Drop the Fat – Warum die Verbrennung von 500 Kalorien pro Tag ideal ist
Als allgemeine Richtlinie gilt, dass Sie etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennen müssen, um ein ganzes Pfund Körperfett zu verlieren. Allerdings ist jeder von uns anders, und das bedeutet, dass die Verbrennung von zusätzlichen 500 Kalorien nur ein Richtwert ist. In diesem Blog sprechen wir darüber, wie Sie Kalorien verbrennen können, um gesünder zu werden und mehr Fett zu verlieren.
Fangen Sie klein an
Bewegung ist wichtig, und wenn Sie nicht in Form sind, ist es wichtig, klein anzufangen und sich bis zu der von Ihnen angestrebten Kalorienzahl vorzuarbeiten. Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt hat, Sport zu treiben, dann sollten Sie diese leichteren Übungen als erste Option für Ihr Abnehmziel in Betracht ziehen.
- Gehen Sie 30 Minuten lang zügig.
- Machen Sie eine Kombination von Übungen wie Gehen, Liegestütze, Ausfallschritte für insgesamt 30 Minuten.
- Schwimmen Sie ein paar Runden
- Steigen Sie eine Treppe hinauf.
- Kombinieren Sie das Gehen mit dem Treppensteigen
Dies sind nur Beispiele aus der langen Liste einfacher Übungen, mit denen Sie sich zu anstrengenderen Übungen hocharbeiten können. Denken Sie daran, dass es anstrengend ist, 30 Minuten lang zu gehen, wenn Sie nicht in Form sind. Ihr Ziel ist es, Ihr Herz zu stärken, ohne Ihre Muskeln zu verletzen. Bewegen Sie sich jeden Tag 30 Minuten lang. Die American Diabetic Association empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche, die am besten in einzelne Abschnitte aufgeteilt werden sollten. Setzen Sie dieses Vorhaben fort, bis Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen.
Setzen Sie sich Ziele
Wenn Sie gerade erst anfangen, ist Ihr Ziel für diese Woche der Einstieg. Sie sollten sich jedoch ein längerfristiges Ziel setzen, das in etwa so aussieht: Bis zum Beginn des nächsten Monats werde ich in der Lage sein, jede Woche 210 Minuten zu trainieren. Das würde bedeuten, dass Sie eine zusätzliche Stunde Sport in Ihr Programm aufnehmen. Andere gesunde Ziele wären, schneller zu gehen oder sogar mit dem Joggen zu beginnen.
Eine gute Anlaufstelle, um zu erfahren, wie Sie sich bewegen können, ist das Metabolic Research Center. Dort kann man Ihnen nicht nur helfen, das beste Trainingsprogramm für Sie zu finden, sondern auch, Ihre Ernährung so zu verstehen, dass Sie mit Hilfe von Ernährung und Bewegung eine positive und gesunde Gewichtsabnahme erreichen. Denken Sie daran, dass gesundes Essen sehr gut schmecken kann und nicht immer kleine Portionen erforderlich sind. Probieren Sie sie aus und entdecken Sie eine ganze gesunde Welt, während Sie ein gesünderes Ich finden.