kann. Insgesamt beugt dieser Prozess Blutstauungen wie Schwindel, Übelkeit oder sogar Ohnmacht vor.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Sie sich abkühlen sollten oder nicht, erinnert Dr. Fradkin die Öffentlichkeit daran, dass „keine der wissenschaftlichen Untersuchungen irgendwelche negativen Auswirkungen durch das Durchführen eines Cool Downs zeigt.“
Mehr geistig als körperlich
Studien im The Journal of Human Kinetics und The Journal of Strength and Conditioning Research legen nahe, dass Abkühlübungen keine Schmerzen nach dem Training reduzieren.
Warum empfehlen dann so viele andere immer noch, sich nach dem Training abzukühlen?
Einfach, weil es sich gut anfühlt! Cool-down-Übungen fördern die Reflexion und das Hören auf den eigenen Körper. Sich ein paar Augenblicke Zeit zu nehmen, um den Atem zu beruhigen und die Spannung der angespannten Muskeln durch Dehnung zu lösen, fühlt sich unglaublich entspannend an.
Tipps für Cool-Down-Übungen
- Gehen Sie etwa fünf Minuten lang oder joggen Sie leicht.
- 10 bis 15 Minuten lang dehnen, jede Dehnung etwa 30 Sekunden lang halten, langsam und sanft.
- Bei aerobem Training sollten Sie sich während des Cool-downs auf die Kniesehnen, den Quadrizeps, die Hüfte und die Wadenmuskeln konzentrieren.
- Atmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem zu kontrollieren.