Die Wissenschaft sagt, dass man genau so ein Nickerchen machen sollte, um in Bestform zu sein

Ist es gut, während des Tages ein Nickerchen zu machen? erschien ursprünglich auf Quora: dem Netzwerk zum Wissensaustausch, in dem spannende Fragen von Menschen mit einzigartigen Kenntnissen beantwortet werden.

Antwort von Linh Nguyen, auf Quora:

Es ist gut, tagsüber ein Nickerchen zu machen, aber nur, wenn man es richtig macht. Es ist viel besser, ein Nickerchen zu machen, als für längere Zeit wach zu bleiben und zu versuchen, alle Aufgaben zu erledigen, denn, seien wir ehrlich, 8-9 Stunden Schlaf am Tag sind nicht immer möglich. Nickerchen „rebooten“ Ihr Gehirn und helfen Ihnen, mit einem frischen und klaren Geist an Ihre Arbeit heranzugehen.

NAPPING SMARTER:

Sie können die Länge Ihres Nickerchens wählen, um auf Ihre spezifischen Bedürfnisse einzugehen. Ja, wie lange Sie schlafen sollten, hängt von Ihrem Grund für das Nickerchen ab.

Der Powernap ist 10 bis 20 Minuten lang. Mit einem Powernap können Sie Ihre Energie und Wachsamkeit schnell steigern. Ein Powernap hilft Ihnen, sofort wieder an die Arbeit zu gehen. Der Grund dafür ist, dass diese Schlafmenge noch nicht die tieferen Stadien eines Schlafzyklus erreicht und es leicht sein sollte, wieder aufzustehen und zu arbeiten. Der Schläfer bleibt in den leichteren Stadien des NREM-Schlafs (Non-Rapid-Eye-Movement).

Vermeiden Sie Nickerchen von 30 Minuten. Es gibt keine signifikanten Vorteile für diese Länge des Nickerchens. Ein halbstündiges Nickerchen verursacht „Schlafträgheit“, einen groggy Zustand, der etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen anhalten kann. Dies liegt daran, dass der Körper gezwungen ist, gleich nach Beginn der tieferen Schlafphasen wach zu werden, diese aber nicht abschließen kann. Der 60-minütige Schlaf umfasst die tiefste Form des Schlafs, den Slow-Wave-Schlaf. Aus diesem Grund ist das einstündige Nickerchen ideal, um sich Gesichter, Namen und Fakten besser zu merken. Allerdings ist ein Schlafzyklus nicht in nur 60 Minuten abgeschlossen, so dass man nach dem Aufwachen noch einige Zeit nicht sehr wach ist.

Das idealste Nickerchen ist das 90-Minuten-Nickerchen. Warum? 90 Minuten sind die Dauer eines vollständigen Schlafzyklus, der alle Leicht- und Tiefschlafphasen (REM und Träume) umfasst. Ein Nickerchen über einen vollen Schlafzyklus verbessert das prozedurale und emotionale Gedächtnis (z. B. für das Spielen von Musikinstrumenten und das Autofahren). Ein 90-minütiges Nickerchen kann auch die Kreativität deutlich steigern. Da es sich bei dem Nickerchen um einen vollständigen Schlafzyklus handelt, sollte das Aufwachen viel leichter fallen.

Es gibt optimale Zeiten für ein Nickerchen während des Tages, die von der Zeit abhängen, zu der Sie morgens aufwachen. Versuchen Sie, Ihre Nickerchen möglichst in diese Zeiten zu legen.

Nach Angaben der Schlafforscherin Dr. Sara Mednick ist die optimale Zeit für ein Nickerchen die Tageszeit, in der sich der Slow-Wave-Schlaf (Tiefschlaf) und die REM-Phase überschneiden. Verwenden Sie ihr interaktives Schlummerrad, um zu ermitteln, wann Sie ein Nickerchen machen sollten, je nachdem, wann Sie aufgewacht sind. Unten sehen Sie ein Beispiel für eine Person, die um 7 Uhr morgens aufgewacht ist. Diese Person sollte um 14 Uhr ein Nickerchen machen (oder um 2 Uhr morgens, wenn sie noch nicht schläft).

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