Ein Körper im Gleichgewicht – Übungen zum Aufbau und Erhalt des Gleichgewichts

Jeder weiß, dass es für das Glück und das allgemeine emotionale Wohlbefinden wichtig ist, ein Gleichgewicht im Leben zu finden. Aber wie sieht es mit dem körperlichen Gleichgewicht aus? Wie oft halten Sie inne und prüfen, wie es um Ihr körperliches Gleichgewicht bestellt ist?

Unsere Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, ist ein Leben lang wichtig, um das Risiko körperlicher Verletzungen zu verringern. Die Notwendigkeit des Gleichgewichts wird jedoch noch wichtiger, wenn wir älter werden und unsere Knochen brüchiger und anfälliger für Brüche werden. Auch wenn Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und Kraft- und Ausdauertraining absolvieren, reicht das möglicherweise nicht aus, um Stürze im Alter zu vermeiden.

Unser Gleichgewicht wird hauptsächlich im Innenohr durch das Vestibulum-System gesteuert. Dieses komplexe Netzwerk hilft bei der Propriozeption, der Fähigkeit unseres Körpers, ein Ungleichgewicht zu erkennen. Wenn wir ein Ungleichgewicht wahrnehmen, hilft die Propriozeption, schnelle Botschaften von unserem Gehirn an unseren Körper zu senden, um es zu beheben. Je mehr wir unser Gleichgewicht herausfordern, desto mehr werden diese adaptiven Propriozeptionsfähigkeiten in uns verankert.

Wenn unser Körper altert, beginnen verschiedene Dinge, die das Gleichgewicht beeinflussen, sich zu verlangsamen oder zu verschlechtern (Sehkraft, Muskelkraft, Gehör, Sinneswahrnehmung). Infolgedessen lassen unser Gleichgewicht und unsere Koordination nach, und das Verletzungsrisiko steigt. Und das alles ist nur ein normaler Alterungsprozess!

Wenn Sie jetzt an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, können Sie diesen normalen Prozess verlangsamen, ganz gleich, wie alt Sie sind. Je früher Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, desto besser sind die Ergebnisse.

Hier sind einige einfache tägliche Strategien, die unsere Trainer vorschlagen:

• Stehen Sie auf einem Fuß, wann immer Sie können (barfuß und mit Schuhen mit flachen Sohlen). Geschirr spülen, Zähne putzen, in der Schlange stehen. Versuchen Sie dabei, Ihr Gewicht nicht auf eine Seite zu verlagern, sondern heben Sie Ihr Gewicht von einem Glied ab. Selbst wenn Sie sich an etwas festhalten müssen, kann das einfache Anheben eines Beins und Balancieren dazu beitragen, dass Ihre Körpersinne scharf bleiben.
• Ändern Sie Ihr Training: Anstelle von Bizepscurls im Stehen können Sie ein Bosu oder ein anderes instabiles Objekt darunter stellen, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren. Machen Sie auch nicht nur Liegestütze oder Sit-ups auf dem Boden, sondern steigen Sie auf einen Ball.
• Üben Sie, Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen zu verlagern. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig. Während Sie Ihr Gewicht auf die rechte Seite verlagern, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang. Kehren Sie in die ausgeglichene Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert hat (Sie können mehr als 30 Sekunden auf einer Seite stehen), erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
• Versuchen Sie, Yoga oder Tai Chi in Ihr Trainingsprogramm einzubauen. Tatsache ist jedoch, dass jede Art von Übung, die Koordination erfordert und die Rumpfkraft stärkt, das Gleichgewicht fördern kann.

Denken Sie daran, dass alles, was wir besser werden wollen, Übung erfordert. Seien Sie sich dessen bewusst und arbeiten Sie täglich an Ihrem körperlichen Gleichgewicht. Wenn Ihr Körper altert, werden Sie dankbar sein, dass Sie sich jetzt die Zeit genommen haben.